خط سترة هو الآن الكثير من الناس لمتابعة هيئة المعايير، ولكن نريد أن يمارس كان خط سترة ليس بالأمر السهل، فأنت بحاجة لخفض الدهون سترة التدريب خط ذلك؟ كم الدهون في الجسم خط التدريب سترة يحتاج؟ هنا وسلسلة صغيرة دعونا نلقي نظرة.
هل تريد أن تفقد الدهون أولا؟
إذا الدهون في الجسم عالية جدا ثم يحتاج الناس إلى ممارسة للحد من خط سترة الدهون، أو حتى ممارسة سيتم تغطية خط سترة الدهون، ولكن لا يمكن أن نرى ما هو واضح، لذلك الدهون في الجسم عالية جدا يجب سترة في السطر قبل الممارسة تقليل الدهون.
على الرغم من أن بغض النظر عن مقدار الدهون في الجسم، يمكن لكافة أن تمارس خط سترة، ولكن إذا كان معدل الدهون في الجسم عالية جدا، فائض الدهون في منطقة البطن أكثر من اللازم، فإن ذلك سيؤدي إلى خطوط خط الدهون تغطية سترة، وخط سترة لا تظهر، وأيضا البدناء، تحمل الوزن نفسه كبيرة، سواء كان هو أن تفعل الجرش، أو غيرها من خط التدريب سترة العمل المنبثقة الجلوس، هي أكثر صعوبة للقيام بها في الممارسة سيتم خصم تأثير، لذلك الناس مع ارتفاع الدهون في الجسم تحتاج إلى خفض الدهون ممارسة خط سترة مرة أخرى ، وتأثير أفضل.
تشير نسبة الدهون في الجسم إلى نسبة الدهون في الجسم في الوزن الكلي للجسم البشري ، والمعروف أيضًا بنسبة الدهون في الجسم ، والتي تعكس كمية الدهون في جسم الإنسان ، ويبلغ معدل الدهون في الجسم للبالغين العاديين 12٪ -18٪ للرجال و النساء 18٪ -25٪ إذا كانت نسبة الدهون في الجسم مرتفعة جداً ، يمكن اعتبار أكثر من 20٪ من الوزن الطبيعي السمنة ، فإذا كانت نسبة الدهون في الجسم منخفضة جداً ، فهي أقل من الحد الأدنى الآمن من محتوى دهون الجسم ، أي أن الرجال أقل من 12٪. إذا كانت الأنثى أقل من 13٪ إلى 15٪ ، فقد تتسبب في خلل في جسم الإنسان.
ما مقدار الدهون في الجسم التي تتطلبها ممارسة خط السترة؟
في ظل الظروف العادية ، يتطلب جسم الصدرة حوالي 20٪ من الدهون في الجسم ، وإذا كان مرتفعًا للغاية ، فسوف يغطي خط الصهريج ، في حين سيعطيك انخفاض مستوى الصدمة للخطر.
بشكل عام ، عندما تفقد الفتاة نسبة الدهون إلى الجسم أقل من 20٪ ، سيظهر خط الصدرة ، مع التمرين المقابل ، يمكن تطوير خط سترة جميل جداً. نسبة الدهون هي الدهون الأساسية ، أقل من هذا المعيار سوف تكون ضارة بالصحة ، لذلك يجب ألا يكون معدل الدهون في الجسم أقل من هذا المعيار عند ممارسة سترة.
خط سترة وعضلات البطن هو أعلى شقة في المعدة الدولة، تحتاج إلى أن يكون على عضلات واضحة حول معدل الدهون البطن انخفض فقط تبين أن الحد من الدهون في الجسم، ولكن تريد أن يكون لها سترة أو خطوط عضلات البطن، وليس الدهون ليست كافية تحتاج أيضا إلى زيادة محتوى العضلات، وتشكيل العضلات. عندما تخفض النساء معدل الدهون في الجسم إلى 15٪ -17٪، وزيادة قوة التدريب بناء على الظروف الفردية والخصر النحيل لا يمكن أن يكون لها أثر الدهون، خط سترة بها، منحنيات الجسم أكثر احتفظي به ، جميل!
طريقة للحد من الدهون في الجسم
السيطرة على النظام الغذائي
بغض النظر عن مقدار التمارين التي يمكنك القيام بها في يوم واحد لاستهلاك الطاقة ، لا توجد أهمية للتحكم في استهلاك الطاقة والخيارات الغذائية ، ولا يعني التحكم في النظام الغذائي أنه يمكنك تناول الطعام النباتي فقط أو الذهاب إلى نظام غذائي كل يوم. لتحقيق انتعاش أكبر ، يمكنك التحكم في الاستهلاك اليومي ، وتعديل هيكل النظام الغذائي ، وتناول كميات أقل وتناول المزيد من الطعام بالطريقة الصحيحة. حاول تجنب الأطعمة المقلية والحلويات ، واشربي المشروبات والوجبات الخفيفة الليلية ، وتناول الوجبات الخفيفة أيضًا ، يمكن أن تقلل الكثير من المآخذ غير الضرورية.
تدريب العائلة HIIT
وقت التدريب HIIT هو قصير ، تأثير حرق الدهون هو جيد جدا ، يمكن أن تسمح لك بالوصول إلى معدل ضربات القلب حرق الدهون في وقت قصير ، ويمكن أن تمارس التحمل العضلي ، حتى بعد فترة طويلة بعد نهاية التمرين ، سيستمر جسمك حالة حرق الدهون.
دراجة غزل
تأثير غزل الدراجات الهوائية هو نتيجة للرافعة ، فقد أجرت منظمات أجنبية بحثًا ، فطالما أنك قد جمعت 100 ساعة من وقت ركوب الدراجات ، فقد تفقد حوالي 10 كيلوغرامات من الوزن ، ولكن بسبب المقاومة المختلفة لكل شخص ، فإن تأثير ركوب الدراجات. كما يختلف من شخص لآخر.
الركض
الركض هو أفضل عملية في جميع الألعاب الرياضية تقريبًا ، فلا داعي للقلق بشأن أي موقع أو جهاز ، والشيء الوحيد الذي تحتاجه هو ثباتك ، فإذا اخترت الجري في الهواء الطلق ، فيمكنك فقط ارتداء سماعات الرأس مع شخص واحد ، وتكون العملية أكثر مللاً. ليست مهمة سهلة.
سباحة
السباحة هي نوع من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون طوال الوقت ، ولكن عليك أولاً استخدام السكتة الدماغية الصحيحة ، فهي تختلف عن الجري ، وبعد الجري ، ستشعر بالعطش بعد الجري ، وستزداد كمية الشرب. بعد السباحة ، ستشعر بالجوع الشديد وتريد أن تأكل أكثر ، لذا إذا لم تستطع التحكم في حميتك ، فلن تفقد الدهون ، ولكنك ستزيد وزنك.
المشي + فرط النشاط
إذا كنت متنازماً مع قاعدة كبيرة ، لا تلمس هذه الرياضة أولاً ، فحينما تتحكم في نظامك الغذائي ، حافظ على المشي كل يوم ، وإذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي وتشعر بأن كثافة الرياضات الأخرى كبيرة جدًا ، يمكنك أيضًا محاولة المشي. فقدان الوزن ، والحفاظ على المشي لمدة ساعة واحدة كل يوم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
