A linha de colete é o padrão de corpo que muitas pessoas estão buscando agora, mas não é uma tarefa fácil treinar a linha de colete, então você precisa reduzir a gordura antes de praticar a linha de colete? Vamos dar uma olhada.
Você precisa perder gordura primeiro?
Se a gordura corporal é muito alta, você precisa primeiro reduzir a gordura e depois exercitar o colete, caso contrário, mesmo que a linha do colete seja treinada, ela será coberta por gordura, mas não será óbvia, então pessoas com excesso de gordura devem estar diante da linha do colete. Reduza a gordura.
Embora seja possível praticar a linha do colete independentemente da gordura corporal, se o percentual de gordura corporal for muito alto, o excesso de gordura no abdômen fará com que a gordura cubra a linha do colete, a linha do colete não aparecerá e também Pessoas obesas, seu peso é grande, se é uma barriga, abdominais ou outros coletes, é mais difícil de realizar, o efeito do exercício será descontado, por isso as pessoas com alta taxa de gordura corporal precisam reduzir a gordura em primeiro lugar Pratique a linha do colete novamente, e o efeito é melhor.
Porcentagem de gordura corporal refere-se à proporção de gordura corporal no peso total do corpo humano, também conhecida como a porcentagem de gordura corporal, que reflete a quantidade de gordura no corpo humano.Taxa de gordura corporal de adultos normais é 12% -18% para homens e Mulheres 18% -25% Se o percentual de gordura corporal for muito alto, mais de 20% do peso normal pode ser considerado obesidade.Se o percentual de gordura corporal é muito baixo, é inferior ao limite inferior seguro de gordura corporal, ou seja, menos de 12%. Se a fêmea for menor que 13% -15%, pode causar disfunção do corpo humano.
Quanta gordura corporal é necessária para praticar a linha do colete?
Em circunstâncias normais, o corpo do colete exige cerca de 20% de gordura corporal e, se for muito alto, cobrirá a linha do colete, enquanto que o nível baixo comprometerá a saúde.
Em geral, quando uma menina perde gordura para uma taxa de gordura corporal inferior a 20%, a linha do colete aparece. Com o exercício correspondente, pode-se desenvolver uma linha de colete muito bonita. Preste atenção às mulheres 13-15 % de gordura é gordura essencial, abaixo deste padrão será prejudicial à saúde, por isso a taxa de gordura corporal não deve ser inferior a este padrão quando se pratica colete.
linha de colete e músculos abdominais é o apartamento estômago estado maior, você precisa ter um músculos claras em torno da taxa de gordura do abdômen diminuiu apenas mostra que reduzir a sua gordura corporal, mas quer ter um colete ou linhas dos músculos abdominais, sem gordura não é suficiente você também precisa aumentar o conteúdo muscular, moldando os músculos. quando as mulheres reduzir a taxa de gordura corporal para 15% -17%, aumentar o treinamento de força com base em circunstâncias individuais, cintura fina não pode ter um traço de gordura, linha colete para fora, as curvas do corpo mais Perfeito, fique lindo!
Método de redução de gordura corporal
Dieta de controle
Não importa quanto exercício você faça em um dia para consumir energia, não há importância para o controle do consumo de energia e das escolhas alimentares.O controle da dieta não significa que você só pode comer comida vegetariana ou fazer dieta todos os dias. Para fazer uma recuperação maior, controlar a ingestão diária, ajustar a estrutura da dieta, comer menos e comer mais é o caminho certo.Tente evitar alimentos fritos e doces, parar de beber e lanches noturnos, lanches também são comidos, basicamente Pode reduzir muitas ingestões desnecessárias.
Treinamento familiar HIIT
tempo de treinamento HIIT é curto, o efeito de queima de gordura é excelente, o que lhe permite queimar gordura em um ritmo cardíaco curto espaço de tempo, resistência muscular e pode exercer, mesmo muito tempo após o fim do exercício, o seu corpo vai continuar na O estado de queima de gordura.
Bicicleta de giro
Spinning efeito da escova de gordura, mas ter feito Leverage, um estudo no exterior organização, desde que você está montando uma bicicleta tempo acumulado de 100 horas e 10 kg de peso corporal vai sair, mas por causa da resistência de cada pessoa, o efeito de andar de bicicleta Também varia de pessoa para pessoa.
Movimentando-se
Jogging é a melhor operação em quase todos os esportes.Não há nenhuma preocupação sobre qualquer local ou equipamento.A única coisa que você precisa é a sua persistência.Se você optar por correr ao ar livre, você só pode usar fones de ouvido com uma pessoa.O processo é mais chato. Não é uma tarefa fácil.
Natação
A natação é uma espécie de exercício aeróbico que pode ajudá-lo a perder gordura o tempo todo, mas primeiro você tem que usar o estilo certo.É diferente da corrida.Depois de correr, você sentirá sede depois de correr e a quantidade de bebida aumentará. Depois de nadar, sentirá muita fome e quererá comer mais, por isso, se não conseguir controlar sua dieta, não perderá gordura, mas ganhará peso.
Caminhada + hiperatividade
Se você pertence a uma grande base de perda de peso, ou para não correr para esses movimentos enfrentar ao mesmo tempo a dieta controle, aderir a andar todos os dias. Se o seu peso na faixa normal, e sentiu a força de outros esportes muito, você pode tentar andar Perder peso, continue andando por 1 hora todos os dias.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Quer perder peso? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias , Nove meninas vão te dar imediatamente!
