오트밀은 높은 영양 가치, 그리고식이 섬유가 풍부한 음식, 사람들 지금은 일반적인 아침 식사의 많은 귀리 죽입니다, 오트밀은 체중 감량을 할 수 있습니까? 여기에 오트밀의 작은 시리즈를 살펴 무게를 잃고 취할 수있는 방법 .
오트밀은 체중을 줄일 수 있습니까?
오트밀, 귀리는 체중 감소의 특정 효과를 달성 할 수 있도록, 소화, 깨끗한 장을 촉진하지만, 오트밀에 의한 장기 체중 감소와 합리적인 다이어트를 고수 할 수 있습니다,식이 섬유가 풍부 체중을 잃게하는 것입니다.
전문가들은 지적 : 그것은 슬리밍 효과를 얻을하는 데 도움이되도록 위장관 운동을 가속화하고 열을 낮추고, 변비를 예방하고 장을 취소하고 배변을 촉진 할 수 귀리에 포함 된식이 섬유, 귀리는 또한 모든 사람의 굶주림을 완화 할 수 있습니다 또한, 귀리 단백질 포만 모두 증가 또한 지방 칼로리의 증가를 감소시킬 수있는 고점도 귀리 수용성 섬유하면서 효과적으로 식욕을 제어 할 수있는 낮은 탄수화물 영양 따라서 리필 프로세스의 특징을 갖는다 음식물 섭취를 줄이고 식욕에 대한 갈망을 줄이십시오.
합리적인 먹는 오트밀은 무게를 잃을 수 있습니다. 귀리는 충분한식이 섬유는 신진 대사와 생리 기능의 균형을하는 데 도움이 포만감을 생산 소화하기 위해 더 많은 에너지, 낮은 콜레스테롤을 섭취, 위장관 운동의 최종 결과를 촉진하기 쉬운 체중 감소이다 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 오트밀을 먹는 것은 즉각적인 효과가 아니며 장기간 지속되어야합니다.
오트밀 다이어트 방법
하나 : 삶은 오트밀
바쁜 직장인의 경우 아침에 아침 식사를 준비 할 시간이 없습니다. 가장 단순한 삶은 오트밀과 더불어 꿀 2 작은 술과 삶은 달걀과 신선한 과일은 영양가있는 아침 식사 믹스입니다.
2 개 : 오트밀 굵은 쌀
미세한 쌀 국수는 흡수하기 쉽고 비타민 B는 가공 중에 쉽게 손실되지만 요리 중에 오트밀을 첨가하는 것은 매우 건강합니다.
3 : 오트밀 새우 피부 미역 계란
1. 200ml의 끓는 물을 팬에 넣고 오트밀을 넣고 새우와 해초를 넣습니다.
2. 한 알을 취하고 휴식 시간에 오트밀을 넣고 전자 레인지를 약 1 시간 30 분 동안 중간 열로 바꿉니다.
3. 취향에 따라 소량의 소금 또는 닭고기 에센스로 계절을 정하십시오.
4 개 : 우유 오트밀 음료
1. 약 120ml의 물과 20g의 오트밀을 작은 냄비에 넣고 끓으십시오.
2. 달걀을 치고 달걀을 자르고 달걀이 조리 된 후 달걀을 끄십시오. (맛에 약간의 설탕을 넣으십시오).
3. 100 ml의 신선한 우유로 씻으십시오 (차가운 및 뜨거운 것은 개인 취향에 따라 결정될 수 있음). 마실 수 있습니다.
5 개 : 과일 두유 오트밀
성분 : 오트밀 반 컵, 두유, 꿀, 건포도, 크렌베리 등 1 컵, 바나나 절반, 아몬드 또는 호두 및 기타 견과류.
연습 :
1. 오트밀에 꿀과 두유를 붓고 전자 레인지로 가열합니다.
2, 바나나를 슬라이스 다음 말린 과일, 바나나, 견과류 및 다른 음식을 뿌려 뿌린다.
