दलिया एक उच्च पोषण मूल्य, और आहार फाइबर में अमीर खाद्य पदार्थ, लोग हैं अब आम नाश्ते की एक बहुत कुछ के साथ जई दलिया है, दलिया के लिए वजन कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? यहाँ एक तरह से अपना वजन कम और दलिया के छोटे श्रृंखला पर एक नज़र लेने के लिए है ।
क्या दलिया वजन कम कर सकते हैं?
दलिया, जई, आहार फाइबर में अमीर हैं, पाचन, स्वच्छ आंतों को बढ़ावा देने के कर सकते हैं ताकि वजन घटाने की एक निश्चित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, लेकिन दलिया से लंबी अवधि के वजन घटाने और एक उचित आहार के साथ छड़ी अपना वजन कम करना है।
विशेषज्ञों ने कहा: आहार फाइबर जई, मदद कर सकते हैं जठरांत्र गतिशीलता में तेजी लाने, और गर्मी कम कब्ज को रोकने में मदद और आंत स्पष्ट और शौच को बढ़ावा देने में निहित, जई भी, हर किसी की भूख को कम कर सकते हैं तो यह एक स्लिमिंग प्रभाव प्राप्त करने के लिए मदद करता है इसके अलावा, जई प्रोटीन एक कम कार्बोहाइड्रेट पोषण इस प्रकार refilling प्रक्रिया के लक्षण है भी, वसा और कैलोरी में वृद्धि को कम करते हुए उच्च चिपचिपाहट जई घुलनशील फाइबर, प्रभावी रूप से भूख को नियंत्रित कर सकते, तृप्ति हर किसी में वृद्धि कर सकते हैं , भोजन का सेवन कम करें, भूख की कमी को कम करें।
उचित खाने दलिया वजन कम करने में सक्षम है। जई पर्याप्त आहार फाइबर, तृप्ति, जो चयापचय और शारीरिक कार्यों को संतुलित करने में मदद करता है का उत्पादन अधिक ऊर्जा को पचाने के लिए, कोलेस्ट्रॉल कम खपत करते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता अंतिम परिणाम को बढ़ावा देने के लिए आसान है वजन घटाने है। हालांकि, दलिया आहार खाने तुरंत प्रभावी नहीं है, ओह, हम लंबी अवधि के पालन की जरूरत है।
दलिया आहार विधि
एक: उबला हुआ दलिया
व्यस्त कार्यालय के कर्मचारी के लिए, वहाँ, सबसे आसान दलिया की तरह उबला हुआ के रूप में सुबह में नाश्ता तैयार करने के लिए, जब तक शहद के दो चम्मच के अलावा एक नरम उबले अंडे और ताजे फल, नाश्ता पोषण मिश्रण जोड़ने के समय नहीं है।
दो: दलिया मोटे चावल
अपेक्षाकृत ठीक चावल अधिक आसानी से अवशोषित किया जाएगा, लेकिन यह भी प्रसंस्करण के पाठ्यक्रम में विटामिन बी की आसान नुकसान है, लेकिन दलिया जोड़ने के लिए खाना पकाने के समय बहुत स्वस्थ हो जाएगा।
तीन: झींगा त्वचा समुद्री शैवाल अंडा दलिया
1. बर्तन में पानी की 200 मिलीलीटर में डाल दिया है, तो जोड़ने दलिया, झींगा और समुद्री शैवाल जोड़ा गया है।
2. एक अंडे लें, ब्रेक के बाद दलिया जोड़ें, और लगभग डेढ़ मिनट तक माइक्रोवेव को मध्यम गर्मी में बदल दें।
3. आपकी वरीयता के अनुसार नमक या चिकन सार की थोड़ी मात्रा के साथ मौसम।
चार: दूध दलिया पेय
1. एक कप (लगभग 120 मिलीलीटर) पानी और एक छोटे से बर्तन और उबाल में दलिया के 20 ग्राम जोड़ें।
2. अंडे को मारो, और अंडे काट लें, अंडे पकाए जाने के बाद अंडों को बंद कर दें। (स्वाद के लिए थोड़ा सा चीनी जोड़ें)।
3. ताजा दूध के 100 मिलीलीटर में धो लें (ठंडा और गर्म व्यक्तिगत वरीयता के अनुसार तय किया जा सकता है), आप पी सकते हैं।
पांच: फल सोया दूध दलिया
सामग्री: आधा कप दलिया, 1 कप सोया दूध, शहद, किशमिश और क्रैनबेरी, आदि, आधा केला, बादाम या अखरोट और अन्य पागल।
अभ्यास:
1. शहद और सोया दूध को दलिया में डालें और माइक्रोवेव में गर्मी डालें।
2, केले को टुकड़ा करें, फिर सूखे फल, केला, नट और अन्य खाद्य पदार्थ खाने के लिए छिड़कें।
छह: कद्दू दूध दलिया
सामग्री: आधा कप दलिया, आधा कप पानी, 1 कप दूध, कद्दू के मांस के 80 ग्राम, प्याज का 1/4, बेकन का 1 टुकड़ा, थोड़ा नमक और काली मिर्च, थोड़ा शोरबा।
अभ्यास:
1. प्याज और बेकन काट लें, उन्हें थोड़ा फ्राइये, पानी में डालें, कद्दू के मांस को जोड़ें और कद्दू नरम होने तक पकाएं।
