Farina d'avena è un alto valore nutritivo, e gli alimenti ricchi di fibra alimentare, porridge di avena con un sacco di persone sono la prima colazione ormai comune, la farina d'avena può fare per perdere peso? Ecco un modo per perdere peso e dare un'occhiata a piccola serie di farina d'avena .
La farina d'avena può perdere peso?
Farina d'avena è quello di perdere peso, l'avena sono ricchi di fibra alimentare, in grado di favorire la digestione, intestino pulito, in modo da ottenere un certo effetto della perdita di peso, ma a lungo termine la perdita di peso farina d'avena e bastone con una dieta ragionevole.
Gli esperti hanno sottolineato: fibra alimentare contenuta in avena può contribuire ad accelerare la motilità gastrointestinale, e abbassare il fuoco, aiutare a prevenire la stitichezza e cancellare l'intestino e promuovere la defecazione, l'avena può anche alleviare la fame di tutti, in modo che aiuta ad ottenere un effetto dimagrante inoltre, la proteina avena ha le caratteristiche di una bassa nutrizionale processo ricarica quindi carboidrato può anche ridurre l'aumento di grassi e calorie, mentre l'avena fibra solubile alta viscosità, può controllare efficacemente l'appetito, aumentando la sazietà tutti , ridurre l'assunzione di cibo, ridurre il desiderio di appetito.
Ragionevole farina d'avena mangiare è in grado di perdere peso. Avena hanno abbastanza fibra alimentare è facile da produrre sazietà, che aiuta a bilanciare il metabolismo e le funzioni fisiologiche, consumano più energia per digerire, abbassare il colesterolo, promuovere gastrointestinale risultato finale motilità è la perdita di peso. Tuttavia, mangiare farina d'avena per perdere peso non è immediatamente efficace, ha bisogno di persistenza a lungo termine.
Metodo di dieta di farina d'avena
Uno: farina d'avena bollita
Per i lavoratori ufficio occupato, non c'è tempo per preparare la colazione al mattino, fino a quando il più facile bollito come la farina d'avena, aggiungere due cucchiaini di miele, oltre a un uova alla coque e frutta fresca, mix di colazione nutrizione.
Due: riso grezzo di farina d'avena
di riso relativamente fine sarebbe più facilmente assorbito, ma anche facile perdita di vitamina B nel corso della lavorazione, ma il tempo di cottura aggiungere la farina d'avena sarà molto sano.
Tre: farina d'avena con uova di alghe e pelle di gamberetti
1. Nella pentola versata in 200 ml di acqua, quindi aggiungere la farina d'avena è stato aggiunto, gamberi e alghe.
2. Prendi un uovo, aggiungi la farina d'avena dopo la pausa e trasforma il forno a microonde a fuoco medio per circa un minuto e mezzo.
3. Condire con una piccola quantità di sale o essenza di pollo in base alle proprie preferenze.
Quattro: bevanda di farina d'avena latte
1. Aggiungi una tazza (circa 120 ml) di acqua e 20 g di farina d'avena in una piccola pentola e fai bollire.
2. Sbattere un uovo e tritare le uova, spegnere le uova dopo averle cotte (aggiungere un po 'di zucchero a piacere).
3. Lavare in 100 ml di latte fresco (fresco e caldo può essere deciso in base alle preferenze personali), si può bere.
Cinque: farina d'avena di latte di soia alla frutta
Ingredienti: mezza tazza di farina d'avena, 1 tazza di latte di soia, miele, uva passa e mirtillo rosso, ecc., Mezza banana, mandorle o noci e altre noci.
pratica:
1. Versare il miele e il latte di soia nella farina d'avena e scaldare nel microonde.
2, affettare la banana, quindi cospargere con frutta secca, banane, noci e altri cibi da mangiare.
