linea Vest è ora un sacco di gente a perseguire corpo standard, ma vogliono praticare una linea giubbotto non era una cosa facile, allora avete bisogno di ridurre il grasso maglia di addestramento di linea è? Quanto grasso corporeo linea giubbotto esigenze di formazione? Qui e piccole serie Diamo un'occhiata.
Hai bisogno di perdere grasso prima?
Se il grasso corporeo è troppo alto, allora la gente ha bisogno di esercitare per ridurre la linea gilet grasso, o anche praticare una linea giubbotto sarà coperto di grasso, ma non possono vedere l'ovvio, quindi il grasso corporeo è troppo alta dovrebbe conferire in linea prima pratica Ridurre il grasso.
Anche se è possibile praticare la linea di giubbotti indipendentemente dal grasso corporeo, se la percentuale di grasso corporeo è troppo alta, troppo grasso in eccesso nell'addome farà sì che il grasso copra la linea di giubbotto, la linea di giubbotto non apparirà affatto, e anche Le persone obese, il loro peso è grande, sia che si tratti di pancia, sit-up o altri giubbotti, è più difficile da eseguire, l'effetto dell'esercizio sarà scontato, quindi le persone con un alto tasso di grasso corporeo devono ridurre il grasso prima Pratica di nuovo la linea di giubbotto e l'effetto è migliore.
La percentuale di grasso corporeo si riferisce alla proporzione di grasso corporeo nel peso totale del corpo umano, noto anche come percentuale di grasso corporeo, che riflette la quantità di grasso nel corpo umano.Il tasso di grasso corporeo degli adulti normali è del 12% -18% per gli uomini e Donne 18% -25% Se la percentuale di grasso corporeo è troppo alta, più del 20% del peso normale può essere considerato come obesità Se la percentuale di grasso corporeo è troppo bassa, è inferiore al limite inferiore sicuro del contenuto di grasso corporeo, cioè gli uomini sono inferiori al 12%. Se la femmina è inferiore al 13% -15%, può causare disfunzioni del corpo umano.
Quanto grasso corporeo ci vuole per praticare la linea di giubbotto?
In circostanze normali, il corpo del gilet richiede circa il 20% di grasso corporeo, se è troppo alto coprirà la linea del giubbotto, mentre troppo basso metterà in pericolo la salute.
In generale, quando una ragazza perde grasso ad un tasso di grasso corporeo inferiore al 20%, apparirà la linea di giubbotto, con l'esercizio corrispondente si può sviluppare una linea di giubbotto molto bella. % di grassi è il grasso essenziale, al di sotto di questo standard sarà dannoso per la salute, quindi il tasso di grasso corporeo non dovrebbe essere inferiore a questo standard quando si pratica gilet.
linea Vest e dei muscoli addominali è il più alto ventre piatto dello stato, è necessario avere una chiara muscoli intorno al tasso di grasso addominale è diminuita solo dimostra che ridurre il grasso corporeo, ma vogliono avere un giubbotto o le linee dei muscoli addominali, non grasso non è sufficiente è inoltre necessario aumentare il contenuto muscolare, modellare i muscoli. quando le donne ridurre il tasso di grasso corporeo al 15% -17%, aumentare la forza di formazione sulla base di circostanze individuali, vita sottile non può avere una traccia di grasso, linea giubbotto fuori, curve del corpo più perfetto continuare a mantenere, gli Stati Uniti hanno trasformato la folla!
Modi per ridurre il grasso corporeo
dieta di controllo
Non importa quanto esercizio fai in un giorno per consumare energia, non c'è importanza per il controllo del consumo di energia e delle scelte alimentari.La dieta controllata non significa che puoi mangiare solo cibo vegetariano o fare una dieta ogni giorno. Per fare un rimbalzo più grande, controllare l'assunzione giornaliera, regolare la struttura della dieta, mangiare di meno e mangiare di più è il modo giusto. Cerca di evitare cibi fritti e dolci, smettere di bere e spuntini notturni, si mangiano anche spuntini, in pratica Può ridurre molte assunzioni non necessarie.
Allenamento HIIT di famiglia
Il tempo di allenamento HIIT è breve, l'effetto brucia grassi è molto buono, può farti raggiungere la frequenza cardiaca brucia grassi in breve tempo e può esercitare la resistenza muscolare, anche dopo molto tempo dopo la fine dell'esercizio, il tuo corpo continuerà Lo stato di bruciare i grassi.
Bici da spinning
L'effetto della spazzolatura della bicicletta in rotazione è il risultato di una leva: le organizzazioni straniere hanno svolto una ricerca: purché abbia accumulato 100 ore di tempo di ciclo, si possono perdere circa 10 kg di peso, ma a causa della diversa resistenza di ogni persona, l'effetto del ciclismo. Inoltre varia da persona a persona.
jogging
Fare jogging è la migliore operazione in quasi tutti gli sport.Non vi è alcuna preoccupazione per la posizione o l'equipaggiamento, l'unica cosa di cui avete bisogno è la vostra perseveranza.Se scegliete di correre all'aperto, potete indossare le cuffie solo con una persona.Il processo è più noioso. Non è un compito facile
nuotata
Il nuoto è un tipo di esercizio aerobico che può aiutarti a perdere grasso tutto il tempo, ma prima devi usare il tratto giusto, diverso dalla corsa, dopo la corsa ti sentirai sete dopo aver corso, e la quantità di alcol aumenterà. Dopo aver nuotato, ti sentirai molto affamato e vorrai mangiare di più, quindi se non riesci a controllare la tua dieta, non perderai grasso, ma aumenterai di peso.
Camminare + iperattività
Se sei un dieter con una base grande, non toccare prima questi sport. Mentre controlli la tua dieta, continua a camminare ogni giorno.Se il tuo peso è nel range normale e senti che l'intensità degli altri sport è troppo grande, puoi anche provare a camminare. Perdere peso, continuare a camminare per 1 ora ogni giorno.
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