2, फिर दूध और दलिया डालें, 3 मिनट के लिए पकाएं, स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च, शोरबा डालना।
दलिया खाने के लिए युक्तियाँ
1, दलिया अनाज के रूप में नहीं है। Oatmeal लुढ़का जई दलिया, एक फ्लैट आकार, सेम आकार के लिए इसी से बना है, पूरा (बिखरे हुए और टूटा तत्काल दलिया कुछ अर्थों को आकार, लेकिन अभी भी अपने मूल आकार कि देखा जा सकता है )। अनाज गेहूं, चावल, मक्का, जौ, जई केवल एक छोटा सा हिस्सा है और अन्य अनाज मिलाया जाता है, या बिल्कुल भी दलिया को शामिल नहीं। फल, मेवा और फलियां टुकड़ा मलबे, अपेक्षाकृत अच्छी सूखे विदेशी अनाज के लिए और अधिक , क्रीम आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों से युक्त; नहीं घरेलू अनाज है, ज्यादातर जोड़ा माल्टोडेक्सट्रिन, चीनी, क्रीम, स्वाद, आदि, और चीनी और डेक्सट्रिन रक्त शर्करा में वृद्धि की गति बढ़ जाती है, कुछ, कम से कम यह अधिक प्रचुर मात्रा में आहार फाइबर बनाने जिसमें 'ट्रांस वसा की' घटकों हृदय रोग की घटना को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, इसे ध्यान से चुना जाना चाहिए।
2, अपनी मीठी व्यक्ति के लिए नहीं। प्राकृतिक मकई मिठाई नहीं है, अगर एक लाल थैली (40 ग्राम) वहाँ स्पष्ट मीठा दलिया हैं, जिसका अर्थ है चीनी की 20 ग्राम होता है,, आप खरीद दलिया वास्तव में आधा चीनी है बराबर स्वास्थ्य मूल्य साढ़े दूर करने के लिए। इसके अलावा, 'शुगर फ्री उत्पाद', सतर्क शुगर फ्री रहना होगा और एक मीठा स्वाद है, यह जैसे सोडियम साइक्लामेट,: Acesulfame, aspartame के रूप में कुछ उच्च शक्ति मिठास है, इसलिए, जोड़ा जाना चाहिए है मीठा और की तरह, इन बातों ज्यादातर रासायनिक यौगिकों, अच्छे से अधिक नुकसान कर रहे हैं। बदतर है, बस एक छोटे से उच्च शक्ति मिठास जोड़ने के लिए पर्याप्त है, आम तौर माल्टोडेक्सट्रिन स्टार्च हायड्रोलायसेट चार्ज के एक नंबर का उपयोग है, माल्ट डेक्सट्रिन और चीनी रक्त शर्करा में एक तेजी से वृद्धि का खतरा मंडरा रहा है के रूप में, ताकि लोगों में रक्त शर्करा को नियंत्रित 'शुगर फ्री' शब्द उलझन में पीड़ित नहीं होना चाहिए, unsweetened सादा दलिया खरीदने के लिए की जरूरत है एक बुद्धिमान कदम है।
3, पोषण। को मजबूत करने की कोई जरूरत पोषण दलिया ही पहले से ही काफी अधिक है, व्यापारी कैल्शियम, उच्च लोहे की घोषणा की, उच्च प्रोटीन अनाज बहुत कम तालमेल मूल्य है। यदि जई ही युक्त 'अनाज' उत्पादों के अनुपात में, बहुत छोटा है, भले ही अन्य पोषक तत्वों के अलावा , बस केवल नाम में ही है, और परीक्षा नहीं किया जाना चाहिए।
4, पैकेजिंग सिद्धांत के मामले में नहीं। कुछ पैकेजिंग सरल है, उपस्थिति सामान्य है, कोई भी ब्रांड कोई सामग्री नहीं जोड़ा गया है, स्वाद हल्का है, स्वाद मोटा है, थोड़ा तेज भी खा रहा है, वास्तविक प्राकृतिक दलिया है, इसे आपके रूप में सूचीबद्ध किया जाना चाहिए पहली पसंद, खरीद के मानक के रूप में पैकेजिंग के फायदे और नुकसान का उपयोग न करें।
5, खाना पकाने से खाना बेहतर है। सुपरमार्केट में दलिया उत्पाद खाना पकाने के लिए हैं, लेकिन भोजन के लिए भी, दो चरण व्यापार बंद, खाना पकाने स्वस्थ है। कोई अतिरिक्त चीनी, क्रीमर, माल्टोडक्स्ट्रीन, सार जैसे तत्व, दूसरा अधिकतम संतृप्ति प्रदान कर सकता है, रक्त शर्करा में सबसे धीमी वृद्धि। जबकि खाने के लिए तैयार उत्पादों को सुविधाजनक और तेज़, स्वाद अच्छा है, लेकिन अक्सर चीनी या क्रीमर (ट्रांस फैटी एसिड सहित) जोड़ा जाता है, न केवल दक्षता में वृद्धि नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसकी बीमारी की रोकथाम प्रभाव को ऑफसेट कर सकते हैं।
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