Sei: farina d'avena al latte di zucca
Ingredienti: mezza tazza di farina d'avena, mezzo bicchiere d'acqua, 1 tazza di latte, 80 grammi di carne di zucca, 1/4 di cipolla, 1 fetta di pancetta, un po 'di sale e pepe, un po' di brodo.
pratica:
1. Tagliare la cipolla e la pancetta, mescolarli leggermente, versare l'acqua, aggiungere la carne di zucca e cuocere fino a quando la zucca è morbida.
2, quindi versare il latte e la farina d'avena, cuocere per 3 minuti, versare il sale, il pepe, il brodo a piacere.
Suggerimenti per mangiare la farina d'avena
1, non come cibo solido. Avena è fatta di semole avena laminati, di forma piatta, corrispondenti alle dimensioni fagiolo, forma completa (dispersa e frammentaria avena istantanei certo senso, ma può ancora essere visto che la sua forma originale ). cereale è grano, riso, mais, orzo e altri cereali sono mescolati, l'avena solo una piccola parte, o non del tutto contengono farina d'avena. di più per i cereali stranieri frutta secca, noci e legumi pezzo detriti, relativamente buona alcuni, almeno rendono fibra alimentare più abbondante; cereale domestico non è, per lo più aggiunto maltodestrine, zucchero, panna, aroma, ecc, e lo zucchero e della destrina aumenta la velocità di aumento della glicemia; crema contenente oli vegetali parzialmente idrogenati, in cui 'di grassi trans' componenti possono favorire l'insorgenza di malattie cardiache, esso deve essere scelto con cura.
2, non per la vostra persona dolce. Mais naturale non è dolce, se un sacchetto rosso (40 g) non ci sono evidenti farina d'avena dolce significato contiene 20 grammi di zucchero, pari si compra la farina d'avena è in realtà la metà dello zucchero, il valore della salute per rimuovere un mezzo. Inoltre, sono 'prodotti senza zucchero' di essere vigili, senza zucchero e ha un sapore dolce, deve essere aggiunto alcuni dolcificanti ad alta potenza, dunque, come il ciclamato di sodio, acesulfame, aspartame dolce e simili, queste cose sono per lo più composti chimici, più male che bene. peggio ancora, è sufficiente aggiungere un po 'di dolcificanti ad alta potenza è sufficiente, utilizzano in genere un certo numero di ricarica maltodestrina amido idrolizzato, malto destrina e lo zucchero in quanto v'è il pericolo di un rapido aumento della glicemia, quindi la necessità di controllare lo zucchero nel sangue nelle persone non devono subire parola 'senza zucchero' confuso, acquistare senza zucchero farina d'avena pianura è una mossa saggia.
3, non c'è bisogno di rafforzare la nutrizione. Nutrition farina d'avena per sé è già abbastanza alto, il commerciante ha dichiarato di calcio, di ferro, di cereali ad alto contenuto proteico c'è poco valore sinergia. Se la proporzione di prodotti 'di cereali' contenenti avena sé è molto piccola, anche se l'aggiunta di altri nutrienti , basta solo solo di nome, e non deve essere tentati.
4, non in termini di teoria del packaging: alcune confezioni sono semplici, l'aspetto è normale, nessuna marca ha aggiunto alcun ingrediente, il gusto è leggero, il gusto è spesso, mangiando anche un po 'pungente, è la vera farina d'avena naturale, dovrebbe essere elencata come Prima scelta, non utilizzare i vantaggi e gli svantaggi dell'imballaggio come standard di acquisto.
5, cucinare è meglio che mangiare: i prodotti di farina d'avena nel supermercato sono per cucinare, ma anche per l'alimentazione, il bilanciamento a due fasi, la cottura è più salutare, senza aggiunta di zucchero, crema, maltodestrina, Ingredienti come l'essenza, il secondo può fornire la massima sazietà, l'aumento più lento della glicemia, mentre i prodotti pronti al consumo sono convenienti e veloci, il gusto è buono, ma spesso aggiungono zucchero o crema (inclusi acidi grassi trans), non solo Non può aumentare l'efficienza, ma può compensare il suo effetto di prevenzione della malattia.
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