La farine d'avoine est une valeur nutritive élevée et des aliments riches en fibres alimentaires, de la bouillie d'avoine avec beaucoup de gens sont maintenant le petit-déjeuner commun, la farine d'avoine peut faire pour perdre du poids? Est ici un moyen de perdre du poids et jeter un oeil à de petites séries de flocons d'avoine .
L'avoine peut-elle perdre du poids?
La farine d'avoine est de perdre du poids, l'avoine sont riches en fibres alimentaires, peut favoriser la digestion, les intestins propres, de manière à atteindre un certain effet de la perte de poids, mais la perte de poids à long terme par la farine d'avoine et le bâton avec un régime raisonnable.
Les experts ont souligné: fibres alimentaires contenues dans l'avoine peut aider à accélérer la motilité gastro-intestinale et réduire la chaleur, aider à prévenir la constipation et effacer l'intestin et promouvoir la défécation, l'avoine peut aussi soulager la faim de tout le monde, il permet d'obtenir un effet amincissant de plus, la protéine d'avoine a les caractéristiques d'un procédé alimentaire faible teneur en glucides ainsi le remplissage peut également réduire l'augmentation de la graisse et calories, tandis que la fibre soluble d'avoine à haute viscosité, peuvent efficacement contrôler l'appétit, l'augmentation de la satiété, tout le monde , réduisez la prise de nourriture, réduisez les fringales d'appétit.
la farine d'avoine alimentaire raisonnable est capable de perdre du poids. L'avoine ont assez de fibres alimentaires est facile à produire la satiété, ce qui contribue à équilibrer le métabolisme et les fonctions physiologiques, consomment plus d'énergie à digérer, à réduire le cholestérol, promouvoir résultat final de la motilité gastro-intestinale est la perte de poids. Cependant, manger des flocons d'avoine pour perdre du poids n'est pas immédiatement efficace, il a besoin de persistance à long terme.
Méthode de régime d'avoine
Un: bouillie d'avoine bouillie
Pour les employés de bureau occupés, il n'y a pas de temps pour préparer le petit déjeuner le matin, tant que le plus facile bouillie comme la farine d'avoine, ajoutez deux cuillères à café de miel, plus un œufs à la coque et des fruits frais, mélange de nutrition petit-déjeuner.
Deux: riz grossier à l'avoine
Relativement bien le riz serait plus facilement absorbé, mais aussi la perte facile de vitamine B au cours du traitement, mais le temps de cuisson pour ajouter la farine d'avoine sera très sain.
Trois: Farine d'avoine d'oeufs d'algues de peau de crevette
1. Versez 200 ml d'eau bouillante dans la casserole, ajoutez la farine d'avoine et ajoutez les crevettes et les algues.
2. Prendre un œuf, ajouter de la farine d'avoine après la pause, et faire chauffer le micro-ondes à feu moyen pendant environ une minute et demie.
3. Assaisonnez avec une petite quantité de sel ou d'essence de poulet selon vos préférences.
Quatre: boisson au lait d'avoine
1. Ajouter une tasse (environ 120 ml) d'eau et 20 g de farine d'avoine dans une petite casserole et faire bouillir.
2. Battre un oeuf, et hacher les oeufs, éteindre les oeufs après la cuisson des oeufs (ajouter un peu de sucre au goût).
3. Laver dans 100 ml de lait frais (frais et chaud peut être décidé selon les préférences personnelles), vous pouvez boire.
Cinq: farine d'avoine de lait de soja de fruit
Ingrédients: une demi-tasse de farine d'avoine, 1 tasse de lait de soja, miel, raisin et canneberge, etc., la moitié d'une banane, d'amande ou de noix et d'autres noix.
Pratique:
1. Verser le miel et le lait de soja dans la farine d'avoine et chauffer au micro-ondes.
2, trancher la banane, puis saupoudrer de fruits secs, de bananes, de noix et d'autres aliments à manger.
