ข้าวโอ๊ตเป็นมูลค่าสูงทางโภชนาการและอาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร, โจ๊กข้าวโอ๊ตที่มีผู้คนจำนวนมากเป็นอาหารเช้าในขณะนี้ที่พบบ่อย, ข้าวโอ๊ตสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก? นี่คือวิธีที่จะลดน้ำหนักและดูที่ชุดเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตเป็น .
ข้าวโอ๊ตสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ข้าวโอ๊ตคือการสูญเสียน้ำหนักข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่สามารถส่งเสริมการย่อยอาหารลำไส้สะอาดเพื่อให้บรรลุผลบางอย่างของการลดน้ำหนัก แต่การสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวจากข้าวโอ๊ตและติดกับอาหารที่เหมาะสม
ผู้เชี่ยวชาญชี้: ใยอาหารที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตสามารถช่วยเร่งการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารและลดความร้อนที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและล้างลำไส้และส่งเสริมการถ่ายอุจจาระโอ๊ตยังสามารถบรรเทาความหิวของทุกคนดังนั้นมันจะช่วยให้ได้รับผลกระทบลดความอ้วน นอกจากนี้โปรตีนข้าวโอ๊ตมีลักษณะของคาร์โบไฮเดรตโภชนาการกระบวนการจึงเติมต่ำยังสามารถลดการเพิ่มขึ้นของไขมันและแคลอรี่ในขณะที่มีความหนืดสูงโอ๊ตเส้นใยที่ละลายน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถควบคุมความอยากอาหารเพิ่มความเต็มอิ่มทุกคน ลดปริมาณอาหารลดความกระหาย
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมข้าวโอ๊ตสามารถที่จะลดน้ำหนัก. ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยอาหารมากพอเป็นเรื่องง่ายในการผลิตเต็มอิ่มซึ่งจะช่วยในการปรับสมดุลการเผาผลาญและการทำงานทางสรีรวิทยาใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยลดคอเลสเตอรอลส่งเสริมการสิ้นผลการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารคือการสูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการกินข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้ผลทันที แต่ต้องใช้ความคงอยู่ในระยะยาว
วิธีการอดอาหารข้าวโอ๊ต
หนึ่ง: ข้าวโอ๊ตต้ม
สำหรับคนทำงานไม่ว่างมีเวลาในการเตรียมอาหารเช้าในตอนเช้าไม่มีตราบใดที่ง่ายที่สุดในการต้มเช่นข้าวโอ๊ตเพิ่มสองช้อนชาของน้ำผึ้งบวกไข่ลวกและผลไม้สดผสมโภชนาการอาหารเช้า
สอง: ข้าวโอ๊ตข้าวหยาบ
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก ๆ จะดูดซับได้ง่ายขึ้นและวิตามินบีก็หายไปได้ง่ายในระหว่างการผลิต แต่การเพิ่มข้าวโอ๊ตในระหว่างการปรุงอาหารนั้นมีประโยชน์มาก
สาม: สาหร่ายทะเลสาหร่ายทะเลข้าวโอ๊ตบด
1. เทน้ำเดือดลงในกระทะ 200 มล. ใส่แป้งข้าวโอ๊ตเพิ่มกุ้งและสาหร่ายทะเล
2. นำไข่ไก่ใส่แป้งข้าวโอ๊ตหลังจากหยุดพักแล้วหันเตาไมโครเวฟลงในไฟปานกลางประมาณ 1 นาทีครึ่ง
3. ปรุงรสด้วยเกลือหรือเนื้อไก่เล็กน้อยตามความต้องการของคุณ
สี่: เครื่องดื่มข้าวโอ๊ตนม
1. ใส่ถ้วยน้ำประมาณ 120 มิลลิลิตรและข้าวโอ๊ต 20 กรัมลงในหม้อเล็ก ๆ ต้ม
2. ตีไข่และสับไข่ปิดไข่หลังจากที่ไข่สุก (เพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส)
3. ล้างในนมสด 100 มิลลิลิตร (เย็นและร้อนสามารถตัดสินใจได้ตามความต้องการส่วนบุคคล) คุณสามารถดื่มได้
ห้า: ผลไม้โอ๊ตบดนมถั่วเหลือง
ส่วนผสม: ครึ่งถ้วยข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยนมถั่วเหลืองน้ำผึ้งลูกเกดและแครนเบอร์รี่ ฯลฯ ครึ่งกล้วยอัลมอนด์หรือวอลนัทและถั่วอื่น ๆ
การปฏิบัติ:
1. เทนมผงและนมถั่วเหลืองลงในข้าวโอ๊ตและนำไปอุ่นในไมโครเวฟ
2 หั่นกล้วยแล้วโรยด้วยผลไม้แห้งกล้วยถั่วและอาหารอื่น ๆ ที่จะกิน
หก: ข้าวโอ๊ตบดฟักทอง
