Les hanches plates, comme son nom l'indique, sont des fesses plates et plates, ce genre de robe en forme de hanche ne tient pas debout, jetons un coup d'œil aux hanches plates avec la petite série, comment pratiquez-vous les hanches plates?
Les hanches plates peuvent-elles s'entraîner?
Les fesses plates peuvent être utilisées pour l'entraînement Les hanches plates de beaucoup de gens sont causées par de mauvaises habitudes, donc vous pouvez exercer vos hanches.
La plupart du travail est maintenant assis, mince et beau, et puis les maladies sédentaires sont de plus en plus nombreuses.Pour les filles, c'est encore pire.Sentaire va rendre les fesses plates, l'accumulation de graisse.Mais l'exercice de la hanche est relativement C'est plus facile, il suffit de passer l'exercice correspondant, de s'y tenir pendant quelques mois, et des hanches fascinantes!
Comment pratiquer la hanche plate
1, poly jambe demi-saut
Ouvrez les jambes squat, les genoux pliés, la hanche inférieure, les deux mains sur la poitrine, puis tenue orteils squat et la posture du pied sauter à plusieurs reprises.
2, haltérophilie
Tenez-pieds ensemble, mains saisir environ 10-15 livres d'haltères, de la position de la cheville a commencé à tirer jusqu'à la cuisse. Cette action vous permet de garder les hanches serrées, et d'augmenter la stabilité des membres inférieurs, souvent, nous faisons cette formation même si souvent porter des talons hauts peuvent être maintenus stables.
3, touché Rainbow Bridge
Allongé sur le sol, reste sol rivage mains, genoux et orteils. Autre pied oscillent comme le centre fesses toucher le sol. Assurez-vous de garder l'épaule, le poignet, le dos droit, afin de faire pression sur les hanches, de sorte que inclinaison de la hanche.
4, en sautant
Les pieds sont naturellement ouverts, la première fois que vous sautez, vous devez d'abord vous accroupir, puis vos mains sont levées, vous voulez sauter dans le ciel et sauter, utilisez les orteils pour atterrir en premier, et les talons sauteront complètement et sauteront à nouveau.
5, arc et flèche
Un pied en avant, incliné et incliné, puis changez l'autre pied en avant et inclinez-vous, faites attention à garder vos genoux pliés à 90 °.
6, après avoir donné un coup de pied
Avec les deux mains sur le sol, mettre une jambe du genou aux orteils jusqu'au sol, et l'autre pied pour donner un coup de pied, attention au genou pour maintenir 90 °, si vous êtes habitué à la condition physique, alors essayez d'éviter un haltère dans le genou.
7, pont à une jambe
Tout d'abord, couchez-vous sur le sol, le dos et ainsi de suite tout le terrain, puis mettez vos mains sur les côtés du corps pour soutenir le sol, un pied au sol, soulevez le corps, l'autre jambe vers le haut, si vous ne pouvez pas soulever 4. Lorsque vous vous levez, vous pouvez demander à quelqu'un de tenir la taille par le côté.
Causes de la formation de la hanche plate
1: sédentaire depuis longtemps
Les employés de bureau s'asseoir pendant huit heures par jour, assis pendant une longue période, l'âne bien sûr devient large et grand.
En ce moment, vous pouvez vous asseoir sur le canapé en lisant cet article avec les jambes croisées, que ce soit à la maison ou au bureau, si vous vous asseyez sur vos jambes pendant toute une journée, cela entravera la circulation sanguine et lymphatique. Les soins gonflés, tels que le massage, les veines des membres inférieurs deviendront progressivement proéminents, affectant sérieusement la circulation du bas du corps, conduisant à un épaississement de la graisse, et même les muscles seront rigides.
3: La taille du pantalon est différente
jeans serrés, sous-vêtements et autres recul de vêtements serrés, même minijupes, robe sans manches sexy épinette dragon, feront la graisse du bas du corps à cause des vêtements trop serrés entravera le mouvement normal des jambes, mais aussi nuire à leur jarrets circulation sanguine ;. Jupes courtes jambes froides modifierez également la circulation sanguine, ce qui conduit à l'accumulation de graisse. Si les sous-vêtements est trop grand, les fesses charnues manque de soutien et ptosis, l'expansion externe, tandis que les sous-vêtements est trop petit ou trop serré, il presser la chair out, les hanches, la déformation inévitable.
4: Debout depuis longtemps
Certaines personnes doivent rester longtemps debout en raison de leur relation de travail (comme la contre-dame), les muscles du mollet deviennent très forts au fil du temps et affectent même l'apparence, le mouvement n'est pas correct ou debout pendant longtemps, causant des jambes de radis ou un œdème du mollet.
5: régime hypercalorique, goût prononcé
La plupart des personnes obèses ne font pas attention au régime alimentaire, elles aiment non seulement manger des desserts riches en calories et des aliments frits, mais aussi s'asseoir après avoir mangé.Lentement, les hanches et les cuisses commencent à accumuler de la graisse. 4. La nourriture, la consommation excessive de sel se produit également dans les jambes.
6: Le désordre de sécrétion d'oestrogène mauvaises habitudes vous rendent gros
Laissez-vous rayonnez oestrogène la féminité, la graisse du bas du corps est de laisser le coupable. Hungry un repas complet, le service chaotique des pilules de régime, les grossesses non désirées, etc., feront des troubles de la sécrétion d'œstrogènes, ce qui entraîne l'accumulation de graisse dans l'abdomen et à la cuisse, Le bas du corps devient plus gros.
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