بکنی پل کو بہترین معیار کے معیار میں سے ایک کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. بہت سے لڑکیوں کو ایک سیکسی جسم کرنا ہے. بیکنی پل کا مطلب کیا ہے؟ آپ کو بیکنی پل کی طرح کس طرح کام کرنا ہے؟ آئیے اس کو ضیابین کے ساتھ دیکھو.
بکنی پل
بکنی برج کو نیچے پیٹ اور بنو کے درمیان فرق سے پتہ چلتا ہے کہ لڑکی بیکنی میں لیٹتی ہے. دونوں طرفوں کی ہڈیوں کے ساتھ ساتھ، یہ ایک پل کی طرح نظر آتا ہے. بکنی پل اب اعداد و شمار کا فیصلہ کرنے کے معیار میں سے ایک بن گیا ہے.
'بکنی برج' کا مطلب یہ ہے کہ جب ایک عورت بیکنی میں جھوٹ بولتی ہے تو، نچلے حصے میں رکھے جاتے ہیں اور مختصر طور پر مختصر اور پیٹ کے درمیان معطل ہوتے ہیں. آرک پل قائم کیا جاتا ہے. بیکنی پل کی حالت یہ ہے کہ پیٹ کافی فلیٹ ہے، خاص طور پر پیٹ اگر زیادہ پیٹ اور پیٹ ہے تو، جب آپ جھوٹ بولتے ہیں تو گوشت کا ایک پرت بھی ظاہر ہوتا ہے اور آپ کو 'پل' نظر نہیں آئے گا.
پیٹ چربی اور کم توجہ 'بکنی پل' تاہم بے بس، کمر اور پیٹ جگہ جمع کرنے کے سب سے زیادہ امکان چربی ہے. اس کی وجہ سے کشش ثقل کے جسم کے مرکز کے قریب جسم میں چربی کی پسند کی جمع، کشش ثقل کے مرکز، پیٹ اور انسانی قربت جب کھڑے ہیں جہاں ذخیرہ اندوزی 'ہے متبادل توانائی 'تبدیلیاں اسٹیشن بیٹھ انسانی کی سنجیدگی کا مرکز اثر نہیں پڑے گا، چلانے، خاص طور پر، ہندسی توازن انسانی سیدھا تاکہ پیٹ visceral چربی اور پیٹ میں subcutaneous چربی چلنے پر برقرار رکھا جا سکتا ہے، چربی جمع ترجیحی مقام ہے. اس کے علاوہ، پیٹ اور پٹھوں کی قسم، ہموار پٹھوں پیٹ کے پٹھوں فیٹی کمزور مزاحمت کرنے کے تعلق رکھتے ہیں.
بکنی پل کس طرح کی پریکٹس سے باہر
بکنی ایک پل کی مشقیں
1، چٹائی، براہ راست زمین کی سطح کی سطح کی سربراہی کے لئے دائیں سمت پر پڑا؛ فلیٹ ران کے بائیں ہاتھ کی طرف پر، کھجور ہلکے چسپاں.
2، صحیح ٹچ، پاؤں چھوڑ دیا، شمار کرنے کے لئے اگلے 10 ایسا دوبارہ جگہ میں واپس مارا بنانے کے لئے طریقے تلاش کرنے کے نچلے پیٹ لفٹ قوت کو چھوڑ دیا.
بکنی برج ٹریننگ ایکشن 2
1، چٹائی، ٹانگوں، ایک دوسرے کے ساتھ گھٹنوں، بائیں بازو کہنی پر جھوٹ بول رہا، سر کے پیچھے جھکاو چھوڑ دیا.
2، بائیں گھٹنے کے باہر پہنچے کے لئے اس کے دائیں ہاتھ کے ساتھ ان کے دائیں ہاتھ، پیٹ اور دو tensile طاقت دائیں ہاتھ آگے پریشر، دائیں کندھے ھیںچو زمین سے اوپر دیکھا، توسیع، اسلحہ براہ راست، حق خاص طور پر پس منظر دباؤ تو transducer کے سر پر دائیں بازو، بائیں بازو، دائیں گھٹنے رابطے کے باہر منعقد کیا جاتا ہے.
