Линия жилета - это стандарт тела, который многие люди сейчас преследуют. Однако нелегко тренировать линию жилета. Затем вам нужно уменьшить жир, прежде чем тренировать линию жилета? Сколько жира в организме требуется для тренировки линии жилета? Давайте посмотрим.
Вам нужно сначала потерять жир?
Если жир тела слишком высок, вам нужно сначала уменьшить жир, а затем осуществить линию жилета. В противном случае, даже если линия жилета обучена, она будет покрыта жиром, но это не будет очевидно. Поэтому люди со слишком большим количеством жира должны быть перед линией жилета. Уменьшите жир.
Хотя можно тренировать линию жилета, независимо от жировых отложений, если процент жировых отложений слишком высок, слишком много лишнего жира в брюшной полости приведет к тому, что жир будет покрывать линию жилета, линия жилета не появится вообще, и тоже Люди с ожирением, их вес большой, будь то живот, приседания или другие жилеты, его сложнее выполнять, эффект упражнений будет снижен, поэтому людям с высоким уровнем жира в организме необходимо сначала уменьшить жир Практикуйте линию жилета снова, и эффект лучше.
Процент жировых отложений относится к доле жира в общей массе человеческого тела, также известному как процентное содержание жира в организме, что отражает количество жира в организме человека. Норма жира для нормальных взрослых составляет 12-18% для мужчин и Женщины 18% -25%. Если процентное содержание жира в организме слишком велико, более 20% от нормального веса можно считать ожирением. Если процентное содержание жира в организме слишком низкое, оно ниже безопасного нижнего предела содержания жира в организме, то есть мужчины составляют менее 12%. Если самка составляет менее 13% -15%, это может вызвать дисфункцию человеческого тела.
Сколько жира в организме требуется для тренировки линии жилета?
При нормальных обстоятельствах тело жилета требует около 20% жира в организме. Если оно слишком велико, оно будет покрывать линию жилета, а слишком низкое будет угрожать здоровью.
В общем, когда девушка теряет жир до нормы жира менее 20%, появляется линия жилета. При соответствующем упражнении может быть разработана очень красивая линия жилета. Обратите внимание на женщин 13-15 % жиров - это необходимый жир, ниже этого стандарта будет вредно для здоровья, поэтому уровень жировых отложений не должен быть ниже этого стандарта при тренировке жилета.
Линия жилета и мышцы живота - это самый высокий уровень плоского живота, и есть необходимость в очевидных линиях мышц вокруг живота. Снижение жира в организме может только указывать на то, что ваше тело уменьшило мясо, но если вы хотите иметь жилет или брюшную мышцу, недостаточно не иметь мяса. Вам также необходимо увеличить мышечную массу и построить мышечные линии. Когда уровень жира у женщин снижается до 15-17%, увеличьте тренировку силы в зависимости от индивидуальных обстоятельств, тонкая талия не будет иметь следов жира, линия жилета выйдет, а кривая тела будет больше Прекрасно, держи, красиво!
Способ снижения жировых отложений
Контрольная диета
Независимо от того, сколько упражнений вы делаете за один день, чтобы потреблять энергию, нет никакой важности для вашего контроля за потреблением энергии и выборами пищи. Контроль диеты не означает, что вы можете есть только вегетарианскую пищу или ежедневно ходить на диету. Чтобы сделать больший отскок, контролируйте ежедневное потребление, корректируйте структуру диеты, ешьте меньше и ешьте больше, это правильный путь. Старайтесь избегать жареной пищи и сладостей, оставляйте напитки и ночные закуски, закуски также едят, в основном Может уменьшить много ненужных поглощений.
Обучение семье HIIT
Время тренировки HIIT короткое, эффект сжигания жира очень хорош, может позволить вам быстро достичь сердечного ритма сжигания жира, а также может выдержать выносливость мышц даже после долгого времени после окончания тренировки, ваше тело продолжит Состояние сжигания жира.
Прядильный велосипед
Влияние вращающейся велосипедной щетки - результат рычага. Иностранные организации провели исследование. До тех пор, пока вы накопили 100 часов циклического времени, вы можете потерять около 10 килограммов веса, но из-за различного сопротивления каждого человека эффект езды на велосипеде. Он также варьируется от человека к человеку.
Беговая
Бег - лучшая операция практически во всех видах спорта. Не беспокойтесь о каком-либо месте или оборудовании. Единственное, что вам нужно - это ваша настойчивость. Если вы решите работать на открытом воздухе, вы можете носить наушники только с одним человеком. Нелегкая задача.
плавать
Плавание - это своего рода аэробное упражнение, которое может помочь вам постоянно терять жир, но сначала вам нужно использовать правильный инсульт. Он отличается от бега. После бега вы будете испытывать жажду после бега, а количество питья будет увеличиваться. После купания вы почувствуете себя очень голодным и будете хотеть есть больше. Поэтому, если вы не можете контролировать свою диету, вы не потеряете жир, но набираете вес.
Ходьба + гиперактивность
Если вы - диетёр с большой базой, сначала не трогайте эти виды спорта. Контролируя свою диету, продолжайте ходить каждый день. Если ваш вес находится в нормальном диапазоне, и вы чувствуете, что интенсивность других видов спорта слишком велика, вы также можете попытаться пройтись. Похудеть, продолжать ходить в течение 1 часа каждый день.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
