बिकनी पुल सही सामग्री मानकों में से एक के रूप में मांयता प्राप्त है, लड़कियों के एक बहुत एक सेक्सी अच्छा आंकड़ा है चाहता हूं, तो क्या बिकनी पुल मतलब है? कैसे आप अभ्यास बिकनी पुल करते हैं?
अगले छोटे बुनाई के साथ पालन करने के लिए इसे समझते हैं ।
तुम क्या मतलब है, बिकनी पुल?
बिकनी पुल एक बिकनी नीचे झूठ पर डाल लड़की है, पेट और बिकनी के बीच की खाई, प्लस दोनों पक्षों पर हड्डियों, एक पुल की तरह लग रहा है, बिकनी पुल अब मानदंडों में से एक के लिए एक अच्छा आंकड़ा ंयायाधीश बन गया है । ' बिकनी पुल ' एक बिकनी फ्लैट झूठ बोल में एक औरत को संदर्भित करता है, श्रोणि हड्डी त्रिकोणीय पतलून रखा जा सकता है, ताकि कच्छा और पेट के बीच खाली दिखाई देते हैं, मेहराब के आकार का दिखा । एक बिकनी ब्रिज के मालिक की हालत यह है कि पेट काफी सपाट है, खासकर पेट के निचले ।
अगर पेट ज्यादा मोटा है तो लेट जाइए, वहां सिर्फ मांस की लेयर होगी, देखिए ' ब्रिज ' । कम पेट फैट का फोकस है ' बिकनी ब्रिज ' । लेकिन बहुत असहाय, कमर पेट भी सबसे आसान वसा जगह जमा है । यह है क्योंकि मानव शरीर वसा संचय शरीर के पास गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को प्राथमिकता दी, पेट और मानव खड़े जब गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब है, यहां होर्डिंग ' रिजर्व ऊर्जा ' मानव जाति के लिए चलने के लिए और गुरुत्वाकर्षण परिवर्तन के केंद्र कूद, विशेष रूप से मानव ईमानदार घूमना जब ज्यामितीय संतुलन रखने के लिए प्रभावित नहीं होगा । तो पेट आंत वसा और उदर चमड़े के नीचे वसा वसा संचय के लिए पसंदीदा स्थान हैं ।
इसके अलावा, यह पेट की मांसपेशी प्रकार से संबंधित है, पेट की मांसपेशियों चिकनी मांसपेशियों के हैं, वसा का विरोध करने की क्षमता कमजोर है ।
कैसे अभ्यास करने के लिए बिकनी ब्रिज
बिकनी पुल प्रशिक्षण कार्रवाई एक 1, चटाई पर फ्लैट झूठ, सीधे ऊर्ध्वाधर पेस्ट फ्लैट जमीन की दिशा में सिर के शीर्ष करने के लिए;
अपने बाएं हाथ अपने जांघ के पास फ्लैट रखो और धीरे से अपनी हथेली जगह है ।
2, पेट के निचले हिस्से को जबरन बाएं पैर तक ले जाने के लिए एक रास्ता खोजने के लिए दाहिने हाथ बाएं पैर मारा, और फिर मूल गिनती करने के लिए वापस, 10 करते हैं ।
बिकनी पुल प्रशिक्षण दो कार्रवाई
1, चटाई पर लापरवाह, पैर और घुटनों के पास एक साथ, बाएं हाथ तुला कोहनी, बाएं हाथ सिर की पीठ पर झुकाव । 2, सही हाथ खींच, दाईं ओर खींच और पेट के दबाव का उपयोग कर, ऊपर जमीन से दाहिने कंधे खींच, दाहिने हाथ के बाएं घुटने के बाहर की ओर स्पर्श के साथ, हाथ सीधे, सही पेट विशेष रूप से दबाव में ।
फिर सिर को पकड़ के लिए दाहिनी भुजा को बदलें, बायीं भुजा को घुटने के बाहर की ओर सटाकर ।
बिकनी ब्रिज प्रशिक्षण कार्रवाई तीन
1, चटाई पर फ्लैट, पैरों को एक साथ सीधे, पैर निचले पेट की ताकत के साथ उठाया ९० डिग्री ऊपर पैर उठा । 2, दोनों पैर एक साथ नीचे रख दें, लेकिन जमीन को स्पर्श न करें ।
के लिए पेट के निचले हिस्से की ताकत का उपयोग करें और फिर पैर सीधे एक साथ डाल करने के लिए ९० डिग्री उठा जारी रखें, पीठ के लिए ध्यान देना नहीं मेहराब, और कम पेट की ताकत का उपयोग करें, 10 ~ 20 के तहत करते हैं ।
ऑफिस के मजदूर पेट को फैट बढ़ने से कैसे रोकते हैं?
1, खड़े कमर घुमा
खाने खाली समय, ऑफिस वर्कर्स खड़े हो सकते हैं, और फिर चेस्ट पेट, कमर को ट्विस्ट, कमर के बल इस्तेमाल को याद रखने के बजाय पैर या पीठ की ताकत, एक दिन में १०० बार, एक महीने बाद पेट का पेट कम कर सकते हैं ।
2, मालिश पतली पेट विधि के उपयोग को बढ़ावा देने के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल क्रमाकुंचन, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, चयापचय अपशिष्ट इन विट्रो में छुट्टी दे, कब्ज में सुधार ।
मालिश विधि केंद्र के रूप में नाभि है, पेट में एक प्रश्न चिह्न खेलने के लिए, प्रश्न चिह्न के साथ मालिश, सही पर पहले, तो छोड़ दिया, मालिश 30-50 बार एक दिन, 1 ।
3, सिर ऊपर और चलना । घूमना भी पतले शरीर के प्रभाव ओह प्राप्त कर सकते हैं । एक दिन में 15-20 मिनट वॉक करें, ताकि छोटे पेट पर फैट धीरे से गायब हो जाए ।
वॉक करते समय अपने पेट पर ध्यान दें और गहरी सांसें भी आपकी तोंद को कम करने में मदद कर सकती हैं ।
4, डिनर के बाद आधे घंटे के लिए खड़े हो जाओ
खाने के बाद गतिहीन पेट वसा का मुख्य कारण है, विशेष रूप से कार्यालय लड़कियों के लिए, दोपहर के भोजन के बाद कुर्सी पर नहीं बैठते, आप आधे घंटे के लिए बाहर जा सकते हैं, यह प्रभावी ढंग से पेट की चर्बी संचय को कम कर सकते हैं
5, लिफ्ट कम लो, सीढ़ियों पर चढ़ना ज्यादा ऊपर और नीचे सीढ़ियों, मुख्य उपयोग पूर्वकाल मांसपेशी समूह की जांघ, ऊपर उठा जब शरीर, अगले सीढ़ियां शरीर का समर्थन करने के लिए, psoas मांसपेशी भी व्यायाम का प्रभाव है । सीढ़ियों पर चढ़ने जब ऊपरी शरीर सीधे, बल के निचले शरीर आंदोलन पेट को हस्तांतरित किया जाएगा, पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है ।
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