ส่วนผสม: ครึ่งถ้วยข้าวโอ๊ต, ครึ่งถ้วยน้ำ, 1 ถ้วยนม, 80 กรัมของเนื้อฟักทอง, 1/4 ของหัวหอม, เบคอน 1 ชิ้น, เกลือเล็กน้อยและพริกไทย, น้ำซุปเล็กน้อย
การปฏิบัติ:
1 ตัดหอมและเบคอน, ผัดพวกเขาเล็กน้อยเทลงในน้ำเพิ่มเนื้อฟักทองและปรุงอาหารจนกว่าฟักทองจะนุ่ม
2 แล้วเทนมและข้าวโอ๊ตปรุงอาหารเป็นเวลา 3 นาทีเทเกลือพริกไทยน้ำซุปเพื่อลิ้มรส
เคล็ดลับการกินข้าวโอ๊ต
1 ทำไม่เป็นข้าวโอ๊ตธัญพืช. ข้าวโอ๊ตทำจากเหล็กแผ่นรีด groats ข้าวโอ๊ตมีรูปร่างแบนตรงกับขนาดของเมล็ดรูปร่างสมบูรณ์ (กระจัดกระจายและไม่เป็นชิ้นเป็นอันข้าวโอ๊ตทันทีความรู้สึกบางอย่าง แต่ยังสามารถเห็นได้ว่ารูปร่างเดิม ). ธัญพืชข้าวสาลีข้าวข้าวโพดข้าวบาร์เลย์และธัญพืชอื่น ๆ จะมีการผสมข้าวโอ๊ตเพียงส่วนเล็ก ๆ หรือไม่ได้ทั้งหมดประกอบด้วยข้าวโอ๊ต. มากขึ้นในต่างประเทศธัญพืชผลไม้แห้งถั่วและพืชตระกูลถั่วเศษชิ้นค่อนข้างดี บางอย่างน้อยทำให้ใยอาหารที่อุดมสมบูรณ์มากขึ้นธัญพืชในประเทศไม่ได้เพิ่มส่วนใหญ่ maltodextrin, น้ำตาล, ครีมรส ฯลฯ และน้ำตาลและเดกซ์ทรินเพิ่มความเร็วในการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด; ครีมที่มีส่วนผสมของน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนบางส่วน ประเด็นของไขมันทรานส์ 'ส่วนประกอบสามารถส่งเสริมการเกิดโรคหัวใจก็จะต้องเลือกอย่างระมัดระวัง
2 ไม่ได้สำหรับคนหวานของคุณ. ข้าวโพดธรรมชาติไม่หวานถ้ากระเป๋าสีแดง (40 กรัม) มีที่เห็นได้ชัดข้าวโอ๊ตหวานความหมายมี 20 กรัมของน้ำตาลเท่ากับคุณซื้อข้าวโอ๊ตเป็นจริงครึ่งน้ำตาล ค่าสุขภาพเพื่อลบครึ่ง. นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำตาล 'จะต้องมีความระมัดระวังปราศจากน้ำตาลและมีรสหวานก็จะต้องเพิ่มบางสารให้ความหวานสูงแรงจึงเช่น cyclamate โซเดียม Acesulfame, สารให้ความหวาน หวานและชอบสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่จะเป็นสารเคมีอันตรายมากกว่าดี. แย่ลงเพียงแค่เพิ่มเล็กน้อยสารให้ความหวานความแรงสูงก็พอจะใช้จำนวนของการชาร์จ maltodextrin ไฮโดรไลแป้งข้าวมอลต์ เดกซ์ทรินและน้ำตาลที่มีอันตรายจากการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในน้ำตาลในเลือดจึงจำเป็นที่จะต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในคนจะต้องไม่ประสบ 'ปราศจากน้ำตาล' คำสับสนซื้อไม่ได้ทำให้หวานข้าวโอ๊ตธรรมดาเป็นไปอย่างชาญฉลาด
3 ไม่จำเป็นต้องเสริมสร้างโภชนาการ. ข้าวโอ๊ตโภชนาการของตัวเองอยู่แล้วสูงพอผู้ประกอบการค้าประกาศแคลเซียมเหล็กสูงโปรตีนสูงธัญพืชมีค่าการทำงานร่วมกันเล็ก ๆ น้อย ๆ. หากสัดส่วนของ 'ธัญพืชผลิตภัณฑ์ที่มีข้าวโอ๊ตตัวเองที่มีขนาดเล็กมากแม้ว่าการเพิ่มขึ้นของสารอาหารอื่น ๆ , เพียงในนามเท่านั้นและจะต้องไม่ถูกล่อลวง
4 ไม่ได้อยู่ในแง่ของทฤษฎีบรรจุภัณฑ์บรรจุภัณฑ์บางอย่างง่ายลักษณะเป็นสามัญไม่มีแบรนด์เพิ่มส่วนผสมใด ๆ รสชาติเป็นแสงรสหนากินแม้ฉุนเล็กน้อยเป็นข้าวโอ๊ตธรรมชาติที่แท้จริงควรจะแสดงเป็นของคุณ ทางเลือกที่จะไม่ประโยชน์ของแพคเกจเป็นเกณฑ์ที่ไม่จำเป็น
5 การปรุงอาหารจะดีกว่าการกินผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตในซูเปอร์มาร์เก็ตสำหรับการปรุงอาหาร แต่ยังสำหรับการให้อาหารสองเฟสปิดการปรุงอาหารมีสุขภาพดีไม่มีน้ำตาลเพิ่มครีมเทียม maltodextrin, ส่วนผสมเช่นสาระสำคัญที่สองสามารถให้ความอิ่มแปล้มากที่สุดที่เพิ่มขึ้นช้าที่สุดในน้ำตาลในเลือดในขณะที่ผลิตภัณฑ์พร้อมรับประทานอาหารที่สะดวกและรวดเร็วรสชาติเป็นสิ่งที่ดี แต่มักจะเพิ่มน้ำตาลหรือ creamer (รวมทั้งกรดไขมันทรานส์) ไม่เพียง ไม่ได้มีประสิทธิภาพ แต่ก็สามารถป้องกันและรับมือกับผลกระทบของมัน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
