الشوفان هو قيمة عالية الغذائية، والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، الشوفان عصيدة مع الكثير من الناس الإفطار الشائع الآن، يمكن للدقيق الشوفان القيام به لانقاص وزنه؟ وإليك طريقة لانقاص الوزن وإلقاء نظرة على سلسلة صغيرة من دقيق الشوفان .
يمكن أن دقيق الشوفان يفقد الوزن؟
الشوفان هو لانقاص وزنه، والشوفان غنية بالألياف الغذائية، ويمكن تعزيز الهضم والأمعاء نظيفة، وذلك لتحقيق تأثير معين من فقدان الوزن، ولكن فقدان الوزن على المدى الطويل من خلال الشوفان والعصا مع اتباع نظام غذائي معقول.
وأشار الخبراء إلى: الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان يمكن أن تساعد في تسريع حركية الجهاز الهضمي، وخفض الحرارة، وتساعد على منع الإمساك واضحة الأمعاء وتعزيز التغوط، ويمكن أيضا الشوفان تخفيف وطأة الجوع الجميع، لذلك فإنه يساعد على الحصول على تأثير التخسيس وعلاوة على ذلك، البروتين الشوفان له خصائص غذائية عملية إعادة تعبئة وبالتالي انخفاض الكربوهيدرات ويمكن أيضا أن يقلل من زيادة في الدهون والسعرات الحرارية، في حين أن اللزوجة العالية الشوفان الألياف القابلة للذوبان، ويمكن السيطرة على نحو فعال الشهية، وزيادة الشبع الجميع ، والحد من تناول الطعام ، والحد من الرغبة الشديدة في الشهية.
معقول الأكل الشوفان قادر على انقاص وزنه. الشوفان ديها ما يكفي من الألياف الغذائية من السهل إنتاج الشبع، مما يساعد على توازن التمثيل الغذائي والوظائف الفسيولوجية، وتستهلك المزيد من الطاقة لهضم، وخفض الكولسترول، وتعزيز الجهاز الهضمي نتيجة نهاية الحركة هو فقدان الوزن. ومع ذلك، وتناول نظام غذائي دقيق الشوفان ليست فعالة على الفور، يا، نحن بحاجة إلى التزام طويل الأجل.
طريقة اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان
A: دقيق الشوفان مغلي
للعاملين في مكتب مزدحم، ليس هناك وقت لإعداد وجبة الإفطار في الصباح، طالما أسهل المغلي مثل دقيق الشوفان، وإضافة ملعقتين من العسل، بالإضافة إلى بيض مسلوق والفاكهة الطازجة، مزيج الإفطار التغذية.
اثنان: أرز دقيق الشوفان
أن الأرز نسبيا على ما يرام استيعابها بسهولة أكبر، ولكن أيضا فقدان سهلة من فيتامين B في سياق معالجة، ولكن وقت الطبخ لإضافة الشوفان ستكون صحية للغاية.
ثلاثة: الروبيان الجلد الشوفان عشب البحر
1. في وعاء تصب في 200 مل من الماء، ثم يضاف تمت إضافة دقيق الشوفان، والروبيان والأعشاب البحرية.
2. خذ بيضة واحدة ، ثم أضيفي دقيق الشوفان بعد الاستراحة ، وحرك الميكروويف إلى درجة حرارة متوسطة لمدة حوالي دقيقة ونصف.
3. الموسم مع كمية صغيرة من الملح أو الدجاج حسب تفضيلاتك.
أربعة: شراب حليب الشوفان
1. إضافة كوب (حوالي 120 مل) من الماء و 20 غرام من دقيق الشوفان في وعاء صغير ويغلي.
2. يخفق البيض ، ويقطع البيض ، ويطفئ البيض بعد أن ينضج البيض. (أضف القليل من السكر إلى الذوق).
3. يغسل في 100 مل من الحليب الطازج (يمكن أن يقرر بارد وحار وفقا لتفضيل شخصي) ، يمكنك شرب.
خمسة: دقيق الشوفان حليب الصويا
المواد: دقيق الشوفان نصف كوب، كوب من الحليب والعسل والزبيب والفواكه مثل كمية التوت البري، نصف الموز واللوز أو المكسرات مثل الجوز القليل من الطعام.
الممارسة:
1. صب العسل وحليب الصويا في الشوفان والحرارة في الميكروويف.
2 ، شريحة الموز ، ثم رش مع الفواكه المجففة والموز والمكسرات وغيرها من الأطعمة لتناول الطعام.
ستة: حليب الشوفان
المواد: ½ كوب دقيق الشوفان، ونصف كوب من الماء، كوب واحد من الحليب، اللحوم، و 80 غراما من القرع والبصل 1/4، ولحم الخنزير المقدد، قليل من الملح والفلفل والقليل من المرق.
