Hafermehl ist ein hoher Nährwert, und Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Hafergrütze mit einer Menge Leuten sind jetzt gemeinsamen Frühstück können die Haferflocken tun, um Gewicht zu verlieren? Hier ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren und einen Blick auf kleine Serie von Haferflocken nehmen .
Kann Haferflocken abnehmen?
Hafermehl ist, Gewicht zu verlieren, Hafer ist reich an Ballaststoffen, kann fördert die Verdauung, sauberen Darm, um einen bestimmten Effekt der Gewichtsabnahme zu erreichen, aber die langfristigen Gewichtsverlust von Haferflocken und hält mit einer angemessenen Ernährung.
Experten wiesen darauf hin: Ballaststoffe in Hafer enthalten sind, können Magen-Darm-Motilität zu beschleunigen, und die Hitze zu reduzieren, zu helfen, Verstopfung zu verhindern und den Darm zu reinigen und zu fördern Defäkation, Hafer kann auch jeden Hunger lindern, so dass es eine schlank machende Wirkung zu erhalten hilft Darüber hinaus hat Haferprotein die Eigenschaften eines niedrigen Kohlenhydratnahrungs so Nachfüllen Prozess kann auch die Erhöhung der Fett und Kalorien reduzieren, während die hohe Viskosität Hafer lösliche Ballaststoffe, können effektiv den Appetit kontrollieren, Sättigung jeder Erhöhung , reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme, reduzieren Appetit Heißhunger.
Vernünftige Ernährung Haferflocken ist in der Lage, Gewicht zu verlieren. Oats hat genug Ballaststoffe leicht Sättigung zu erzeugen, die den Stoffwechsel und die physiologischen Funktionen zum Ausgleich hilft, verbrauchen mehr Energie zu verdauen, den Cholesterinspiegel senken, fördert Ergebnis Magen-Darm-Motilität Ende ist Gewichtsverlust. Essen Haferflocken, um Gewicht zu verlieren ist jedoch nicht sofort wirksam, es braucht langfristige Ausdauer.
Haferflocken Diät-Methode
Eine: gekochte Haferflocken
Für viel beschäftigte Büroangestellte, gibt es keine Zeit das Frühstück am Morgen vorzubereiten, solange die einfachste wie Haferflocken gekocht, fügen Sie zwei Teelöffel Honig, plus eine weichgekochte Eier und frisches Obst, Frühstück Ernährung Mix.
Zwei: Haferflocken Grobreis
Feinere Reisnudeln sind leichter zu absorbieren, und Vitamin B ist auch leicht während der Verarbeitung verloren, aber das Hinzufügen von Haferflocken während des Kochens ist sehr gesund.
Drei: Shrimp Haut Seetang Ei Haferflocken
1. Gießen Sie 200 ml kochendes Wasser in die Pfanne, fügen Sie die Haferflocken hinzu und fügen Sie die Garnelen und Algen hinzu.
2. Nehmen Sie ein Ei, fügen Sie Haferflocken nach der Pause hinzu und drehen Sie die Mikrowelle für etwa anderthalb Minuten in eine mittlere Hitze.
3. Mit etwas Salz oder Hühnchenessenz nach Belieben würzen.
Vier: Milch Hafermehlgetränk
1. Gib einen Becher (ca. 120 ml) Wasser und 20 g Haferflocken in einen kleinen Topf und koche.
2. Schlagen Sie ein Ei, und hacken Sie die Eier, schalten Sie die Eier aus, nachdem die Eier gekocht wurden. (Fügen Sie etwas Zucker hinzu, um zu schmecken).
3. Wash in 100 ml frische Milch (kühl und heiß kann nach persönlicher Vorliebe entschieden werden), können Sie trinken.
Fünf: Frucht Sojamilch Haferflocken
Zutaten: eine halbe Tasse Haferflocken, 1 Tasse Sojamilch, Honig, Rosinen und Cranberry, etc., eine halbe Banane, Mandel oder Walnuss und andere Nüsse.
Praxis:
1. Gießen Sie den Honig und die Sojamilch in den Haferflocken und erhitzen Sie sie in der Mikrowelle.
2, schneiden Sie die Banane, dann bestreuen Sie mit getrockneten Früchten, Bananen, Nüssen und anderen Lebensmitteln zu essen.
Sechs: Kürbis Milch Haferflocken
Materialien: ½ Tasse Haferflocken, ein halbes Glas Wasser, eine Tasse Milch, Fleisch, 80 g Kürbis, Zwiebeln 1/4, ein Speck, eine Prise Salz und Pfeffer, ein wenig Brühe.
