คุณจำเป็นต้องสูญเสียไขมันก่อนหรือไม่เท่าไหร่ไขมันในร่างกายจะใช้เวลาในการฝึกอบรมเสื้อกั๊ก?

เสื้อกล้ามสายคือตอนนี้ผู้คนจำนวนมากที่จะไล่ตามร่างกายมาตรฐาน แต่ต้องการที่จะปฏิบัติเส้นเสื้อกั๊กก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่ง่ายแล้วคุณจะต้องลดไขมันเสื้อกั๊กฝึกอบรมสายได้หรือไม่เท่าไหร่ไขมันในร่างกายเส้นการฝึกอบรมเสื้อกั๊กต้องการที่นี่และชุดเล็ก เฝ้ามอง

สายการฝึกอบรมเสื้อกั๊กที่คุณต้องทำเพื่อลดไขมัน

ถ้าไขมันในร่างกายสูงเกินไปแล้วคนจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดไขมันสายเสื้อกั๊กหรือแม้กระทั่งการฝึกเส้นเสื้อกั๊กจะถูกปกคลุมไขมัน แต่ไม่สามารถมองเห็นที่ชัดเจนเพื่อให้ไขมันในร่างกายสูงเกินไปควรตกเป็นของเส้นก่อนที่จะปฏิบัติ ลดไขมัน

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามเส้นเสื้อโดยไม่คำนึงถึงไขมันในร่างกายถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเกินไปไขมันส่วนเกินที่มากเกินไปในช่องท้องจะทำให้ไขมันปกคลุมเส้นเสื้อกั๊กเส้นเสื้อกั๊กจะไม่ปรากฏเลยและด้วย คนอ้วนมีน้ำหนักตัวมากไม่ว่าจะเป็นท้องท้องนั่งหรือเสื้ออื่น ๆ ก็เป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการผลของการออกกำลังกายจะลดลงดังนั้นคนที่มีอัตราไขมันในร่างกายสูงจำเป็นต้องลดไขมันก่อน ฝึกบรรทัดเสื้อกั๊กอีกครั้งและผลจะดีกว่า

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหมายถึงสัดส่วนของไขมันในร่างกายในน้ำหนักรวมของร่างกายหรือที่เรียกว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายซึ่งสะท้อนถึงปริมาณไขมันในร่างกายอัตราการเกิดไขมันในร่างกายของผู้ใหญ่ปกติคือ 12-18% สำหรับผู้ชายและ ผู้หญิงมีสัดส่วนไขมันร้อยละ 18-25 ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเกินไปมากกว่าร้อยละ 20 ของน้ำหนักตัวปกติถือว่าเป็นโรคอ้วนถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเกินไปจะมีค่าต่ำกว่าขีด จำกัด ต่ำสุดของเนื้อหาในร่างกายนั่นคือผู้ชายมีค่าน้อยกว่า 12% หากหญิงมีค่าน้อยกว่า 13% -15% อาจทำให้ร่างกายของคุณขาดสมรรถภาพได้

ใช้ไขมันในร่างกายเท่าไหร่เพื่อฝึกเส้นเสื้อกั๊ก?

ภายใต้สถานการณ์ปกติร่างกายของเสื้อกั๊กมีไขมันในร่างกายประมาณ 20% ถ้าสูงเกินไปก็จะครอบคลุมเส้นเสื้อกั๊กในขณะที่ต่ำเกินไปจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปเมื่อหญิงสาวเสียไขมันในอัตราไขมันในร่างกายน้อยกว่า 20% สายเสื้อกั๊กจะปรากฏขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันสายเสื้อกั๊กที่สวยงามมากสามารถพัฒนาได้ให้ความสนใจกับผู้หญิง 13-15 ไขมันเป็นไขมันที่จำเป็นด้านล่างมาตรฐานนี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นอัตราไขมันในร่างกายไม่ควรน้อยกว่ามาตรฐานนี้เมื่อฝึกใส่เสื้อกั๊ก

