línea de chaleco es ahora una gran cantidad de personas para perseguir organismo de normalización, pero quieren practicar una línea chaleco no era una cosa fácil, entonces usted necesita para reducir la grasa del chaleco de formación en línea que? necesita ¿Cuánto línea chaleco de entrenamiento de la grasa corporal, aquí y pequeñas series Echemos un vistazo.
¿Necesitas perder grasa primero?
Si la grasa corporal es demasiado alto, la gente necesita hacer ejercicio para reducir la grasa línea de chaleco, o incluso practicar una línea chaleco será cubierto de grasa, pero no pueden ver lo que es obvio, por lo que la grasa corporal es demasiado alto debe recaer en línea antes de la práctica Reduce la grasa
Aunque es posible practicar la línea del chaleco independientemente de la grasa corporal, si el porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, demasiado exceso de grasa en el abdomen hará que la grasa cubra la línea del chaleco, la línea del chaleco no aparecerá en absoluto, y también Las personas obesas, su peso es grande, ya sea barriga, abdominales u otros chalecos, es más difícil de realizar, se descontará el efecto del ejercicio, por lo que las personas con alto índice de grasa corporal deben reducir la grasa primero Practica la línea del chaleco de nuevo, y el efecto es mejor.
tasa de grasa corporal se refiere a la proporción de porcentaje de grasa corporal en peso del peso total del cuerpo en los seres humanos, también conocido como porcentaje de grasa corporal, que refleja la cantidad de porcentaje de grasa corporal contenido de grasa corporal machos adultos normales y 12% -18%, respectivamente hembra 18% -25%. Si el contenido de grasa es demasiado alto, pesa más que el valor normal de 20% o más puede ser considerado obeso. Si la velocidad es demasiado baja grasa corporal, contenido de grasa corporal por debajo del límite de seguridad, es decir 12% menos que los hombres Si la hembra tiene menos del 13% -15%, puede causar disfunción del cuerpo humano.
¿Cuánta grasa corporal se necesita para practicar la línea del chaleco?
En circunstancias normales, el cuerpo del chaleco requiere alrededor del 20% de grasa corporal. Si es demasiado alto, cubrirá la línea del chaleco, mientras que muy bajo pondrá en peligro la salud.
En general, cuando una niña pierde grasa con una tasa de grasa corporal inferior al 20%, aparecerá la línea del chaleco. Con el ejercicio correspondiente, se puede desarrollar una línea de chaleco muy bonita. Preste atención a las mujeres 13-15 % de grasa es grasa esencial, por debajo de este estándar será perjudicial para la salud, por lo que la tasa de grasa corporal no debe ser inferior a este estándar cuando se practica el chaleco.
La línea del chaleco y los músculos abdominales son el nivel más alto de abdomen plano, y hay una necesidad de líneas musculares obvias alrededor del abdomen. La disminución de la grasa corporal solo puede indicar que su cuerpo tiene carne reducida, pero si desea tener un chaleco o músculo abdominal, no es suficiente sin carne. También necesita aumentar la masa muscular y construir líneas musculares. Cuando la grasa corporal de la mujer se reduce a 15% -17%, aumente el entrenamiento de fuerza según las circunstancias individuales, la cintura delgada no tendrá rastros de grasa, la línea del chaleco saldrá y la curva del cuerpo será más Perfecto. ¡Quédatelo, hermoso!
Método para reducir la grasa corporal
Dieta de control
No importa cuánto ejercicio haga en un día para consumir energía, no tiene importancia controlar la ingesta de energía y las elecciones de alimentos. Controlar la dieta no significa que solo pueda comer alimentos vegetarianos o seguir una dieta todos los días. Para hacer un rebote más grande, controle la ingesta diaria, ajuste la estructura de la dieta, coma menos y coma más de la manera correcta. Trate de evitar los alimentos fritos y los dulces, deje las bebidas y los bocadillos nocturnos, los bocadillos también se comen, básicamente Puede reducir muchas ingestas innecesarias.
Entrenamiento familiar HIIT
El tiempo de entrenamiento de HIIT es corto, el efecto de quema de grasa es muy bueno, puede alcanzar el ritmo cardíaco de quema de grasa en poco tiempo y puede ejercitar la resistencia muscular, incluso después de un tiempo prolongado después del ejercicio, su cuerpo continuará El estado de la quema de grasa
Bicicleta de spinning
El efecto del cepillado giratorio de bicicletas es el resultado de una palanca. Las organizaciones extranjeras han realizado una investigación. Siempre que hayas acumulado 100 horas de ciclismo, puedes perder unos 10 kilogramos de peso, pero debido a la diferente resistencia de cada persona, el efecto del ciclismo. También varía de persona a persona.
Jogging
Jogging es la mejor operación en casi todos los deportes. No hay que preocuparse por la ubicación o el equipo. Lo único que necesita es su persistencia. Si elige correr al aire libre, solo puede usar auriculares con una persona. El proceso es más aburrido. No es una tarea fácil.
Natación
La natación es un tipo de ejercicio aeróbico que puede ayudarlo a perder grasa todo el tiempo, pero primero debe usar el golpe correcto. Es diferente de correr. Después de correr, sentirá sed después de correr, y la cantidad de alcohol aumentará. Después de nadar, se sentirá con mucha hambre y querrá comer más. Por lo tanto, si no puede controlar su dieta, no perderá grasa, pero aumentará de peso.
Caminar + hiperactividad
Si es un dieter con una base grande, no toque estos deportes primero. Mientras controla su dieta, siga caminando todos los días. Si su peso está dentro del rango normal y siente que la intensidad de otros deportes es demasiado grande, también puede intentar caminar. Pierda peso, siga caminando durante 1 hora todos los días.
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