허벅지를 과시 할 때가되었습니다. 다른 사람들의 가느 다란 다리를 보면서, 당신은 매우 부러워할까요? 실제로, 당신은 필요하지 않습니다. 오늘 Xiaobian은 당신에게 빠른 난로의 길이를 알려줍니다.
요가를하는 중
요가는 지속적인 운동이 필요하므로 체지방을 제거하는 것 외에도 요가는 스트레칭을 통해 가느 다란 선과 완벽한 자세를 만들 수 있습니다. 한 발 들어 서기 연장은 스토브 파이프에 가장 적합합니다. 다리의 스트레칭은 다리의 힘을 강화하고 몸의 균형을 잡습니다.
매일 로프 점프
많은 연구는 10 분 동안이 지속적으로 로프 심폐 운동 시스템을 건너 뛰는 것은 특정 역할을하면서 30 분 동안 조깅하는 것과 같습니다 보여 주었다. 건너 뛰기는 저비용, 고 에너지 소비 운동을하지만 중간에 끊을 수있다 연습 점프 로프의 시작입니다 그렇지 않으면 운동 효과에 영향을 미칠 것입니다, 잠시지만, 시간이 너무 오래하지 않는 나머지. 긴 운동, 다리 오 타이트하게된다.
마사지
마사지는 다리에 중요한 포인트도 분포를 자극하여 호르몬 분비를 조절 할 수있는 반면, 경혈을 자극 혈액 순환과 림프 독소를 촉진, 부종을 줄이기 위해 다리, 다리 마사지를 형성하는 가장 직접적이고 효과적인 방법입니다. 누구나 밤에는 많은 발 마사지를 할 수 있습니다.
스토브 파이프 운동
1, 침대에 누워 공기 클램핑 다리 45 도의 무릎 굴곡.
최대 2 왼쪽 다리를 구부리고는, 다리를 탑승하려고 오른쪽 다리는 발 후크 발은 항상 다시 근육, 다리는 허벅지 안쪽 근육을 당겨 찬성 고정 상태를 유지 작은 스트레치 찬성, 상태를 유지합니다. 오른쪽 다리를 최대가, 왼쪽 다리 보드 시도 다리의 다리 클램프를 아래로 굴곡, 작업을 반복합니다.