Praxis:
1. Die Zwiebel und den Speck schneiden, leicht anbraten, das Wasser hineingeben, das Kürbisfleisch hinzufügen und kochen, bis der Kürbis weich ist.
2, dann gießen Milch und Haferflocken, kochen für 3 Minuten, gießen Sie Salz, Pfeffer, Brühe nach Geschmack.
Tipps zum Essen von Haferflocken
1, nicht wie Haferflocken Getreide. Haferflocken aus gewalzten Hafergrütze gemacht, eine flache Form, um bean Größe entspricht, Form vollständig (verstreute und fragmentarisch Instant-Haferflocken einen Sinn, kann aber immer noch, dass seine ursprüngliche Form zu sehen ist ). Getreide ist Weizen, Reis, Mais, Gerste und anderen Getreidesorten gemischt werden, Hafer nur ein kleiner Teil, oder gar nicht Haferflocken enthalten. mehr ausländische Getreide Trockenfrüchte, Nüsse und Hülsenfrüchte Stück Schutt, relativ gut einige, zumindest machen es reichlich Ballaststoffe; inländisches Getreide nicht, meist hinzugefügt Maltodextrin, Zucker, Sahne, Geschmack, usw., und Zucker und Dextrin die Geschwindigkeit des Anstiegs des Blutzuckers erhöht; Sahne teilweise hydrierte Pflanzenöle enthält, wobei ‚von trans~~POS=TRUNC‘ Komponenten das Auftreten von Herzerkrankungen fördern können, muss er sorgfältig ausgewählt werden.
2, nicht für Ihre süße Person. Natürlicher Mai ist nicht süß, wenn ein roter Beutel (40 g) es offensichtlich süße Haferflocken sind, was bedeutet, 20 Gramm Zucker enthält, gleich Sie kaufen Haferflocken tatsächlich die Hälfte der Zucker, Gesundheitswert eine Hälfte zu entfernen. Darüber hinaus ‚zuckerfreie Produkte‘ wachsam sein müssen, zuckerfrei und hat einen süßen Geschmack, es müssen einige hochwirksame Süßstoffe zugesetzt werden daher wie Natrium, Acesulfam, Aspartam süß und dergleichen, diese Dinge sind meist chemische Verbindungen, mehr schaden als nützen. schlimmer, einfach ein wenig hochwirksame Süßstoffe hinzufügen genug ist, verwenden in der Regel eine Reihe von Maltodextrin Stärkehydrolysat Lade, malz Dextrin und Zucker, da die Gefahr eines schnellen Anstieg des Blutzuckers ist, so dass die Notwendigkeit Blutzucker in Menschen leiden darf nicht verwechselt ‚zuckerfrei‘ Wort zu kontrollieren, ungesüßt Ebene Haferflocken kauft, ist ein kluger Schachzug.
3, keine Notwendigkeit Ernährung zu stärken. Ernährung Haferflocken selbst schon hoch genug ist, der Händler Calcium, hohe Eisen erklärte, protein Getreide gibt es wenig Synergiewert. Wenn der Anteil der ‚Getreide‘ Produkte, den Hafer selbst sehr klein ist, selbst wenn die Zugabe von anderen Nährstoffen nur nur nur dem Namen nach, und darf nicht versucht werden.
4, nicht in Bezug auf die Verpackung Theorie.Einige Verpackung ist einfach, das Aussehen ist normal, keine Marke hinzugefügt keine Zutaten, der Geschmack ist leicht, der Geschmack ist dick, Essen sogar ein bisschen scharf, ist die echte natürliche Haferflocken, sollte als Ihre aufgeführt werden Erste Wahl, nutzen Sie nicht die Vorteile und Nachteile der Verpackung als Standard des Kaufs.
5, Kochen ist besser als Essen.Die Haferflocken Produkte im Supermarkt sind zum Kochen, sondern auch für die Fütterung, die Zwei-Phasen-Kompromiss, Kochen ist gesünder. Ohne Zuckerzusatz, Milchkännchen, Maltodextrin, Zutaten wie Essenz, die zweite kann die meisten Sättigung, die langsamste Anstieg der Blutzucker.Während die verzehrfertigen Produkte bequem und schnell sind, ist der Geschmack gut, aber oft hinzufügen Zucker oder Milchpulver (einschließlich Trans-Fettsäuren), nicht nur Kann die Effizienz nicht erhöhen, kann aber den Krankheitsvorbeugungseffekt ausgleichen.
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