وزن میں کمی کا وزن کم ہو سکتا ہے

دلیا ایک اعلی غذائیت کی قیمت، اور غذائی ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء، لوگ اب عام ناشتا کی ایک بہت کے ساتھ جئ دلیہ ہے، دلیا وزن کم کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں وزن کم اور دلیا کے چھوٹے سیریز پر ایک نظر لینے کے لئے ایک طریقہ ہے .

جسم میں وزن کم ہو سکتا ہے؟

دلیا وزن کم کرنا ہے، جئی، غذائی ریشہ میں امیر ہیں وزن میں کمی کی ایک مخصوص اثر حاصل کرنے کے لئے تو کے طور پر، عمل انہضام، صاف آنتوں فروغ دے سکتے ہیں، لیکن دلیا کی طرف سے طویل مدتی وزن میں کمی اور ایک مناسب غذا کے ساتھ رہنا.

ماہرین نے نشاندہی: جئ، معدے کی گتشیلتا کو تیز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور گرمی کو کم قبض روکنے میں مدد اور آنت کو صاف اور شوچ کو فروغ دینے میں موجود غذائی ریشہ، جئ بھی، سب کی بھوک کے خاتمے کے کر سکتے ہیں کہ یہ ایک slimming اثر حاصل کرنے کے لئے مدد کرتا ہے تاکہ مزید برآں، جئ پروٹین بھی ترپتی ہر کسی میں اضافہ،، چربی اور کیلوریز میں اضافہ کو کم کرتے ہوئے اعلی viscosity جئ گھلنشیل ریشہ، مؤثر طریقے سے بھوک کنٹرول کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں ایک کم کاربوہائیڈریٹ غذائی یوں ری عمل کی خصوصیات ہے ، خوراک کی کھپت کو کم، بھوک cravings کو کم.

مناسب کھانے دلیا وزن کم کرنے کے قابل ہے. جئی کافی غذائی ریشہ تحول اور جسمانی افعال کو متوازن کرنے میں مدد ملتی ہے جس ترپتی، پیدا کرنے کے لئے، ہضم کرنا زیادہ توانائی، کولیسٹرول کم بسم، معدے کی گتشیلتا آخر نتیجہ فروغ دینے کے لئے آسان ہے وزن میں کمی ہے ہے. تاہم، دلیا غذا کھانے کے فورا مؤثر نہیں ہے، اوہ، ہم طویل مدتی عمل کی ضرورت ہے.

آٹومیلل غذائیت کا طریقہ

ایک: ابلا ہوا آلیمی

مصروف دفتر کے کارکنوں کے طور پر، ناشتہ، سب سے آسان دلیا کی طرح جوش کے طور پر جب تک، صبح میں تیار کرنے کے لئے شہد کے دو چمچ، کے علاوہ ایک نرم ابلا ہوا انڈے اور تازہ پھل، ناشتا غذائیت مرکب شامل وقت نہیں ہے.

دو: آلیمی موٹے چاول

نسبتا ٹھیک چاول زیادہ آسانی سے جذب کیا جائے گا، لیکن یہ بھی پروسیسنگ کے دوران میں وٹامن B کے لئے آسان نقصان، لیکن دلیا شامل کرنے کے لئے کھانا پکانے کے وقت بہت صحت مند ہو جائے گا.

تین: کیکڑے سمندری سوار انڈے دلیا

1. برتن میں پانی کے 200 ملی لیٹر میں ڈالا، پھر شامل دلیا، کیکڑے اور سمندری سوار شامل کر دی گئی.

2. ایک انڈے لے لو، وقفے کے بعد آلی میں شامل کریں، اور مائکروویو ایک درمیانی لمبائی کے لئے ایک درمیانی گرمی میں تبدیل کریں.

3. آپ کی ترجیح کے مطابق ایک چھوٹی سی نمک یا چکن کی ذات کے ساتھ موسم.

چار: دودھ کے کھانے کی پینے

1. ایک کپ (تقریبا 120 ملی میٹر) پانی اور ایک چھوٹے سے برتن اور ابال میں پانی کی 20 جی کا ایکٹ شامل کریں.

2. ایک انڈے کو مارو اور انڈے کو کاٹ دو، انڈے پکایا کے بعد انڈے کو بند کردیں. (ذائقہ میں تھوڑا سا چینی شامل کریں).

3. تازہ دودھ کے 100 ملی لیٹر میں دھونا (ذاتی ترجیح کے مطابق ٹھنڈا اور گرم کیا جا سکتا ہے)، آپ پی سکتے ہیں.

پانچ: پھل سویا دودھ کا گوشت

مواد: دلیا آدھا کپ، دودھ، شہد، جیسے اخروٹ تھوڑا کھانا جیسے cranberries کے رقم کشمش اور پھل، نصف ایک کیلا، بادام یا گری دار میوے کا ایک کپ.

پریکٹس:

1. مائکروویو میں آلیمی اور گرمی میں شہد اور سویا دودھ ڈالو.

2، کیلے سلائسین، تو کھایا جا سکتا ہے خشک پھل، کیلے، گری دار میوے اور دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ چھڑکی.

چھ: قددو دودھ کا گوشت

معدنیات: ½ کپ دلیا، پانی کے نصف ایک گلاس، دودھ کا ایک کپ، گوشت، قددو کے 80 G، پیاز 1/4، ایک بیکن، نمک اور کالی مرچ کی ایک چوٹکی، ایک چھوٹا سا شوربے.

