La avena es un alto valor nutricional y alimentos ricos en fibra dietética, las gachas de avena con una gran cantidad de personas son el desayuno común ahora, la harina de avena puede hacer para bajar de peso? He aquí una manera de perder peso y echar un vistazo a pequeña serie de harina de avena .
¿Puede la avena perder peso?
La avena es para bajar de peso, la avena es rica en fibra dietética, puede promover la digestión, los intestinos limpios, con el fin de lograr un cierto efecto de la pérdida de peso, pero la pérdida de peso a largo plazo mediante la harina de avena y seguir con una dieta razonable.
Los expertos señalaron: fibra dietética contenida en la avena pueden ayudar a acelerar la motilidad gastrointestinal, y bajar el fuego, ayudar a prevenir el estreñimiento y limpiar el intestino y promover la defecación, la avena también puede aliviar el hambre de todos, por lo que ayuda a obtener un efecto de adelgazamiento además, la proteína de avena tiene las características de un proceso nutricional baja en carbohidratos rellenado por tanto, también puede reducir el aumento de grasa y calorías, mientras que la fibra soluble de avena alta viscosidad, puede controlar eficazmente el apetito, aumentando la saciedad todos , reducir la ingesta de alimentos, reducir los antojos de apetito.
Razonable comer avena es capaz de bajar de peso. La avena tiene suficiente fibra en la dieta es fácil de producir sensación de saciedad, lo que ayuda a equilibrar el metabolismo y las funciones fisiológicas, consumir más energía para digerir, reducir el colesterol, promover la motilidad gastrointestinal resultado final es la pérdida de peso. Sin embargo, comer avena para perder peso no es inmediatamente efectivo, necesita persistencia a largo plazo.
Método de dieta de avena
Uno: avena hervida
Para los trabajadores de oficina ocupado, no hay tiempo para preparar el desayuno de la mañana, siempre y cuando los más fáciles hervida como avena, añadir dos cucharadas de miel, además de un huevos pasados por agua y fruta fresca, mezcla nutrición desayuno.
Dos: arroz grueso de avena
Los fideos de arroz más finos son más fáciles de absorber y la vitamina B también se pierde fácilmente durante el procesamiento, pero agregar harina de avena durante la cocción es muy saludable.
Tres: avena de huevo de algas marinas de piel de camarón
1. Vierta 200 ml de agua hirviendo en la sartén, agregue la harina de avena y agregue los camarones y las algas marinas.
2. Tome un huevo, agregue harina de avena después del descanso y coloque el microondas a fuego medio durante aproximadamente un minuto y medio.
3. Sazone con una pequeña cantidad de sal o esencia de pollo según su preferencia.
Cuatro: bebida de avena con leche
1. Agregue una taza (aproximadamente 120 ml) de agua y 20 g de avena en una olla pequeña y hierva.
2. Batir un huevo y cortar los huevos, apagar los huevos después de que los huevos estén cocidos. (Agregue un poco de azúcar al gusto).
3. Lave en 100 ml de leche fresca (fría y caliente se puede decidir según las preferencias personales), puede beber.
Cinco: harina de avena de leche de soja fruta
Ingredientes: media taza de avena, 1 taza de leche de soja, miel, pasas y arándanos, etc., medio plátano, almendra o nuez y otras nueces.
Practica:
1. Vierta la miel y la leche de soya en la avena y caliente en un microondas.
2, corta el plátano y luego espolvorea con frutas secas, plátanos, nueces y otros alimentos para comer.
Seis: avena de leche de calabaza
Ingredientes: media taza de avena, media taza de agua, 1 taza de leche, 80 gramos de carne de calabaza, 1/4 de cebolla, 1 rebanada de tocino, un poco de sal y pimienta, un poco de caldo.
Practica:
1. Corte la cebolla y el tocino, saltee un poco, vierta en el agua, agregue la carne de calabaza y cocine hasta que la calabaza esté suave.
2, luego vierta la leche y la avena, cocínelos durante 3 minutos, vierta la sal, la pimienta y el caldo al gusto.
Consejos para comer avena
1, no como el cereal de avena. La harina de avena está hecha de granos de avena laminados, una forma plana, que corresponde a tamaño del grano, forma completa (avena instantánea dispersa y fragmentaria cierto sentido, pero aún así se puede ver que su forma original ). cereal es trigo, arroz, maíz, cebada y otros granos se mezclan, avena sólo una pequeña parte, o no contiene en absoluto harina de avena. más a los cereales extranjeros frutos secos, nueces y legumbres pieza escombros, relativamente buena Algunos, al menos hacer que la fibra dietética más abundante; no interna de cereales está, mayormente añadido maltodextrina, azúcar, crema, sabor, etc., y el azúcar y la dextrina aumenta la velocidad de aumento de azúcar en sangre; crema que contiene aceites vegetales parcialmente hidrogenados, en el que 'de grasos trans' componentes pueden promover la aparición de enfermedades del corazón, que debe ser cuidadosamente elegido.
2, no por su persona dulce. De maíz natural no es dulce, si una bolsa de color rojo (40 g) no son evidentes avena dulce, significado contiene 20 gramos de azúcar, la igualdad de comprar la harina de avena es en realidad la mitad del azúcar, valor de la salud para eliminar un medio. Además, 'los productos sin azúcar' tienen que estar alerta, sin azúcar y tiene un sabor dulce, hay que añadir algunos edulcorantes de alta potencia, por lo tanto, como el ciclamato de sodio, acesulfamo, aspartamo dulce y similares, estas cosas son en su mayoría compuestos químicos, más daño que bien. peor, simplemente añadir un poco de edulcorantes de alta potencia es suficiente, por lo general utilizan una serie de carga maltodextrina de almidón hidrolizado, malta dextrina y el azúcar ya que hay peligro de un rápido aumento de azúcar en la sangre, por lo que la necesidad de controlar el azúcar en sangre en personas no debe sufrir 'sin azúcar' palabra confundido, comprar avena simple sin azúcar es un acierto.
3, sin necesidad de fortalecer la nutrición. Avena Nutrición sí ya es lo suficientemente alta, el comerciante declaró calcio, alto contenido de hierro, cereales de alto valor proteico hay poco valor sinergia. Si la proporción de los productos de cereales 'que contienen avena en sí es muy pequeña, incluso si la adición de otros nutrientes Es solo que es solo un nombre, y no está tentado.
4, no en términos de la teoría del envasado. Algunos envases son simples, la apariencia es normal, ninguna marca agrega ningún ingrediente, el sabor es ligero, el sabor es espeso, comer incluso un poco picante, es la verdadera avena natural, debe figurar como su Primera opción, no use las ventajas y desventajas del empaque como estándar de compra.
5, cocinar es mejor que comer. Los productos de avena en el supermercado son para cocinar, pero también para la alimentación, la compensación en dos fases, la cocción es más saludable. Sin azúcares añadidos, crema, maltodextrina, Ingredientes como esencia, el segundo puede proporcionar la mayor saciedad, el aumento más lento en azúcar en la sangre. Mientras que los productos listos para comer son convenientes y rápidos, el sabor es bueno, pero a menudo agregan azúcar o crema (incluidos ácidos grasos trans), no solo No puede aumentar la eficiencia, pero puede compensar su efecto de prevención de enfermedades.
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