Die Westenlinie ist der Standard des Körpers, den viele Leute jetzt verfolgen. Jedoch ist es keine leichte Aufgabe, die Weste zu trainieren. Dann musst du das Fett reduzieren, bevor du die Weste trainierst. Wie viel Körperfett braucht es, um die Weste zu trainieren? Lass uns einen Blick darauf werfen.
Müssen Sie zuerst Fett verlieren?
Wenn das Körperfett zu hoch ist, musst du zuerst das Fett reduzieren und dann die Weste trainieren, sonst wird es, selbst wenn die Weste trainiert wird, mit Fett bedeckt, aber es wird nicht offensichtlich sein, also sollten Menschen mit zu viel Körperfett vor der Weste sein. Fett reduzieren.
Obwohl es möglich ist, die Weste Linie unabhängig von der Körperfett zu üben, wenn der Körperfettanteil zu hoch ist, wird zu viel Fett im Bauch verursachen das Fett die Weste Linie zu decken, wird die Weste Linie überhaupt nicht erscheinen, und auch Übergewichtige Menschen, ihr Gewicht ist groß, ob es ein Bauch, Sit-ups oder andere Westen ist, ist es schwieriger durchzuführen, die Wirkung der Übung wird abgezinst, so dass Menschen mit hohem Körperfettanteil zuerst Fett reduzieren müssen Übe die Weste erneut und der Effekt ist besser.
Körperfettanteil bezieht sich auf den Anteil von Körperfett am Gesamtgewicht des menschlichen Körpers, auch bekannt als der Prozentsatz an Körperfett, der die Menge an Fett im menschlichen Körper widerspiegelt Die Körperfettquote von normalen Erwachsenen beträgt 12% -18% für Männer und Frauen 18% -25% Wenn der Körperfettanteil zu hoch ist, können mehr als 20% des Normalgewichts als Fettleibigkeit angesehen werden.Wenn der Körperfettanteil zu niedrig ist, ist er niedriger als die sichere Untergrenze des Körperfettgehalts, dh Männer sind weniger als 12%. Wenn das Weibchen weniger als 13% -15% ist, kann es zu Fehlfunktionen des menschlichen Körpers kommen.
Wie viel Körperfett braucht es, um die Weste zu trainieren?
Unter normalen Umständen benötigt der Körper der Weste etwa 20% Körperfett.Wenn es zu hoch ist, wird es die Weste Linie abdecken, während zu niedrig wird die Gesundheit gefährden.
Im Allgemeinen, wenn ein Mädchen Fett zu einer Körperfettrate von weniger als 20% verliert, erscheint die Weste-Linie.Mit der entsprechenden Übung kann eine sehr schöne Weste Linie entwickelt werden.Beachten Sie die Frauen 13-15 % Fett ist essentielles Fett, unter diesem Standard wird gesundheitsschädlich sein, so sollte die Körperfettquote nicht weniger als dieser Standard sein, wenn man Weste übt.
Vest Linie und Bauchmuskulatur ist der höchste Zustand flachen Bauch, Sie eine klare Muskeln haben müssen um den Bauch Fett Rate nur verringert zeigt, dass Ihr Körperfett zu reduzieren, sondern eine Weste oder Linien die Bauchmuskeln haben wollen, ist kein Fett nicht genug Sie müssen auch den Muskelanteil zu erhöhen, um die Muskeln zu gestalten. wenn Frauen Körperfettanteil auf 15% -17% reduzieren, Krafttraining auf Basis erhöhen die individuellen Umstände, schlanke Taille nicht mehr eine Spur von Fett, Weste Linie heraus, Körperkurven hat Perfekt, halte es, schön!
Methode zur Reduzierung von Körperfett
Kontrolldiät
Egal, wie viel Bewegung Sie an einem Tag tun, um Energie zu konsumieren, es ist nicht wichtig für Ihre Kontrolle der Energieaufnahme und der Nahrungsauswahl.Kontrollieren Diät bedeutet nicht, dass Sie nur vegetarisches Essen essen oder jeden Tag eine Diät machen können Um eine größere Rebound zu machen, kontrollieren Sie die tägliche Aufnahme, passen Sie die Diät-Struktur, essen weniger und essen mehr ist der richtige Weg Versuchen Sie, frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten zu vermeiden, Getränke und Snacks zu beenden, Snacks sind auch im Grunde genommen gegessen Kann viele unnötige Eingaben reduzieren.
Familien-HIIT-Training
HIIT Trainingszeit ist kurz, Fettverbrennung Wirkung ist sehr gut, können Sie die fette brennende Herzfrequenz in kurzer Zeit zu erreichen, und können Muskelausdauer trainieren, auch nach einer langen Zeit nach dem Ende der Übung, wird Ihr Körper weiter Der Zustand der Fettverbrennung.
Spinning Fahrrad
Die Wirkung des Fahrradspinnens ist das Ergebnis eines Hebels: Ausländische Organisationen haben recherchiert: Solange Sie 100 Stunden Radfahrzeit angesammelt haben, können Sie etwa 10 Kilogramm an Gewicht verlieren, aber wegen der unterschiedlichen Widerstandsfähigkeit jedes Menschen die Wirkung des Radfahrens. Es variiert auch von Person zu Person.
Joggen
Joggen ist die beste Operation in fast allen Sportarten, es gibt keine Sorge um irgendeinen Ort oder Ausrüstung, das Einzige, was Sie brauchen, ist Ihre Beharrlichkeit.Wenn Sie im Freien laufen, können Sie nur Kopfhörer mit einer Person tragen.Der Prozess ist langweiliger. Keine leichte Aufgabe.
Schwimmen
Schwimmen ist eine Art von Aerobic-Übung, die Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren, aber zuerst müssen Sie den richtigen Schlaganfall verwenden.Es ist anders als Laufen.Nach dem Laufen werden Sie nach dem Laufen durstig fühlen, und die Menge an Trinken wird zunehmen. Nach dem Schwimmen werden Sie sich sehr hungrig fühlen und mehr essen wollen Wenn Sie also Ihre Ernährung nicht kontrollieren können, werden Sie kein Fett verlieren, aber Sie werden zunehmen.
Gehen + Hyperaktivität
Wenn Sie eine Diät mit einer großen Basis haben, berühren Sie diese Sportarten nicht zuerst Während Sie Ihre Diät kontrollieren, gehen Sie jeden Tag weiter.Wenn Ihr Gewicht im normalen Bereich liegt und Sie die Intensität anderer Sportarten als zu groß empfinden, können Sie auch versuchen zu gehen. Gewicht verlieren, gehen Sie jeden Tag für 1 Stunde weiter.
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