여섯 : 호박 우유 오트밀
재료 : 오트밀 반 컵, 물 반 컵, 우유 한 컵, 호박 고기 80 그램, 양파 1/4, 베이컨 한 조각, 소금과 후추 약간, 국물.
연습 :
1. 양파와 베이컨을 잘라서 약간 튀긴 후 물에 부어 호박 고기를 넣고 호박이 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
2 다음, 우유와 오트밀을 부어 3 분 동안 요리하고, 소금, 후추, 국물에 붓는다.
오트밀 먹기 팁
1, 오트밀 시리얼로하지 않습니다. 오트밀은 콩의 크기에 해당하는 압연 귀리 groats, 편평한 모양, 구성되어, 완전한 (흩어져 단편 인스턴트 오트밀에게 어떤 의미를 형성하지만, 여전히 원래의 모양을 알 수있다 ). 시리얼 밀, 쌀, 옥수수, 보리이며, 다른 곡물 혼합, 귀리에게 작은 부분, 또는 모든 오트밀을 포함하지. 과일, 견과류, 콩류, 조각, 파편, 상대적으로 좋은 건조 해외 곡물에 더 국내 시리얼입니다하지, 대부분 추가 말토 덱스트린, 설탕, 크림, 맛 등, 설탕, 덱스트린 혈당 상승의 속도를 증가; 일부는, 적어도 더 풍부한식이 섬유가 만드는 크림은 부분적으로 수소화 식물성 오일을 포함, '트랜스 지방산'성분은 심장 질환의 발생을 촉진시킬 수 있으므로 신중하게 선택해야합니다.
2, 아닌 달콤한 사람. 자연 옥수수 빨간색 파우치 (40g)가 분명 달콤한 오트밀이있는 경우, 의미는 설탕 20g 포함, 달콤한되지는 당신이 오트밀이 실제로 절반 설탕입니다 구입과 동일 건강 값은 또한, '무설탕 제품은'자유 설탕, 경계해야한다. 반을 제거하고 달콤한 맛, 그것은 같은 시클 라 메이트, 아 세설 팜, 아스파탐 따라서 일부 높은 효능 감미료를 추가해야했다 달콤한 등, 이러한 일들이 대부분 화학 물질, 득보다 실 수 있습니다. 더 간단하게 조금 높은 효능 감미료를 추가는, 일반적으로 말토 덱스트린 전분 가수 분해물 충전의 번호를 사용 충분하다, 맥아 덱스트린과 혈당의 급격한 상승의 위험이 있으므로 설탕, 그래서 혼란 '무설탕'단어를 고통 안 사람들의 혈당을 조절 단맛을 들이지 않는 일반 오트밀을 구입할 필요는 현명한 움직임이다.
3, 필요 강화 없습니다 영양. 영양 오트밀 자체가 이미 충분히 높은, 상인은 칼슘, 철분을 선언, 고단백 시리얼 작은 시너지 가치가있다. 귀리 자체를 포함하는 '시리얼'제품의 비율이 매우 작은 경우 경우에도 다른 영양소의 추가 단지 이름 일 뿐이며 유혹을받지 않습니다.
4, 포장 이론의 측면에서가 아니라. 일부 포장은 외관이 평범한, 어떤 브랜드가 어떤 재료를 추가, 맛이 가볍고, 맛이 두껍고, 약간의 매운 식사도 진짜 자연 오트밀이며, 귀하의 첫 번째 선택은 구매 표준으로 포장의 장단점을 사용하지 마십시오.
5, 요리는 먹는 것보다 낫습니다. 슈퍼마켓의 오트밀 제품은 요리뿐 아니라 먹이기, 2 단계 트레이드 오프, 요리가 더 건강합니다. 설탕, 크리머, 말토 덱스트린, 에센스, 두 번째와 같은 성분은 혈당치가 가장 낮은 가장 포만감을 제공 할 수 있습니다. 바로 먹을 수있는 제품이 편리하고 빠르지 만 맛은 좋지만 설탕이나 크리머 (트랜스 지방산 포함)를 자주 추가 할뿐만 아니라 효율성을 증가시킬 수 없지만 질병 예방 효과를 상쇄 할 수 있습니다.
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