Aveia é um alto valor nutricional e alimentos ricos em fibras dietéticas, mingau de aveia com um monte de pessoas estão breakfast em comum, a farinha de aveia pode fazer para perder peso? Aqui está uma maneira de perder peso e dar uma olhada em pequenas séries de farinha de aveia .
A aveia pode perder peso?
Oatmeal é perder peso, a aveia é rica em fibra alimentar, pode promover a digestão, intestinos limpos, de modo a alcançar um certo efeito de perda de peso, mas a perda de peso a longo prazo, aveia e ficar com uma dieta razoável.
Especialistas apontaram: fibra dietética contidas na aveia pode ajudar a acelerar a motilidade gastrointestinal, e diminuir o calor, ajudam a prevenir a constipação e limpar o intestino e promover a defecação, a aveia também pode aliviar a fome de todos, por isso ajuda a obter um efeito de emagrecimento Além disso, proteína de aveia tem as características de um processo de hidratos de carbono nutritivo baixo reenchimento, portanto, também pode reduzir o aumento de gordura e calorias, enquanto a fibra solúvel de aveia de alta viscosidade, pode efectivamente controlar o apetite, aumentando a saciedade todos , reduzir a ingestão de alimentos, reduzir os desejos de apetite.
Razoáveis comer aveia é capaz de perder peso. A aveia tem fibra dietética suficiente é fácil de produzir saciedade, o que ajuda a equilibrar as funções fisiológicas do metabolismo e, consomem mais energia para digerir, diminuir o colesterol, promover o resultado final da motilidade gastrointestinal é a perda de peso. No entanto, comer aveia para perder peso não é imediatamente eficaz, precisa de persistência a longo prazo.
Método de dieta de aveia
Um: farinha de aveia cozida
Para os trabalhadores de escritório ocupado, não há tempo para preparar o café da manhã, enquanto o mais fácil fervida como aveia, adicione duas colheres de chá de mel, além de uma ovos quentes e frutas frescas, mix de pequeno-almoço nutrição.
Dois: arroz grosso de aveia
Macarrões de arroz mais finos são mais fáceis de absorver, e a vitamina B também é facilmente perdida durante o processamento, mas a adição de farinha de aveia durante o cozimento é muito saudável.
Três: Farinha de aveia de ovo de alga de pele de camarão
1. Deite 200 ml de água a ferver na panela, adicione a farinha de aveia e adicione o camarão e as algas.
2. Pegue um ovo, adicione a farinha de aveia após o intervalo e coloque o microondas em fogo médio por cerca de um minuto e meio.
3. Tempere com uma pequena quantidade de essência de sal ou frango de acordo com a sua preferência.
Quatro: bebida de aveia de leite
1. Adicione um copo (cerca de 120 ml) de água e 20 g de farinha de aveia em uma panela pequena e deixe ferver.
2. Bata um ovo e pique os ovos, desligue os ovos depois de cozidos (adicione um pouco de açúcar a gosto).
3. Lave em 100 ml de leite fresco (fresco e quente pode ser decidido de acordo com a preferência pessoal), você pode beber.
Cinco: aveia leite de soja fruta
Material: farinha de aveia metade de uma chávena, um copo de leite, mel, passas e frutos, tais como quantidade arandos, metade de uma banana, amêndoas ou nozes, tais como alimentos pouco noz.
Prática:
1. Deite o mel e o leite de soja na farinha de aveia e aqueça no microondas.
2, fatia a banana, em seguida, polvilhe com frutas secas, bananas, nozes e outros alimentos para comer.
Seis: aveia de leite de abóbora
Materiais: copo aveia ½, meio copo de água, um copo de leite, carne, 80 g de abóbora, cebola 1/4, um bacon, uma pitada de sal e pimenta, um pouco de caldo.
Prática:
1, a cebola e bacon tiras, misture ligeiramente fritar, despeje a água, adicione a carne ferver abóbora para fazer abóbora cozida suave até agora.
2, em seguida, despeje o leite e farinha de aveia, cozinhe por 3 minutos, coloque em sal, pimenta, caldo a gosto.
Dicas para comer aveia
1. Não use aveia como farinha de aveia.A farinha de aveia é rolada a partir de farinha de aveia e é plana.É equivalente ao tamanho da soja e tem uma forma completa.A aveia instantânea tem alguma sensação de solto, mas ainda pode ver a sua forma original. ). cereal é trigo, arroz, milho, cevada e outros grãos são misturados, a aveia apenas uma pequena parte, ou não é de todo conter farinha de aveia. mais de cereais secos estrangeiros frutas, nozes e detritos leguminosas peça, relativamente bom alguns, pelo menos, tornar a fibra dietética mais abundante; cereal doméstico não é, na maior parte adicionado maltodextrina, açúcar, creme, sabor, etc, e açúcar e a dextrina aumenta a velocidade de aumento do açúcar no sangue; creme contendo óleos vegetais parcialmente hidrogenados, O ingrediente 'ácido graxo trans' pode promover a ocorrência de doenças cardíacas, por isso deve ser cuidadosamente selecionado.
2, não para sua pessoa doce. Milho natural não é doce, se uma bolsa vermelha (40 g) não são óbvias aveia doce, significado contém 20 gramas de açúcar, igual você compra aveia é realmente metade do açúcar, O valor dos cuidados de saúde foi removido pela metade e, além disso, desconfie de "produtos sem açúcar", sem açúcar e doces, deve ser adicionado a alguns adoçantes de alta eficiência, como o ciclamato, o acessulfame e o aspartame. doce e similares, estas coisas são na sua maioria compostos químicos, mais mal do que bem. piores, basta adicionar um pouco de adoçantes de alta potência é suficiente, geralmente usam um número de carregamento maltodextrina de amido hidrolisado, malte A dextrina, como o açúcar branco, tem um rápido aumento no açúcar no sangue, então as pessoas que precisam controlar o açúcar no sangue não podem ser confundidas com a palavra "sem açúcar" .É aconselhável comprar aveia pura sem açúcar.
3, sem necessidade de reforçar nutrição. Nutrition si aveia já é alta o suficiente, o comerciante declarou cálcio, de ferro, cereais ricos em proteínas há pouco valor sinergia. Se a proporção dos produtos dos cereais »que contenham em si aveia é muito pequena, mesmo se a adição de outros nutrientes É só que é apenas um nome e não é tentado.
4, não em termos de teoria de embalagem.Algumas embalagens são simples, a aparência é comum, nenhuma marca adicionou quaisquer ingredientes, o sabor é leve, o sabor é grosso, comer um pouco picante, é a farinha de aveia natural real, deve ser listado como o seu Primeira escolha, não use as vantagens e desvantagens da embalagem como padrão de compra.
5, cozinhar é melhor do que comer.Os produtos de aveia no supermercado são para cozinhar, mas também para a alimentação, o trade-off de duas fases, cozinhar é mais saudável.Nenhum açúcar adicionado, creamer, maltodextrina, Ingredientes como a essência, o segundo pode proporcionar a maior saciedade, o aumento mais lento do açúcar no sangue.Enquanto os produtos prontos para consumo são convenientes e rápidos, o sabor é bom, mas muitas vezes adiciona açúcar ou creme (incluindo ácidos graxos trans) Não pode aumentar a eficiência, mas pode compensar o seu efeito de prevenção da doença.
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