Six: farine d'avoine au citrouille
Ingrédients: une demi-tasse de farine d'avoine, une demi-tasse d'eau, 1 tasse de lait, 80 grammes de viande de citrouille, 1/4 d'oignon, 1 tranche de lard, un peu de sel et de poivre, un peu de bouillon.
Pratique:
1. Coupez l'oignon et le bacon, faites-les frire légèrement, versez dans l'eau, ajoutez la viande de citrouille et faites cuire jusqu'à ce que la citrouille soit tendre.
2, puis verser le lait et les flocons d'avoine, cuire 3 minutes, verser le sel, le poivre, le bouillon au goût.
Conseils pour manger des flocons d'avoine
1, ne pas que les céréales d'avoine. Flocons d'avoine est fait de gruau d'avoine laminés, une forme plate, ce qui correspond à la taille des grains, la forme complète (farine d'avoine dispersée et fragmentaire instant un certain sens, mais on peut encore voir que sa forme originale ). céréales est le blé, le riz, le maïs, l'orge et d'autres grains sont mélangés, l'avoine seule une petite partie, ou pas du tout la farine d'avoine contiennent. plus de fruits secs céréales étrangères, les noix et les légumineuses débris morceau, relativement bon certains, au moins en font fibres alimentaires plus abondantes; céréalière intérieure est non, la maltodextrine surtout, de sucre, de la crème, arôme, etc., et le sucre et la dextrine augmente la vitesse de l'élévation de la glycémie, la crème contenant des huiles végétales partiellement hydrogénées, dans laquelle « des gras trans » composants peuvent favoriser l'apparition de maladies cardiaques, il doit être choisi avec soin.
2, pas pour votre personne douce. Maïs naturel n'est pas doux, si une poche rouge (40 g), il y a des flocons d'avoine douce évidente, ce qui signifie contient 20 grammes de sucre, Equal vous achetez la farine d'avoine est en fait la moitié du sucre, la valeur de la santé pour enlever demi. en outre, les « produits sans sucre » doivent être vigilants, sans sucre et a un goût sucré, il faut ajouter des édulcorants de haute puissance, par conséquent, comme le cyclamate de sodium, acésulfame, l'aspartame doux et similaires, ces choses sont pour la plupart des composés chimiques, plus de mal que de bien. pire encore, il suffit d'ajouter un peu d'édulcorants de haute activité est suffisant, on utilise généralement un certain nombre de charge hydrolysat d'amidon de maltodextrine, le malt dextrine et le sucre car il y a danger d'un sucre dans le sang augmentation rapide, de sorte que la nécessité de contrôler la glycémie chez les personnes ne doivent pas souffrir mot « sans sucre » confus, acheter la farine d'avoine ordinaire est non sucré une sage décision.
3, pas besoin de renforcer la nutrition. La farine d'avoine de nutrition lui-même est déjà assez élevé, le marchand a déclaré le calcium, le fer élevé, des céréales riches en protéines, il est peu de valeur de synergie. Si la proportion des produits « céréales » contenant elle-même l'avoine est très faible, même si l'ajout d'autres éléments nutritifs , juste que le nom, et ne doit pas être tenté.
4, pas en termes de théorie de l'emballage.Un emballage est simple, l'apparence est ordinaire, aucune marque ajoutée des ingrédients, le goût est léger, le goût est épais, mangeant même un peu piquant, est la vraie farine d'avoine naturelle, devrait être répertorié comme votre Premier choix, n'utilisez pas les avantages et les inconvénients de l'emballage comme standard d'achat.
5, la cuisine est mieux que de manger.Les produits d'avoine dans le supermarché sont pour la cuisine, mais aussi pour l'alimentation, le compromis en deux phases, la cuisine est plus saine.Sans sucre ajouté, crémier, maltodextrine, Ingrédients tels que l'essence, le second peut fournir le plus de satiété, la plus lente augmentation de la glycémie.Tandis que les produits prêts à manger sont pratiques et rapides, le goût est bon, mais souvent ajouter du sucre ou de la crème (y compris les acides gras trans), non seulement Ne peut pas augmenter l'efficacité, mais peut compenser son effet de prévention de la maladie.
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