ligne Vest est maintenant beaucoup de gens à poursuivre l'organisme de normalisation, mais qui veulent mettre en pratique une ligne de gilet n'a pas été une chose facile, alors vous devez réduire gilet de formation en ligne de graisse, il? Comment ligne veste de formation beaucoup plus de graisse du corps a besoin? Ici et petites séries Jetons un coup d'oeil.
Avez-vous besoin de perdre de la graisse en premier?
Si la graisse corporelle est trop élevé, les gens ont besoin d'exercer pour réduire la ligne de gilet de graisse, ou même pratiquer une ligne de gilet sera couverte de graisse, mais ne peuvent pas voir l'évidence, si la graisse corporelle est trop élevée devrait acquis dans la ligne avant la pratique Réduire les graisses
Bien qu'il soit possible de pratiquer la ligne de veste indépendamment de la graisse corporelle, si le pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, trop de graisse dans l'abdomen fera que la graisse couvrira la ligne de la veste, la ligne de la veste n'apparaîtra pas du tout. Les personnes obèses, leur poids est grand, que ce soit un ventre, des sit-ups ou autres gilets, il est plus difficile à réaliser, l'effet de l'exercice sera réduit, donc les personnes ayant un taux élevé de graisse doivent d'abord réduire les graisses Pratiquez la ligne de veste à nouveau, et l'effet est meilleur.
Le pourcentage de graisse corporelle dans le poids total du corps humain, également connu sous le nom de pourcentage de graisse corporelle, qui reflète la quantité de graisse dans le corps humain.Le taux de graisse corporelle des adultes normaux est de 12% -18% pour les hommes et Si le pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, plus de 20% du poids normal peut être considéré comme de l'obésité Si le pourcentage de graisse corporelle est trop bas, il est inférieur à la limite inférieure de la graisse corporelle, c'est-à-dire moins de 12%. Si la femelle est inférieure à 13% -15%, elle peut provoquer un dysfonctionnement du corps humain.
Combien de graisse corporelle faut-il pour pratiquer la ligne de veste?
Dans des circonstances normales, le corps de la veste nécessite environ 20% de graisse corporelle.Si elle est trop élevée, elle couvrira la ligne de la veste, tandis que trop faible mettra en danger la santé.
En général, les filles graisse du corps à taux de perte de graisse inférieure à environ 20% du temps, la ligne de gilet apparaîtra, ainsi que l'exercice correspondant, vous pouvez pratiquer une veste très agréable la ligne est à noter pour les femmes 13-15 % de la graisse est essentielle graisse, moins de cette norme serait nocif pour la santé, alors ne soyez pas inférieur au taux normal de graisse corporelle lors de la formation en ligne de veste.
La ligne de la veste et les muscles abdominaux représentent le niveau le plus élevé de l'abdomen plat et il est nécessaire d'avoir des lignes musculaires évidentes autour de l'abdomen, ce qui indique que votre corps a une chair réduite. Lorsque le taux de graisse corporelle des femmes est réduit à 15% -17%, augmentez la musculation en fonction des circonstances individuelles, la taille mince n'aura pas de trace de graisse, la ligne de la veste sortira, et la courbe du corps sera plus Parfait, garde-le, magnifique!
Méthode de réduction de la graisse corporelle
Régime de contrôle
Peu importe la quantité d'énergie dépensée chaque jour pour consommer de l'énergie, il n'y a pas d'importance pour le contrôle de l'apport énergétique et des choix alimentaires: contrôler l'alimentation ne signifie pas que vous ne pouvez manger que des aliments végétariens ou suivre un régime quotidien. Pour faire un rebond plus important, contrôler l'apport quotidien, ajuster la structure de l'alimentation, manger moins et manger plus, il faut essayer d'éviter les aliments frits et les sucreries, arrêter les boissons et les collations de nuit, les collations sont aussi consommées, Peut réduire beaucoup de prises inutiles.
Formation HIIT familiale
Le temps d'entraînement HIIT est court, l'effet de combustion des graisses est très bon, peut vous permettre d'atteindre la fréquence cardiaque de combustion des graisses en peu de temps, et peut exercer votre endurance musculaire, même après une longue période d'exercice. L'état de la combustion des graisses.
Vélo de spinning
L'effet du brossage de bicyclette est le résultat d'un levier.Les organisations étrangères ont fait des recherches.Si vous avez accumulé 100 heures de vélo, vous pouvez perdre environ 10 kilogrammes de poids, mais en raison de la résistance différente de chaque personne, l'effet du vélo. Cela varie également d'une personne à l'autre.
Jogging
Le jogging est la meilleure opération dans presque tous les sports, il n'y a pas de souci de localisation ou d'équipement, la seule chose dont vous avez besoin, c'est votre persévérance.Si vous choisissez de courir dehors, vous ne pouvez porter un casque qu'avec une seule personne. Pas une tâche facile.
Natation
La natation est une sorte d'exercice aérobique qui peut vous aider à perdre du poids tout le temps, mais vous devez d'abord utiliser le bon coup, c'est différent de courir, après avoir couru, vous aurez soif après avoir couru et la quantité d'alcool augmentera. Après la baignade, vous aurez très faim et vous voudrez manger davantage, donc si vous ne pouvez pas contrôler votre alimentation, vous ne perdrez pas de graisse, mais vous prendrez du poids.
Marcher + hyperactivité
Si vous appartenez à une grande base de la perte de poids, ou de ne pas courir dans ces mouvements face à en même temps le régime de contrôle, adhérer à marcher tous les jours. Si votre poids dans la plage normale, et se sentait la force des autres trop de sport, vous pouvez essayer de marcher Perdez du poids, continuez à marcher pendant 1 heure chaque jour.
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