خط جلیقه استاندارد بدن است که بسیاری از مردم در حال انجام آن هستند اما کار ساده ای برای آموزش خط جلیقه نیست. پس آیا قبل از خط جلیقه باید چربی را کم کنید؟ چقدر چربی بدن برای آموزش خط جلیقه نیاز است؟ بیایید نگاهی بیاندازیم
آیا ابتدا باید چربی را از دست بدهید؟
اگر چربی بدن بیش از حد بالا باشد، ابتدا باید چربی را کم کنید و بعد از آن خط جلی را تمرین کنید. در غیر این صورت حتی اگر خط جلیقه تعلیم داده شود، آن را با چربی پوشیده می شود، اما واضح نیست. بنابراین افرادی که دارای چربی بیش از حد هستند باید قبل از خط جلیقه باشند. کاهش چربی.
اگر چه مهم نیست که چقدر چربی بدن، همه می توانند تمرین خط جلیقه، اما اگر نرخ چربی بدن بیش از حد بالا، افزایش چربی شکمی بیش از حد، آن را به خطوط خط چربی پوشش جلیقه منجر شود، خط جلیقه نشان داده نخواهد شد، و بیش از حد افراد چاق، تحمل وزن خود را بزرگ است، آن است که آیا انجام بحران، دراز و نشست یا دیگر خط آموزش جلیقه از عمل، آنها مشکل تر است برای انجام در عمل اثر تخفیف خواهد شد، تا مردم با چربی بالا بدن شما نیاز به کاهش چربی برای تمرین خط جلیقه، به عنوان بهتر.
درصد چربی بدن به میزان چربی بدن در وزن کل بدن انسان مربوط می شود، همچنین به عنوان درصد چربی بدن شناخته می شود که میزان چربی بدن انسان را نشان می دهد. میزان چربی بدن افراد سالم 12 تا 18 درصد برای مردان است و زنان 18 تا 25 درصد اگر درصد چربی بدن بیش از حد بالا باشد، بیش از 20 درصد از وزن طبیعی را می توان به عنوان چاقی تشخیص داد. اگر درصد چربی بدن خیلی پایین باشد، پایین تر از حد پایین تر محتوی چربی بدن است، یعنی مردان کمتر از 12 درصد هستند. اگر زن کمتر از 13٪ -15٪ باشد، ممکن است باعث اختلال در عملکرد بدن انسان شود.
چربی بدن چقدر طول می کشد برای تمرین جلیقه؟
در شرایط عادی، بدن جلیقه نیاز به حدود 20٪ چربی بدن دارد. اگر بیش از حد باشد، خط جلیقه را پوشش می دهد، در حالیکه کم بودن آن سلامت را به مخاطره می اندازد.
به طور کلی، هنگامی که یک دختر چربی به میزان چربی بدن کمتر از 20 درصد را از دست می دهد، خط جلیقه ظاهر می شود. با ورزش مناسب، یک خط بسیار زیبای جلیقه ای می تواند توسعه یابد. توجه به زنان 13-15 ٪ چربی ضروری است، زیر این استاندارد برای سلامتی مضر است، بنابراین در هنگام تمرین جلیقه میزان چربی بدن نباید کمتر از این استاندارد باشد.
جلیقه خط و عضلات شکم بالاترین حالت معده تخت است، شما نیاز به یک ماهیچه روشن در اطراف نرخ چربی شکم تنها کاهش نشان می دهد که کاهش چربی بدن خود را، اما می خواهم به یک جلیقه یا خطوط عضلات شکم، بدون چربی کافی نیست شما همچنین نیاز به افزایش محتوای عضلانی، شکل دادن به عضلات. زمانی که زنان نرخ چربی بدن -17٪ کاهش می دهد تا 15 درصد، افزایش قدرت آموزش بر اساس شرایط فردی، کمر باریک نمی توانید اثری از چربی دارند، خط جلیقه بیرون، منحنی بدن ایده آل، نگه داشتن آن، زیبا!
روش کاهش چربی بدن
کنترل رژیم غذایی
مهم نیست که چند ورزش شما را انجام دهید به مصرف روز، انرژی، شما برای کنترل و انتخاب مواد غذایی به انرژی دریافتی مهم نیست. رژیم غذایی می کند که شما می توانید رژیم غذایی تنها گیاهی هر روز و یا دیوانه معنی نیست، تنها با رویکرد افراطی به تک به تک بزرگتر، کنترل مصرف روزانه، تنظیم رژیم غذایی، مکرر وعده های غذایی به راه راست است. سعی کنید به لمس غذاهای سرخ شده کمتر و شیرینی، نوشیدنی و ترک شام، میان وعده نیز کمتر می خورند، در واقع می تواند بسیاری از مصرف غیر ضروری را کاهش دهد.
آموزش خانواده HIIT
زمان آموزش HIIT کوتاه است، چربی اثر سوختن بسیار عالی است، به شما این امکان را برای سوزاندن چربی در یک زمان کوتاه ضربان قلب، استقامت عضلات و می تواند پس از پایان تمرین ورزش، حتی یک مدت طولانی، بدن خود را در ادامه خواهد حالت چربی سوزی.
نخ ریسی
اثر چرخاندن دوچرخه برقی حاصل از یک اهرم است. سازمان های خارجی تحقیقاتی انجام داده اند. تا زمانیکه 100 ساعت دوچرخه سواری تجمع داشته باشید، می توانید حدود 10 کیلوگرم وزن را از دست بدهید، اما به دلیل مقاومت متفاوت هر فرد، اثر دوچرخه سواری. نیز متفاوت است.
آهسته دویدن
تقریبا تمام رشته های ورزشی در حال دویدن در داخل بهترین عمل، بدون هیچ گونه نگرانی در مورد محل و تجهیزات، تنها شرط این است که شما به رعایت. اگر شما را انتخاب کنید به اجرا خارج، تنها یک شخص با یک هدست، روند خسته کننده تر، پایبندی طولانی مدت و یک کار آسان نیست
شنا کردن
شنا یک بدن می تواند به شما کمک کند ورزش های هوازی چربی را کاهش دهد، اما در ابتدا شما باید با استفاده از سکته مغزی درست است. این نشان دهنده در حال اجرا مختلف پس از ورزش، پایان مراحل به شما احساس بسیار تشنه خواهد شد، افزایش مصرف آب، اما تور بعد از شنا شما احساس گرسنه، چیزی خوردن تر خواهد بود بنابراین اگر شما می توانید رژیم غذایی خود را کنترل کنید، نه تنها کاهش چربی، بلکه وزن به دست آورید.
پیاده روی + بیش فعالی
اگر شما یک رژیم غذایی با پایه بزرگ هستید، ابتدا این ورزش ها را لمس نکنید. در حین رژیم غذایی خود، هر روز در حال حرکت هستید. اگر وزن شما در محدوده طبیعی قرار داشته باشد و احساس می کنید که شدت ورزش های دیگر خیلی زیاد است، می توانید سعی کنید راه بروند. از دست دادن وزن، هر روز یک ساعت پیادهروی کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
