الوركين المسطحين ، كما يوحي الاسم ، هم أرداف مسطحة ومسطحة ، وهذا النوع من الفستان المصمم على شكل الورك لا يمكنه الصمود ، دعونا نلقي نظرة على الوركين المسطحين بالسلسلة الصغيرة ، كيف تمارس الوركين المسطحين؟
يمكن أن الوركين مسطحة القطار؟
يمكن استخدام الأرداف المسطحة للتدريب ، ويرجع السبب في الوركين المسطحة لدى كثير من الأشخاص إلى العادات السيئة ، حتى تتمكن من ممارسة الوركين.
معظم العمل يجلس الآن ، نحيف وجميل ، ومن ثم فإن الأمراض المستقرة أكثر وأكثر ، وبالنسبة للبنات ، فالأمر أسوأ من ذلك ، فالمستقرة ستجعل الأرداف مسطحة ، تراكم الدهون ، لكن تمرين الورك نسبيا من الأسهل ، فقط قم بتمرير التمرين المقابل ، التزم به لبضعة أشهر ، والوركين رائعة!
كيفية ممارسة الورك شقة
1 ، بولي الساق نصف قفزة
افتح ساقيك وساقيك ، ثني الركبتين ، خفض الوركين ، أمسك يديك على صدرك ، ثم أمسك أصابع قدميك بأصابع قدميك واقفز قدميك.
2 ، رفع الاثقال
الوقوف مع قدميك معا ، والاستيلاء على الدمبل حوالي 10-15 جنيه مع يديك ، ورفعها من موقف الكاحلين إلى الفخذين.هذا الإجراء يحافظ على الوركين محكم ويزيد من استقرار الأطراف السفلية ، وغالبا ما يتم هذا التدريب. حتى إذا كنت ترتدي الكعب العالي ، يمكنك البقاء مستقرًا.
3 ، جسر قوس قزح يلمس الأرض
راكعا على الأرض ، يمسك يديك على الأرض والركبتين وأصابع القدم على الأرض ، وتتأرجح القدم الأخرى ذهابًا وإيابًا مع الوركين كمركز ، تأكد من الحفاظ على الكتفين والمعصمين والظهر مستقيمين ، بحيث يمكن التأكيد على الوركين. يتم إمالة الوركين.
4 ، والقفز
الأقدام مفتوحة بشكل طبيعي ، في المرة الأولى التي تقفز فيها ، يجب عليك القرفصاء أولاً ، ثم رفع يديك ، وتريد القفز إلى السماء والقفز ، واستخدام أصابع القدم إلى الأرض أولاً ، وسوف يقفز الكعب تمامًا ثم يقفز مرة أخرى.
5 ، القوس والسهم
قدم واحدة إلى الأمام ، انحنى وانحنى ، ثم تغيير القدم الأخرى إلى الأمام والقوس ، والانتباه للحفاظ على ثني ركبتيك في 90 درجة.
6 ، بعد الركل
مع كلتا يديك على الأرض ، ضع ساق واحدة من الركبة إلى أصابع القدم حتى تصل إلى الأرض ، والقدم الأخرى للركلة ، انتبه إلى الركبة للحفاظ على 90 درجة ، إذا كنت معتادًا على اللياقة البدنية ، ثم حاول منع الدمبل في مقبس الركبة لمحاولة أفضل.
7 ، جسر واحد
أولا ، الاستلقاء على الأرض ، والظهر ، وهكذا على الأرض ، ثم وضع يديك على جانبي الجسم لدعم الأرض ، قدم واحدة على الأرض ، ورفع الجسم ، والساق الأخرى بشكل مستقيم ، إذا لم تتمكن من رفع 4. عندما تستيقظ ، يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يمتطي الخصر من الجانب.
أسباب تشكيل مفصل الورك
1: المستقرة لفترة طويلة
يجلس موظفو المكتب لمدة ثماني ساعات في اليوم ، يجلسون لفترة طويلة ، والحمار بالطبع يصبح واسع وكبير.
في لحظة، قد تكون عش إيجابي على أريكة، تتدلى الساقين قراءة هذه المادة، سواء في المنزل أو في المكتب، وإذا كنت تجلس طوال اليوم وحت ساقيه، الساقين ستعوق الدم والدورة الدموية اللمفية، مما أدى إلى انخفاض ذمة الجسم. أنا لا تفعل بشكل جيد العلاجات ذمة، مثل التدليك، وسوف الأوردة العميقة بارزة تدريجيا، تؤثر بشكل خطير على انخفاض الدورة الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى سماكة الدهون، وسوف العضلات حتى لا تيبس.
3: حجم السراويل يختلف
سوف الجينز الضيق والملابس الداخلية وغيرها من نكص الملابس الضيقة، حتى التنانير القصيرة، واللباس بلا أكمام مثير التنين شجرة التنوب، وجعل انخفاض الدهون في الجسم بسبب الملابس الضيقة جدا وسوف تعيق الحركة الطبيعية في الساقين، ولكن أيضا تعيق الورك على الدورة الدموية ؛. تنانير قصيرة والساقين الباردة تؤثر أيضا على الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون. إذا كانت الملابس الداخلية كبير جدا والأرداف لحمي عدم وجود الدعم الكافي وإطراق، التوسع الخارجي، في حين أن الملابس الداخلية صغير جدا أو ضيقة جدا، وسوف تضغط على لحمي من والوركين تشوه لا مفر منه.
4: الوقوف لفترة طويلة
بعض الناس لديهم على الوقوف لفترات طويلة بسبب علاقة العمل (مثل سيدة العداد)، مع مرور الوقت عضلات الساق تصبح قوية جدا، وحتى تؤثر على المظهر. وبالإضافة إلى ذلك، كانت الحركة لا سليمة أو الوقوف لفترة طويلة، مما أدى إلى الساقين الفجل أو الساق التورم.
5: اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، والذوق الثقيل
أكثر الناس يعانون من السمنة المفرطة لا تولي اهتماما لنظام غذائي الساق، وليس فقط أحب أن يأكل الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المقلية، وتناول الطعام استخدامها لاحقا للجلوس، وببطء، بدأت الوركين والفخذين إلى اكتناز الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الناس المدمنين على ثقيلة وطعم الأطعمة، والإفراط في تناول الملح يمكن أيضا تطوير وذمة الساق.
6: اضطراب إفراز هرمون الاستروجين العادات السيئة تجعلك الدهون
تتيح لك تشع أنوثة هرمون الاستروجين، وانخفاض الدهون في الجسم هو السماح للالجاني. الجياع وجبة كاملة، خدمة الفوضى من حبوب الحمية، والحمل غير المرغوب فيه، وما إلى ذلك، سيجعل اضطراب هرمون الاستروجين إفراز، مما أدى إلى تراكم الدهون في البطن والفخذ، الجزء الأسفل من الجسم يزداد سمنة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