เส้นเสื้อกั๊กและกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นรัฐท้องแบนสูงสุดคุณจะต้องมีกล้ามเนื้อชัดเจนรอบอัตราไขมันหน้าท้องลดลงเพียงแสดงให้เห็นว่าการลดไขมันในร่างกายของคุณ แต่ต้องการที่จะมีเสื้อกั๊กหรือเส้นกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่มีไขมันไม่เพียงพอ คุณยังต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ, การสร้างกล้ามเนื้อ. เมื่อผู้หญิงลดอัตราไขมันในร่างกาย 15% -17% เพิ่มการฝึกความแข็งแรงขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคลเอวเรียวไม่สามารถมีร่องรอยของไขมันสายเสื้อกั๊กออกเส้นโค้งในร่างกายมากขึ้น ที่สมบูรณ์แบบยังคงรักษา, สหรัฐอเมริกาหันฝูงชน!

วิธีในการลดไขมันในร่างกาย

การควบคุมอาหาร

ไม่ว่าการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวันเพื่อการบริโภคพลังงานไม่มีความสำคัญสำหรับการควบคุมการบริโภคพลังงานและการเลือกรับประทานอาหารการควบคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารมังสวิรัติหรือรับประทานอาหารได้ทุกวันการปฏิบัติมากใช้เวลาเพียงอย่างเดียว เพื่อการตอบสนองที่มีขนาดใหญ่, การควบคุมการบริโภคประจำวัน, การปรับอาหารอาหารบ่อยเป็นวิธีที่เหมาะสม. ลองสัมผัสอาหารทอดน้อยและขนมหวานเครื่องดื่มและอาหารมื้อเย็นเลิกอาหารว่างยังกินน้อยลงโดยทั่วไป สามารถลดการบริโภคที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก

การฝึกอบรม HIIT ในครอบครัว

เวลาการฝึกอบรม HIIT สั้นไขมันผลการเผาไหม้เป็นที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้นอัตราการเต้นหัวใจ, ความอดทนของกล้ามเนื้อและสามารถออกกำลังกายแม้เป็นเวลานานหลังจากการสิ้นสุดของการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ใน สถานะของการเผาผลาญไขมัน

การปั่นด้าย

ปั่นผลแปรงของไขมัน แต่ได้ทำ Leverage การศึกษาในต่างประเทศองค์กรตราบใดที่คุณกำลังขี่จักรยานเวลาสะสม 100 ชั่วโมงและน้ำหนักตัว 10 กิโลกรัมจะหลุดออกมา แต่เป็นเพราะความต้านทานของแต่ละคนผลของการขี่จักรยาน ยังแตกต่างกัน

การเขย่าเบา ๆ

เกือบทุกกีฬาวิ่งออกกำลังกายภายในการดำเนินงานที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสถานที่และอุปกรณ์ใด ๆ ที่ต้องการเพียงอย่างเดียวคือคุณปฏิบัติตาม. ถ้าคุณเลือกที่จะวิ่งออกไปข้างนอกคนเดียวกับชุดหูฟังกระบวนการนี้น่าเบื่อมากการยึดมั่นในระยะยาวและ ไม่ใช่เรื่องง่าย

การว่ายน้ำ

ว่ายน้ำเป็นทั้งร่างกายสามารถช่วยให้คุณลดการออกกำลังกายแอโรบิกไขมัน แต่แรกที่คุณต้องใช้จังหวะที่ถูกต้อง. มันสะท้อนให้เห็นถึงการทำงานที่แตกต่างกันหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้นขั้นตอนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำมากดื่มน้ำเพิ่มขึ้น แต่การท่องเที่ยว หลังจากว่ายน้ำคุณจะรู้สึกหิวกินสิ่งที่จะมีมากขึ้นดังนั้นหากคุณไม่สามารถควบคุมอาหารของคุณไม่เพียง แต่จะไม่ลดไขมัน แต่ยังได้รับน้ำหนัก

Hyperactivity เวลาเดิน +

หากคุณเป็นนักเพาะกายที่มีฐานขนาดใหญ่อย่าสัมผัสกีฬาเหล่านี้เป็นอันดับแรกในขณะที่ควบคุมอาหารของคุณให้เดินทุกวันถ้าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติและรู้สึกว่าความแรงของกีฬาชนิดอื่น ๆ มากเกินไปคุณสามารถลองเดินได้เช่นกัน ลดน้ำหนักให้เดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!