بکنی برج ٹریننگ ایکشن III
1، چٹائی پر پٹھوں، پاؤں کے ساتھ مل کر سیدھا، پاؤں ٹانگوں کو 90 ڈگری تک ٹانگیں اٹھانے کے لۓ کم پیٹ کی طاقت اٹھائے اور استعمال کرتے ہیں.
2، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ نیچے ایک ساتھ، لیکن زمین کو چھو نہیں ہے. سیدھے نچلے حصہ اور اس کے بعد ٹانگوں کی طاقت کے ساتھ جاری رکھیں اور 90 ڈگری اٹھا کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ بند، واپس، کم پیٹ میں طاقت کے استعمال کی چاپ کے لئے نہیں ہے، کے تحت 20 سے 10 کروں توجہ دینا.
دفتر کارکنوں کو پیٹ چاٹ کیسے روکتا ہے؟
1، کھڑا اور گھومنا
دوپہر کی مفت وقت، دفتر کے کارکنوں کھڑے ہو سکتے ہیں جب، پھر سینے اور پیٹ، کمر کے گرد موڑ، کمر، نہ ٹانگیں یا واپس طاقت مجبور کی مدد کے لئے، ایک دن میں 100 کے تحت گھما یاد ہے، ایک ماہ بعد پھینکنے کے لئے قابل ہو جائے گا چھوٹا سا پیٹ چھوڑ دو
2، مساج پتلی پیٹ طریقہ
مسح سوالیہ نشان مساج، پہلے دائیں اور پھر بائیں، ہر مساج 30-50 ساتھ، پیٹ میں ایک سوالیہ نشان کھیل رہا، خون کی گردش کو فروغ دینے کے ہے تاکہ جسم سے میٹابولک فضلہ، قبض کو بہتر بنانے کے معدے کی گتشیلتا کو فروغ دینے کے لئے استعمال کریں. مساج سینٹر کے طور پر ایک ناف ہے، اگلا، دن میں ایک بار مساج.
3، کھڑے ہو جاؤ اور سخت چلیں
ایک دن. چلنا وزن میں کمی کا اثر اوہ حاصل کر سکتے ہیں 15-20 منٹ پیدل چلیں، یہ چربی پیٹ جسے بلج پر آہستہ آہستہ غائب. نوٹ پیٹ کے وقت سے، چلتے وقت بھی پیٹ کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں وقت پر گہری سانس لینے دے گا.
4، کھانے کے بعد آدھے گھنٹہ کے بعد کھڑے ہو گئے
رات کے کھانے کے گتہین پیٹ چربی، خاص طور پر دفتر کے کارکنوں لڑکی، دوپہر کے کھانے کے بعد، ایک کرسی پر بیٹھ کر نہیں ہے کی ایک بڑی وجہ یہ ہے کے بعد، آپ کو، آدھے گھنٹے کے لئے باہر جا سکتے ہیں مؤثر طریقے سے پیٹ میں چربی کے جمع کو کم کر سکتے ہیں جس میں
5، کم لفٹ، سیڑھیاں اور زیادہ لے
اوپر اور سیڑھیاں، بنیادی طور پر سامنے ران کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے نیچے، psoas پٹھوں پر، سیڑھیاں نیچے جسم کی حمایت بھی ورزش کا اثر ہے، سیڑھیاں پر جسم اٹھا. زینے جب اوپری جسم براہ راست، کم جسم کی طاقت کا استعمال کرے گا پیٹ میں پھیل، پیٹ کے پٹھوں کو، آج سے اس میں سیڑھیوں پر تربیت دی جا سکتی ہے. دفتر یا گھر کے فرش زیادہ نہیں ہے تو.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
