फ्लैट कूल्हों, जैसा कि नाम का तात्पर्य है, फ्लैट और फ्लैट नितंब हैं। इस तरह के कूल्हे के आकार की पोशाक पकड़ नहीं सकती है। आइए छोटी श्रृंखला के साथ फ्लैट कूल्हों पर नज़र डालें। आप फ्लैट कूल्हों का अभ्यास कैसे करते हैं?
फ्लैट हिप ट्रेन कर सकते हैं?
प्रशिक्षण के लिए फ्लैट नितंबों का उपयोग किया जा सकता है। कई लोगों के फ्लैट कूल्हों को बुरी आदतों के कारण होता है, ताकि आप अपने कूल्हों का प्रयोग कर सकें।
अधिकांश काम अब बैठे, पतले और सुंदर हैं, और फिर आसन्न बीमारियां अधिक से अधिक हैं। लड़कियों के लिए, यह भी बदतर है। सदाबहार नितंबों को फ्लैट, वसा संचय देगा। लेकिन कूल्हे का अभ्यास अपेक्षाकृत है यह आसान है, बस इसी अभ्यास को पास करें, कुछ महीनों तक इसके साथ चिपके रहें, और आकर्षक कूल्हों!
फ्लैट हिप अभ्यास कैसे करें
1, पॉली लेग आधा कूद
अपने पैरों और पैरों को खोलो, अपने घुटनों को झुकाएं, अपने कूल्हों को कम करें, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें, फिर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों को पकड़ो और अपने पैरों को कूदो।
2, भारोत्तोलन
पैर एक साथ खड़े हो जाओ, हाथ डम्बल का लगभग 10-15 पाउंड समझ, टखने की स्थिति से जांघ पर निर्भर खींचना शुरू कर दिया। इस कार्रवाई से, आप तंग कूल्हों रखने के लिए, और निचले अंगों की स्थिरता को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है अक्सर हम इस प्रशिक्षण यहां तक कि यदि आप ऊँची एड़ी पहनते हैं, तो आप स्थिर रह सकते हैं।
3, इंद्रधनुष पुल जमीन को छूता है
फर्श पर पड़ा, हाथ किनारे जमीन, घुटने और पैर की उंगलियों रहता है। अन्य पैर आगे पीछे स्विंग करने के रूप में केंद्र की भूमि को छुना नितंबों। कंधे, कलाई, पीठ सीधी रखने के लिए, क्रम में कूल्हों पर दबाव बनाने में है, ताकि सुनिश्चित करें कूल्हों को झुकाया जाता है।
4, कूदते हुए
प्राकृतिक खुला, जब पहली छलांग फूहड़ के पैर, और फिर अपने हाथ ऊपर, आप आकाश में कूदने के लिए आम तौर पर पैर की उंगलियों के साथ कूद, पहली मंजिल, एड़ी पूरी तरह से फिर से उतरने के बाद चाहते हैं।
5, झपट्टा
एक कदम आगे बढ़ाएं, झपट्टा फूहड़ दिखा रहा है, वापस दूसरा पैर आगे झपट्टा करने के लिए, ध्यान घुटनों 90 डिग्री तुला रखने के लिए भुगतान करते हैं।
6, लात के बाद
उसके हाथ, घुटने से पैर की उंगलियों सभी भूमि पर रहना पैर की ओर, दूसरा पैर ऊपर किक करने, घुटने पर ध्यान देना 90 डिग्री बनाए रखने के लिए, अगर फिटनेस की आदत है, तो घुटने खात एक डम्बल बेहतर प्रयास करने के लिए रोकने के।
7, एक पैर पुल
सबसे पहले, जमीन पर जमीन, पीछे और इतने सारे जमीन पर झूठ बोलें, फिर जमीन के समर्थन के लिए शरीर के किनारों पर अपना हाथ रखें, जमीन पर एक पैर, शरीर को उठाएं, दूसरा पैर सीधे उठाएं, अगर आप उठा नहीं सकते 4. जब आप उठते हैं, तो आप किसी से कमर को पकड़ने के लिए कह सकते हैं।
