Овсянка - это своего рода пища с высокой питательной ценностью и богатой клетчаткой. Каша овсянка является обычным завтраком для многих людей, поэтому овсянка может похудеть? Давайте посмотрим на овсяную диету с Xiaobian. ,
Может ли овсянка похудеть?
Овсянка может использоваться для похудения. Овсянка богата клетчаткой, которая может способствовать пищеварению и очищать кишечник, чтобы достичь определенного эффекта потери веса, но для потери веса через овсянку требуется долгосрочная приверженность и разумные привычки в еде.
Эксперты отметили: диетическое волокно, содержащееся в овсяной муке, может помочь ускорить желудочно-кишечную подвижность и низкую калорийность, помочь предотвратить запоры, очистить кишечник, чтобы способствовать движению кишечника, овсянка может также уменьшить голод каждого, поэтому она помогает сбросить вес и похудеть Кроме того, овес характеризуется высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, поэтому процесс добавления питательных веществ может также уменьшить увеличение содержания жира и калорий. В то же время растворимые волокна с высокой вязкостью овсяной муки могут эффективно контролировать аппетит и повышать насыщение. , уменьшают потребление пищи, уменьшают тягу к аппетиту.
Разумное употребление овсянки может похудеть. Овсянка имеет достаточное количество клетчатки для производства сытости, что выгодно для регулирования и метаболизма физиологических функций. Оно потребляет больше энергии во время пищеварения, снижает уровень холестерина и способствует моторике желудочно-кишечного тракта. Конечным результатом является потеря веса. Тем не менее, употребление овсяной муки, чтобы похудеть, не сразу эффективно, оно требует долговременной настойчивости.
Овсяная диета
Один: вареная овсянка
Для занятых служащих нет времени готовить завтрак утром, просто простейшая вареная овсянка, плюс две чайные ложки меда, а также вареное яйцо и свежие фрукты - это питательный завтрак.
Два: крупный крупный рис овсянки
Более тонкая рисовая лапша легче впитывается, а витамин B также легко теряется во время обработки, но добавление овсянки во время приготовления пищи очень полезно.
Три: овечьей овсяной коже морских водорослей
1. Влейте 200 мл кипящей воды в кастрюлю, добавьте овсянку и добавьте креветки и морские водоросли.
2. Возьмите одно яйцо, добавьте овсянку после перерыва и поверните микроволновую печь в среднем огне в течение примерно полутора минут.
3. Сезон с небольшим количеством соли или куриной сушки в соответствии с вашими предпочтениями.
Четыре: молочный овсяный напиток
1. Добавьте чашку (около 120 мл) воды и 20 г овсянки в небольшой горшок и кипятите.
2. Взбить яйцо и нарезать яйца, выключить яйца после приготовления яиц (добавьте немного сахара по вкусу).
3. Вымойте в 100 мл свежего молока (прохладное и горячее можно решить по личным предпочтениям), вы можете выпить.
Пять: фруктовая соевая молочная овсянка
Состав: половина чашки овсянки, 1 стакан соевого молока, меда, изюма и клюквы и т. Д., Половина банана, миндаля или ореха и других орехов.
Практика:
1. Налейте мед и соевое молоко в овсянку и нагреть в микроволновой печи.
2, нарежьте банан, затем посыпьте сушеными фруктами, бананами, орехами и другими продуктами, чтобы поесть.
Шесть: тыквенная молочная овсянка
Состав: половина чашки овсянки, половина стакана воды, 1 стакан молока, 80 г мяса тыквы, 1/4 лука, 1 кусочек бекона, немного соли и перца, немного бульона.
Практика:
1. Отрежьте лук и бекон, слегка взбейте их, влейте в воду, добавьте мясо тыквы и варите, пока тыква не станет мягкой.
2, затем вылейте молоко и овсянку, варите 3 минуты, вылейте соль, перец, бульон по вкусу.
Советы по употреблению овсянки
1. Не используйте овсянку в виде овсянки. Овсянка катится из овсянки и плоская. Она эквивалентна размеру соевых бобов и имеет полную форму (мгновенная овсянка имеет некоторое ощущение слабости, но все еще может видеть ее первоначальную форму. Овсянка представляет собой смесь пшеницы, риса, кукурузы, ячменя и других злаков. Овсянка - это лишь небольшая часть или вообще не содержит овсяную муку. Зарубежные зерновые часто добавляют с сухофруктами, орехами и фасолью, относительно хорошо. Некоторые, по крайней мере, делают диетическое волокно более обильным, отечественные злаки не являются, большинство из них - мальтодекстрин, сахар, сливки, ароматизатор и т. Д., В то время как сахар и декстрин увеличивают скорость роста сахара в крови, сливки содержат частично гидрогенизированное растительное масло, Ингредиент «трансжирная кислота» может способствовать возникновению сердечных заболеваний, поэтому его необходимо тщательно отбирать.
Натуральные злаки не сладкие, если вы берете небольшую сумку (40 граммов), овсянка имеет отличную сладость, а это означает, что она содержит 20 граммов сахара, что эквивалентно половине овсянки, которую вы покупаете, - это белый сахар. Ценность медицинского обслуживания была устранена наполовину. Кроме того, следует опасаться «без сахара», без сахара и сладкого, необходимо добавить к некоторым высокоэффективным подсластителям, таким как цикламат, ацесульфам, аспартам Сладкие, в основном это химические синтетические продукты, которые имеют меньше преимуществ и недостатков. Что еще хуже, высокоэффективные подсластители нужно лишь немного добавить, обычно с гидролизатом крахмала, таким как мальтодекстрин и солод Декстрин, как и белый сахар, быстро поднимает уровень сахара в крови, поэтому людям, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, нельзя путать слово «без сахара». Разумно купить неподслащенную чистую овсянку.
3, усиление питания не является необходимым. Овсянка сама по себе является достаточно высоким питанием, заявляет компания, что высокое содержание кальция, высокоуглеродистых высокобелковых зерновых не имеет большого синергетического значения. Если сам продукт «овсянка» содержит небольшую долю овсяной муки, даже если добавляются другие питательные вещества Просто это просто имя, и это не соблазнительно.
4, а не с точки зрения теории упаковки. Некоторые упаковки просты, внешний вид является обычным, ни один бренд не добавляет каких-либо ингредиентов, вкус легкий, вкус густой, есть даже немного острый, является настоящей естественной овсяной мукой, должен быть указан как ваш Первый выбор, не используйте преимущества и недостатки упаковки в качестве стандарта покупки.
5, приготовление пищи лучше, чем еда. Продукты из овсянки в супермаркете предназначены для приготовления пищи, но также для кормления, двухфазный компромисс, приготовление пищи более здоровое. Никаких добавленных сахара, сливок, мальтодекстрина, Ингредиенты, такие как сущность, вторая, могут обеспечить самое сытное, самое медленное повышение уровня сахара в крови. Хотя готовые к употреблению продукты удобны и быстры, вкус хороший, но часто добавляют сахар или сливочное масло (в том числе трансжирные кислоты) не только Не может повысить эффективность, но может компенсировать его профилактический эффект.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
