조끼 라인은 많은 사람들이 당신이? 얼마나 체지방 훈련 조끼 라인이 여기에? 필요 지방 온라인 교육 조끼와 작은 시리즈를 줄일 필요가 다음 기준에 몸을 추구하지만, 조끼 라인은 쉬운 일이 아니었다 연습 할 지금이다 한번 보죠.
먼저 지방을 잃을 필요가 있습니까?
체지방이 너무 높은 경우, 사람들은 지방 조끼 라인을 줄이거 나 심지어 조끼 라인 지방을 다룹니다 실천 운동을해야하지만 명백한을 볼 수 없기 때문에 체지방이 연습을하기 전에 라인에 귀속한다 너무 높다 지방을 줄이십시오.
신체 지방과 상관없이 조끼 라인을 연습 할 수는 있지만, 체지방 비율이 너무 높으면 복부에 너무 많은 과도한 지방이 있으면 조끼 라인을 덮을 지방이 생기고 조끼 라인이 전혀 나타나지 않으며 뚱뚱한 사람들은 체중이 큽니다. 복부, 윗몸 일으키기, 다른 조끼 등 운동하기가 어렵습니다. 따라서 체지방률이 높은 사람들은 지방을 먼저 줄여야합니다. 조끼 선을 다시 연습하면 효과가 더 좋습니다.
체지방 비율은 각각 얼마 체지방 함량 체지방 정상적인 성인 남성의 비율이 12 % -18 %를 반영 또한 체지방 비율로 알려진 인간의 몸 전체 무게, 중량 체지방 비율의 비율을 말한다 18 % -25 % 여성. 지방 함량이 너무 높으면 비만으로 간주 될 수있다 20 % 이상의 정상 값보다 더 무겁 죠. 속도가 너무 낮은 체지방, 안전 한계 이하 신체 지방 함량 인 경우, 즉 남성보다 12 % 이하 여성이 13 % -15 % 미만이면 인체의 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
조끼 라인을 연습하는 데 얼마나 많은 체지방이 필요합니까?
정상적인 상황에서는 조끼의 몸에 약 20 %의 체지방이 필요하며, 너무 높으면 조끼 라인을 덮고 너무 낮 으면 건강을 해칠 수 있습니다.
일반적으로 소녀가 체지방률이 20 % 미만으로 지방을 잃으면 조끼 선이 나타나고 이에 해당하는 운동을하면 매우 아름다운 조끼 선을 개발할 수 있습니다. 지방은 필수 지방이며,이 기준 이하에서는 건강에 해롭다. 따라서 체지방률은 조끼를 연습 할 때이 기준보다 낮아서는 안된다.
조끼 라인과 복부 근육은 복부 지방 율은 감소하여 체지방을 감소하지만 것은 조끼 나 선 복부 근육을 갖고 싶어 것을 보여 주위 명확 근육을 가질 필요가 가장 높은 상태 평평한 배, 아니 지방으로는 충분하지 않습니다 당신은 또한 근육을 형성, 근육의 함량을 증가 할 필요가있다. 여성은 15 % -17 %를 체지방 속도를 줄일 때, 더 아웃, 개인의 상황에 따라 강도 훈련, 가느 다란 허리는 지방의 흔적을 가질 수 없습니다 몸의 곡선을 조끼 라인을 증가 완벽 해, 아름답게!
체지방 감소 방법
컨트롤 다이어트
하루에 에너지를 소비하는 데 얼마나 많은 운동을하더라도 에너지 섭취량과 음식 선택에 대한 통제가 중요하지 않습니다. 식단 조절은 매일 채식을하거나 식사를 할 수있는 것은 아닙니다. 더 큰 리바운드를 만들기 위해서는 일일 섭취량을 조절하고, 다이어트 구조를 조정하고, 적게 먹고, 옳은 방법입니다. 튀김과 과자를 피하고, 음료와 밤 스낵을 끊고, 간식도 먹습니다. 많은 불필요한 섭취를 줄일 수 있습니다.
패밀리 하이츠 트레이닝
HIIT 훈련 시간은 짧고, 뚱뚱한 불타는 효과는 아주 좋으며, 짧은 시간에 뚱뚱한 불타는 심장 박동에 도달하게 할 수 있고, 운동이 끝난 후에도 오랜 시간이 지난 후에도 근육 지구력을 운동 할 수 있습니다. 뚱뚱한 불타는 상태.
회전 자전거
자전거 타기의 효과는 레버의 결과입니다. 외국 기관에서는 연구 한 바 있습니다. 자전거 타기 시간을 100 시간으로 늘리면 체중이 약 10 킬로그램 감소하지만 각 사람의 저항이 다르기 때문에 사이클링 효과가 있습니다. 그것은 또한 사람마다 다릅니다.
조깅
조깅은 거의 모든 스포츠에서 최고의 작업입니다. 위치 나 장비에 대한 걱정은 없습니다. 당신이 필요로하는 것은 지속성입니다. 야외에서 달리기를 선택하면 한 사람과 만 헤드폰을 착용 할 수 있습니다. 과정이 더 지루합니다. 쉬운 일은 아닙니다.
수영
수영은 항상 지방을 잃을 수있는 유산소 운동의 일종이지만, 우선 오른쪽 스트로크를 사용해야합니다. 달리기와 달리 달리기 후에는 달린 후에 목이 말라서 마시는 양이 늘어납니다. 수영을 한 후에는 배고파 기분이 들며 더 많이 먹고 싶을 것입니다. 따라서 다이어트를 조절할 수 없다면 체중을 잃지 않고 체중을 늘릴 수 있습니다.
걷기 + 과다 활동
당신이 큰 기초를 가진 다이어트하는 사람이라면, 먼저이 스포츠에 손을 대지 마십시오. 다이어트를 통제하면서 매일 계속 걷습니다. 체중이 정상 범위 내에 있고 다른 스포츠의 강도가 너무 크다고 생각하면 걷기를 시도 할 수 있습니다. 매일 1 시간 동안 계속 걷고 체중을 줄이십시오.
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