फ्लैट हिप गठन के कारण
1: एक लंबे समय के लिए आसन्न
कार्यालय के कर्मचारी दिन में आठ घंटे बैठते हैं, लंबे समय तक बैठते हैं, निश्चित रूप से गधा चौड़ा और बड़ा हो जाता है।
इस समय, आप सोफे पर सकारात्मक घोंसला हो सकता है, पैर घर पर या कार्यालय में इस लेख को पढ़, चाहे झूलती रही, अगर आप बैठ पूरे दिन अपने पैरों झूलती रही, पैर रक्त और लसीका परिसंचरण में बाधा होगा, कम शरीर शोफ हो जाती है। मैं अच्छी तरह से नहीं करते मालिश के रूप में सूजन उपचार, गहरी शिरा जाएगा धीरे-धीरे प्रमुख, गंभीरता से कम शरीर परिसंचरण, को प्रभावित करने वाले वसा मोटाई के लिए अग्रणी, मांसपेशियों में भी कठोर नहीं होगा।
3: पैंट आकार नहीं है
तंग जींस, अंडरवियर और अन्य कसे हुए कपड़े हटना, यहां तक कि मिनी स्कर्ट, बिना आस्तीन की पोशाक सेक्सी अजगर स्प्रूस, भी तंग कपड़े की वजह से कम शरीर में वसा कर देगा पैरों के सामान्य आंदोलन में बाधा होगी, बल्कि उनके haunches रक्त परिसंचरण में बाधा ;. लघु स्कर्ट ठंड पैर भी, रक्त परिसंचरण को प्रभावित करेगा, वसा जमा करने के लिए अग्रणी। यदि अंडरवियर बहुत बड़ा, मांसल नितंबों पर्याप्त सहायता और वर्त्मपात, बाहरी विस्तार की कमी है, जबकि अंडरवियर बहुत छोटा या बहुत तंग है, यह मांसल निचोड़ जाएगा बाहर, अपरिहार्य विरूपण कूल्हों।
4: लंबे समय तक खड़े
कुछ लोगों क्योंकि कार्यकारी संबंध (जैसे काउंटर औरत के रूप में), समय के साथ पिंडली की मांसपेशियों बहुत मजबूत हो लंबी अवधि के लिए खड़े करने के लिए, और भी उपस्थिति प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, गति उचित या एक लंबे समय के लिए खड़ा है, मूली पैर या पैर में सूजन है, जिसके परिणामस्वरूप नहीं था।
5: उच्च कैलोरी आहार, जायके
अधिकांश मोटापे से ग्रस्त लोगों को आहार पैर पर ध्यान देना नहीं है, न केवल उच्च कैलोरी डेसर्ट और तले हुए खाद्य पदार्थ खाना पसंद है, बाद में बैठने के लिए प्रयोग किया जाता है खाना खाते हैं, धीरे धीरे, कूल्हों और जांघों वसा इकट्ठा करना शुरू कर दिया। इसके अलावा, कुछ लोगों को भारी और स्वाद के आदी खाद्य पदार्थ, अत्यधिक नमक का सेवन भी पैर शोफ विकसित कर सकते हैं।
6: एस्ट्रोजन स्राव विकारों बुरी आदतों आप मोटा बना
आप स्त्रीत्व एस्ट्रोजन विकीर्ण, कम शरीर में वसा अपराधी बताने के लिए है करते हैं। भूख एक पूर्ण भोजन, आहार की गोलियाँ, अनचाहे गर्भधारण, आदि, पेट और जांघ में वसा के संचय में जिसके परिणामस्वरूप, एस्ट्रोजन स्राव विकार कर देगा की अराजक सेवा, कम शरीर मोटी हो रही है।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
वजन कम करना चाहते हैं? प्रति माह 8 पाउंड वजन घटाने की योजना प्राप्त करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन ' , नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देंगे!