پریکٹس:

1، پیاز اور بیکن سٹرپس، تھوڑا سا بھون ہلچل پانی ڈال، قددو اب تک نرم ابلا ہوا بنانے کے لئے قددو گوشت فوڑا شامل کریں.

2، اور اس کے بعد، دودھ دلیا ڈال 3 منٹ کے لئے کھانا پکانا، نمک، کالی مرچ، مسالا شوربے انڈیل دیا.

جسمانی کھانے کے لئے تجاویز

1، دلیا اناج کے طور پر ایسا نہیں کرتے. دلیا رولڈ جئ groats، ایک فلیٹ شکل، سیم سائز کرنے کے لئے اسی سے بنا ہے، کچھ احساس کی تشکیل مکمل (بکھرے اور ٹوٹا فوری دلیا، لیکن پھر بھی اس کی اصل شکل ہے کہ دیکھا جا سکتا ہے ) اناج گندم، چاول، مکئی، جو صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہے اور دوسرے اناج ملا رہے ہیں، جئی، یا بالکل دلیا مشتمل نہیں. خشک پھل، گری دار میوے اور فلیان ٹکڑا ملبے نسبتا اچھے غیر ملکی اناج کے لئے زیادہ جزوی طور پر ہیڈروگانیٹد سبزیوں کے تیل پر مشتمل کریم؛ نہ گھریلو اناج جاتا ہے، جن میں زیادہ تر شامل کر maltodextrin، چینی، کریم، ذائقہ، وغیرہ، اور چینی اور گلو خون چینی میں اضافہ کی رفتار کو بڑھاتا ہے؛ بعض کم از کم یہ زیادہ پرچر غذائی ریشہ بنانے 'ٹرانس فیٹی کی' اجزاء دل کی بیماری کی موجودگی کو فروغ دے سکتے ہیں جس میں، یہ احتیاط سے منتخب کیا جانا چاہئے.

2، آپ کی میٹھی شخص کے لئے نہیں. قدرتی مکئی میٹھی نہیں ہے، ایک سرخ پاؤچ (40 جی) واضح میٹھا دلیا موجود ہیں تو، معنی چینی کی 20 گرام پر مشتمل ہے، آپ کو خریدنے دلیا اصل نصف چینی کی ہے برابر ایک نصف کو دور کرنے کی صحت قدر. اس کے علاوہ، 'شوگر فری مصنوعات'، چوکس شوگر فری ہونا پڑے گا اور ایک میٹھا ذائقہ، اس کے کچھ اعلی مردانگی جیسے سوڈیم cyclamate، acesulfame، aspartame لہذا مٹھاس،، شامل کیا جانا چاہیے کیا ہے میٹھا اور طرح، ان چیزوں میں زیادہ تر کیمیائی مرکبات، اچھی سے زیادہ نقصان ہو گا. بدتر، صرف ایک چھوٹا سا اعلی طاقت مٹھاس شامل، عام طور maltodextrin نشاستے hydrolyzate کے چارج کرنے کی ایک بڑی تعداد کا استعمال کافی ہے، مالٹ گلو اور شکر خون میں شکر میں تیزی سے اضافہ کا خطرہ موجود ہے، اسی طرح شکار 'شوگر فری' لفظ الجھن نہیں کرنا چاہیے لوگوں میں خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے کے لئے، unsweetened سادہ دلیا خریدنے کی ضرورت کو ایک بڑا اقدام ہے.

3، مضبوط کرنے کی کوئی ضرورت غذائیت. غذائیت دلیا خود کو پہلے ہی کافی زیادہ ہے، مرچنٹ کیلشیم، اعلی لوہے کا اعلان کر دیا، اعلی پروٹین غللا وہاں بہت کم مطابقت قدر ہے. جئ خود مشتمل 'سیریل' مصنوعات کے تناسب بہت چھوٹا ہے، تو بھی اگر دیگر غذائی اجزاء کے علاوہ ، صرف صرف نام میں صرف کی اور لالچ میں نہیں ہونا چاہئے.

4، امتیازات وخصوصیات پر پیکیجنگ کے لئے. بعض سادہ پیکیجنگ، عام کے ظہور، برانڈ کسی بھی اجزاء، روشنی ذائقہ شامل نہیں کی نہ ذائقہ چپچپا، یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی خار دار کے منہ کو کھانے، حقیقی قدرتی دلیا ہے، کے طور پر درجہ بندی کی جانی چاہئے آپ انتخاب، اختیاری معیار کے طور پر پیکج کے امتیازات وخصوصیات کے لئے نہیں.

5، کھانا پکانے کے کھانا پکانے کے لئے سرخ. سپر مارکیٹ دلیا مصنوعات سے بہتر ہے، لیکن یہ بھی سرخ کھانے کے لئے، توازن پر، زیادہ صحت مند کھانا پکانے. ایک کو شامل نہ شکر کے طور پر، creamer کی، maltodextrin، جبکہ مصنوعات ایک سرخ کھانے کے ذائقے اور دیگر اجزاء، اور دوسرا،، زیادہ سے زیادہ ترپتی، خون میں شکر میں کم ترین اضافہ فراہم کرنے، اچھا، لیکن اکثر شامل چینی یا creamer (ٹرانس فیٹی ایسڈ بھی شامل ہے) ذائقہ، آسان اگرچہ، صرف کارکردگی میں اضافہ نہیں کر سکتا، لیکن اس کی بیماری کی روک تھام کے اثر کو روک سکتا ہے.

فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟

وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!