الممارسة:
1. قطع البصل ولحم الخنزير المقدد ، يقلب لهم قليلا ، صب في الماء ، إضافة اللحم اليقطين ويطهى حتى اليقطين لينة.
2 ، ثم صب الحليب ودقيق الشوفان ، طهي لمدة 3 دقائق ، وتصب في الملح والفلفل والمرق حسب الذوق.
نصائح لتناول دقيق الشوفان
1، لا كما الحبوب الشوفان. مصنوع الشوفان الحبوب الشوفان تدحرجت، شكل مسطح، المقابلة لحجم الحبة، وشكل كامل (مبعثرة ومجزأة دقيق الشوفان الفورية بعض المعنى، ولكن لا يزال ينظر التي شكلها الأصلي ). الحبوب والقمح والأرز والذرة والشعير ويتم خلط الحبوب الأخرى، والشوفان سوى جزء صغير، أو لا يحتوي على كافة دقيق الشوفان. أكثر للحبوب الأجنبية الفواكه المجففة والمكسرات والبقوليات قطعة الحطام، وحسن نسبيا بعض، على الأقل جعله الألياف الغذائية أكثر وفرة، الحبوب المحلية ليست وأضاف معظمها مالتوديكسترين، والسكر، وكريم، ونكهة وغيرها، والسكر والمواد النشوية يزيد من سرعة ارتفاع في نسبة السكر في الدم، وكريم تحتوي على الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا، حيث "الدهنية غير المشبعة" مكونات يمكن أن تعزز حدوث أمراض القلب، ويجب أن يتم اختياره بعناية.
2، وليس لشخص والحلو. الذرة الطبيعية ليست حلوة، إذا كان الحقيبة الحمراء (40 جم) وهناك دقيق الشوفان الحلو واضحة، وهذا يعني يحتوي على 20 غراما من السكر، وتعادل تشتري دقيق الشوفان هو في الواقع نصف السكر، القيمة الصحية لإزالة نصف. وبالإضافة إلى ذلك، يتعين على "المنتجات الخالية من السكر" أن نكون يقظين، السكر مجانا والطعم الحلو، ويجب أن يضاف له بعض المحليات عالية الفاعلية، لذلك، مثل سيكلامات الصوديوم، اسيسولفام، الأسبارتام الحلو وما شابه ذلك، وهذه الأمور هي في معظمها المركبات الكيميائية، تضر أكثر مما تنفع. أسوأ من ذلك، ببساطة إضافة القليل من المحليات رجولية عالية بما فيه الكفاية، وعادة استخدام عدد من شحن مالتوديكسترين النشا حلامة والشعير المواد النشوية والسكر كما أن هناك خطر من ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، وبالتالي فإن الحاجة إلى السيطرة على نسبة السكر في الدم في الناس يجب أن لا تعاني كلمة "خالية من السكر" الخلط، وشراء غير محلى الشوفان العادي هو خطوة حكيمة.
3، لا حاجة لتعزيز التغذية. الشوفان التغذية في حد ذاته هو بالفعل مرتفعة بما يكفي، أعلن التاجر الكالسيوم والحديد عالية، ونسبة عالية من البروتين الحبوب هناك القليل قيمة التآزر. إذا كان نسبة المنتجات "الحبوب" التي تحتوي على الشوفان نفسها صغيرة جدا، حتى لو كانت إضافة المواد المغذية الأخرى إنه فقط مجرد اسم ، ولا يُغري.
4، وليس إلى التعبئة والتغليف على مزايا بعض التعبئة والتغليف بسيطة، ومظهر من المألوف، والعلامة التجارية لا تضيف أي المكونات والطعم الخفيف، طعم لزجة، تلتهم حتى الفم شائكة قليلا، هو دقيق الشوفان الطبيعي الحقيقي، يجب أن تصنف ك الاختيار الأول ، لا تستخدم مزايا وعيوب التغليف كمعيار الشراء.
5 ، والطبخ أفضل من تناول الطعام ، ومنتجات الشوفان في السوبر ماركت للطهي ، ولكن أيضا للتغذية ، والمفاضلة على مرحلتين ، والطهي هو أكثر صحة ، لا يضاف السكر ، مقشدة ، مالتوديكسترين ، النكهات والمكونات الأخرى، وثانيا، لتوفير أقصى قدر من الشبع، وأبطأ ارتفاع في نسبة السكر في الدم، في حين أن اللون الأحمر للأكل المنتجات، على الرغم من مريحة، وحسن الذوق، ولكن غالبا ما يضاف السكر أو كريمر (بما في ذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة)، وليس فقط لا يمكن زيادة الكفاءة ، ولكن يمكن تعويض تأثير الوقاية من المرض.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
