オートミールは、高い栄養価で、食物繊維が豊富な食品、多くの人々とオート麦のお粥は現在、一般的な朝食です、オートミールは体重を減らすために行うことができますか？ここでは重量を失うとオートミールの小さなシリーズを見てみましょうする方法があります。
オートミールは体重を減らすことができますか？
オートミールは、体重を減らすためにある、オート麦は食物繊維が豊富で、減量の一定の効果を達成するように、きれいな腸の消化を促進しますが、オートミールによって、長期的な減量と合理的な食事療法に固執することができます。
専門家が指摘：それは痩身効果を得ることができますので、消化管運動を加速し、熱を下げ、便秘を防ぐため、腸をクリアして、排便を促進することができるオート麦に含まれる食物繊維は、オート麦はまた、すべての人の飢餓を軽減することができますさらに、オート麦タンパク質は満腹みんなの増加、また、脂肪やカロリーの増加を抑えることができ、高粘度のオート麦水溶性食物繊維ながら、効果的に食欲を制御することができ、低炭水化物の栄養ので、補充プロセスの特性を持っています食物摂取を減らし、食欲の欲求を減らします。
合理的な食オートミールは、重量を失うことが可能である。オーツは、十分な食物繊維は、代謝や生理機能のバランスを取るのに役立ちます満腹感を、製造が容易である必要があり消化するために、より多くのエネルギーを消費し、コレステロールの低下、消化管運動の最終結果は、体重減少で推進しています。しかし、体重を減らすためにオートミールを食べることはすぐに有効ではなく、長期的な持続性が必要です。
オートミールダイエット法
1つ：茹でたオートミール
忙しい会社員の場合は、オートミールのように煮最も簡単な限り、午前中に朝食を準備2つの蜂蜜のティースプーン、プラス半熟卵、新鮮なフルーツ、朝食の栄養ミックスを追加するための時間がありません。
2つ：オートミール粗米
比較的微細な米がより容易に吸収されるだろうが、また、簡単な処理の過程でビタミンBの損失が、オートミールを追加するための調理時間は、非常に健康になります。
3：エビオートミールエビオートミール
ポットにおいてはオートミールを追加し、水200mlに注ぎ、エビと海藻を添加しました。
2. 1つの卵をとり、中断後にオートミールを加え、マイクロ波を中火に約1分間半入れます。
3.好みに応じて少量の塩またはチキンエッセンスでシーズンします。
4：ミルクオートミールドリンク
1.水（約120 ml）とオートミール（20 g）を小さなポットに入れて沸騰させます。
2.卵を打ち、卵を切り、卵が調理されたら卵を切る（砂糖を加える）。
3. 100 mlの新鮮なミルクで洗います（冷たいお湯は個人的な好みに合わせて決めることができます）、飲むことができます。
5：フルーツ豆乳オートミール
原材料：半分のオートミール、豆乳、蜂蜜、レーズン、クランベリーなど1杯、半分のバナナ、アーモンドまたはクルミなどのナッツ。
練習：
1.オートミールに蜂蜜と豆乳を注ぎ、電子レンジで加熱する。
2、バナナをスライスし、次に乾燥した果物、バナナ、ナッツ、その他の食べ物を振りかける。
6：カボチャのミルクオートミール
原材料：半分のオートミール、半分の水、1杯のミルク、80グラムのカボチャの肉、1/4のタマネギ、1スライスのベーコン、小さな塩と胡椒、少しのスープ。
練習：
1.タマネギとベーコンを切って軽く炒め、水に注ぎ、カボチャの肉を加えてカボチャが柔らかくなるまで調理する。
2、次にミルクとオートミールを注ぎ、3分間調理し、塩、コショウ、味付けする。
オートミールを食べるためのヒント
図1に示すように、オートミール穀物として。オートミールはロールオート麦割りで形成され、平坦形状、豆の大きさに対応する、完全な形状（散乱及び断片インスタントオートミールいくつかの意味を、まだその元の形状ことが分かるありません）。穀物小麦である、米、トウモロコシ、大麦及び他の粒子が混合され、オート麦ほんの一部、または全くオートミールを含む。外国の穀物乾燥フルーツ、ナッツ、豆類片破片、比較的良好によりいくつか、少なくともそれ以上の豊富な食物繊維行い、国内の穀物はないが、ほとんどが追加マルトデキストリン、砂糖、クリーム、味など、砂糖及びデキストリンは、血糖値の上昇の速度を増加させ、部分的に水素化植物油を含むクリーム、前記コンポーネントのトランス脂肪の「それは慎重に選択しなければならない、心臓病の発生を促進することができます。
2、ないあなたの甘い人のために。ナチュラルコーンは赤い袋（40グラム）が明らかに甘いオートミールがある場合、意味は砂糖の20グラム含まれている、甘くはないですが、あなたはオートミールが実際に半分糖で買う等しく半分を除去する。また、「無糖の製品を」健康値は、警戒する無糖があり、甘味があり、そのようなサイクラミン酸ナトリウム、アセスルファム、アスパルテームとして、そのため、いくつかの高甘味度甘味料を追加する必要があります甘いなど、これらの事は良いよりも害、ほとんどの化学化合物である。悪いことに、単に少し高い甘味度甘味料を追加で十分です、通常、マルトデキストリン、デンプン加水分解物の充電の数を使用し、麦芽デキストリンと血糖値の急激な上昇の危険があるとして、砂糖、そう、混乱して「無糖」の言葉を受けてはならない人で血糖値をコントロールする無糖のプレーンオートミールを購入する必要が賢明です。
3、栄養を強化する必要はありません。栄養オートミール自体は、すでに十分な高さ、商人は、カルシウム、高鉄、高タンパクの穀物を宣言少し相乗効果の値が存在する。エンバク自身を含む「穀物の製品の割合が非常に小さい場合でも、他の栄養素の追加場合、単に名前だけで唯一の、そして誘惑してはいけません。
4は、本案の包装に。一部簡易包装、普通の外観は、ブランドは、少しでもとげの口を粘着性の食べる味、任意の成分、光味を追加していないではない、本物の自然なオートミールである、として分類されるべきであるあなたの最初の選択肢は、購入の標準として梱包の長所と短所を使用しないでください。
スーパーマーケットのオートミール製品は調理用ですが、摂食用には2段階のトレードオフがあり、調理はより健康的です。砂糖、クリーマー、マルトデキストリン、味と他の成分、第二、だけでなく、最大満腹、赤食べ製品ながら、血糖で最も遅い上昇、便利なものの、良い味が、（トランス脂肪酸を含む）、多くの場合、砂糖やクリームを提供するために、効率を上げることはできませんが、その病気の予防効果を相殺することができます。
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