Flache Hüften, wie der Name schon sagt, sind flache und flache Gesäßbacken, ein hüftförmiges Kleid kann sich nicht halten, schauen wir uns die flachen Hüften mit der kleinen Serie an.
Können flache Hüften trainieren?
Für das Training können flache Gesäßbacken verwendet werden, da viele Menschen ihre flachen Hüften durch schlechte Angewohnheiten verursachen, so dass Sie Ihre Hüften trainieren können.
Der Großteil der Arbeit sitzt jetzt, dünn und schön, und dann sind die sitzenden Krankheiten mehr und mehr. Für Mädchen ist es noch schlimmer. Sitzende macht das Gesäß flach, Fettansammlung. Aber die Hüfte Übung ist relativ Es ist einfacher, pass einfach die entsprechende Übung auf, bleibe ein paar Monate dabei und fasziniere die Hüften!
Wie man flache Hüfte übt
1, Poly Bein halber Sprung
Öffne deine Beine und Beine, beuge deine Knie, lass deine Hüften sinken, halte deine Hände auf deine Brust, dann halte deine Zehen mit deinen Zehen und spring mit den Füßen.
2, Gewichtheben
Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, fassen Sie die Hanteln mit Ihren Händen von ca. 10-15 Pfund und heben Sie sie von den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln an.Diese Aktion hält Ihre Hüften fest und erhöht die Stabilität Ihrer unteren Extremitäten.Dieses Training ist oft gemacht. Selbst wenn Sie High Heels tragen, können Sie stabil bleiben.
3, Regenbogenbrücke berührt den Boden
Auf dem Boden knien, die Hände auf dem Boden, den Knien und Zehen auf dem Boden halten, der andere Fuß schwingt mit den Hüften als Zentrum hin und her. Achten Sie darauf, die Schultern, Handgelenke und Rücken gerade zu halten, damit die Hüften gestresst werden können. Die Hüften sind hochgekippt.
4, springend
Die Füße sind natürlich offen, das erste Mal, wenn Sie springen, müssen Sie zuerst hocken, dann sind Ihre Hände hoch, Sie wollen in den Himmel springen und springen, verwenden Sie die Zehen zuerst zu landen, und die Fersen werden komplett springen und dann wieder springen.
5, Pfeil und Bogen
Ein Fuß nach vorne, gebeugt und gebeugt, dann den anderen Fuß nach vorne und beugen, achten Sie darauf, Ihre Knie um 90 ° gebogen zu halten.
6, nach dem Treten
Mit beiden Händen auf dem Boden, ein Bein vom Knie bis zu den Zehen bis zum Boden und den anderen Fuß zum Kick, achten Sie auf das Knie um 90 ° zu halten, wenn Sie an Fitness gewöhnt sind, dann versuchen Sie eine Hantel in der Knie-Pfanne zu versuchen, besser zu versuchen.
7, einbeinige Brücke
Legen Sie sich zuerst flach auf den Boden, den Rücken und so weiter auf den Boden, dann legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Körpers, um den Boden zu stützen, einen Fuß auf den Boden, heben Sie den Körper, das andere Bein gerade nach oben, wenn Sie nicht heben können 4. Wenn Sie aufstehen, können Sie jemanden bitten, die Taille von der Seite zu halten.
Ursachen für flache Hüftform
1: für lange Zeit sesshaft
Büroangestellte sitzen acht Stunden am Tag und sitzen lange, der Arsch wird natürlich groß und groß.
In diesem Moment sitzt du vielleicht auf dem Sofa und liest diesen Artikel mit gekreuzten Beinen: Ob zu Hause oder im Büro, wenn du einen Tag lang auf deinen Beinen sitzt, behindert das die Blut- und Lymphzirkulation in deinen Beinen, wodurch der untere Körper anschwillt. Puffy Pflege, wie z. B. Massage, die Venen der unteren Extremitäten werden allmählich prominent, ernsthafte Auswirkungen auf die Zirkulation des Unterkörpers, was zu einer Verdickung des Fettes führt, und sogar die Muskeln werden steif sein.
3: Die Größe der Hosen ist unterschiedlich
Eng sitzende Jeans, eng anliegende Unterwäsche und andere eng anliegende Kleidung, sogar Miniröcke, ärmellose Hemden und andere sexy Kleidung, machen den unteren Körperfettanteil zu stark, weil zu enge Kleidung die normale Bewegung der Beine behindert, aber auch die Durchblutung von Taille und Beinen behindert; Wird die Beine kalt, beeinflusst auch die Blutzirkulation und führt zu Fettansammlung.Wenn die Unterwäsche zu groß ist, wird es das Hintern Fleisch fehlt ausreichende Unterstützung und Droop, erweitern, und die Unterwäsche ist zu klein oder zu eng, es wird das Fleisch drücken Kommt heraus, Hüfte Verformung ist unvermeidlich.
4: Stehen für eine lange Zeit
Manche Menschen müssen wegen der Arbeitsbeziehung lange stehen (wie die Ladendame), die Wadenmuskeln werden im Laufe der Zeit sehr stark und beeinflussen sogar das Aussehen, außerdem ist die Bewegung nicht korrekt oder steht lange Zeit nicht, was Radieschenbeine oder Kalbsödeme verursacht.
5: Diät kalorienreich, schwerer Geschmack
Die meisten übergewichtigen Menschen achten nicht auf die Ernährung, sie essen nicht nur kalorienreiche Desserts und frittierte Speisen, sie sind daran gewöhnt, nach dem Essen zu sitzen, langsam beginnen die Hüften und die Oberschenkel Fett anzusammeln, und manche Menschen sind süchtig nach starkem Geschmack. 4. Das Essen, übermäßige Salzaufnahme tritt auch in den Beinen auf.
6: Östrogen Sekretionsstörung schlechte Gewohnheiten machen Sie fett
Lassen Sie strahlen Sie Weiblichkeit Östrogen, weniger Körperfett ist es, den Täter zu lassen. Hungry eine volle Mahlzeit, chaotisch Service von Diät-Pillen, ungewollte Schwangerschaften, etc., werden Östrogensekretion Störung machen, in der Anhäufung von Fett führt den Bauch und Oberschenkel, Der Unterkörper wird dicker.
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