مسحوق الألياف الغذائية هو منتج صحي للغاية ، كما أن مجموعة متنوعة من مسحوق الألياف الغذائية غنية جدًا بالسوق ، فكثير من الناس يشعرون بالفضول حيال مسحوق الألياف الغذائية لإنقاص الوزن ، هل مسحوق الألياف الغذائية فعال لإنقاص الوزن؟ دعونا نلقي نظرة على ذلك مع Xiaobian. .
يمكن أن مسحوق الألياف الغذائية تفقد الوزن؟
مسحوق الألياف الغذائية يمكن أن يفقد الوزن من الناحية النظرية ، ولكن الوظيفة الرئيسية لمسحوق الألياف الغذائية ليس فقدان الوزن ، ولكن لتنظيف الأمعاء ، لذلك يمكنك استخدام مسحوق الألياف الغذائية كمنتج فقدان الوزن المساعد ، ولكن لا يمكنك الاعتماد عليه لانقاص وزنه.
عموما لا يهضم الألياف الغذائية بسهولة الطعام المغذي، ومعظمهم من جدران الخلايا من النباتات، بما في ذلك السليلوز، هيميسيلولوز، والراتنج، البكتين واللجنين. الألياف الغذائية لا غنى عنه لاتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على ألياف الجهاز الهضمي صحية المسرحيات دورا هاما، في حين أن كمية كافية من الألياف ويمكن أيضا منع أمراض القلب والشرايين والسرطان والسكري وغيرها من الأمراض. الألياف يمكن تنظيف الجدار الهضمي وتحسين الهضم، في حين يمكن أن تضعف الألياف وتسريع المسرطنة المواد الغذائية والمواد السامة إزالة، وحماية الجهاز الهضمي الهش ومنع سرطان القولون. الألياف يمكن أن يبطئ معدل الهضم وإفراز أسرع من الكوليسترول في الدم، يمكن أن تجعل نسبة السكر في الدم والتحكم في الكولسترول المستوى الأمثل.
بعد سنوات من البحث تبين أن مسحوق الألياف الغذائية لا يكون لها تأثير التخسيس، لأن مسحوق الألياف الغذائية يمكن أن تزيد بشكل فعال الشبع، ونحن نعلم جميعا أن البدانة تزيد من تناول معظم الطاقة الحرارية أو الحد من النشاط البدني ذات الصلة بالأغذية، والنظام الغذائي الألياف ماصة قوية، وزيادة امتصاص الماء إلى 10-15 مرة من حجم، وبالتالي يمكن أن تلعب دورا في ملء المعدة، وزيادة الشبع، مع الحد من استهلاك الطاقة الأخرى، والطاقة مسحوق الألياف الغذائية نفسها قليلا، فمن الممكن السيطرة على الوزن، لتحقيق تأثير التخسيس.
هل مسحوق الألياف الغذائية فعال لفقدان الوزن؟
مسحوق الألياف الغذائية لديه تأثير معين لفقدان الوزن.
الألياف الغذائية هي نوع من عديد السكاريد الذي لا يمكن امتصاصه من قبل الجهاز الهضمي ولا إنتاج الطاقة ، بل كان يعتبر في الماضي مادة غير مغذية ، ومع ذلك ، وجدت الدراسات اللاحقة أن الألياف الغذائية ضرورية لصحة الإنسان. لديها مجموعة متنوعة من الآثار ، وفقدان الوزن هو واحد من الآثار ، ويوصي السكان الصينيون أن يستهلك البالغين العاديين 25-30 غرام من الألياف الغذائية في اليوم الواحد.
وبما أنه لا يتم هضم الألياف الغذائية واستيعابها من قبل الجسم، وبالتالي فإن تناول الطعام نفسه، وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، يمتص الحرارة في الجسم أقل، وهو أقل هضم. وعلاوة على ذلك، فإن زيادة حجم الألياف الغذائية، أيضا زيادة الشبع. يمكن أن جزيئات الألياف القابلة للذوبان تمتص الكثير من الماء، وتوسيع لتشكيل، وزيادة تأثير الشبع لزج أفضل.
الألياف الغذائية نفسها غير قادرة على انقاص وزنه، ولكنه يمكن أن تعزز الهضم الجيد وإفراز النفايات الصلبة. نسبة السليلوز الصغيرة، كبيرة الحجم، وملء المعدة بعد تناول الطعام، يستغرق وقتا أطول للهضم، لتمديد إفراغ المعدة الوقت، والناس بسهولة الشبع، والحد من السعرات الحرارية، كما في السليلوز الأمعاء سيؤدي إلى جذب الدهون تفرز يساعد على الحد من تراكم الدهون.
كيفية تناول مسحوق الالياف الغذائية
1 ، الخبز DIY multigrain
اصنع كعكة طازجة ، أضف الكمية المناسبة من المسحوق إلى الخبز ، أو رشها عند خبزها.
2 ، مزيج الغذائية وطريقة المباراة
كيفية تناول األلياف الغذائية ومسحوق الخضار؟ أضف العسل أو الحليب ، واخلط التغذية ، وبناء الصحة.
3 ، المصاصات الحبوب الشخصية
بعد تبريد المسحوق ، صببه في قالب الثلج وقم بتجميده حتى يتم تناوله.
4 ، وشرب مباشرة
1 مرات في اليوم، كل 1-2 الحزم، 40 ℃ 250ml الاتحاد ماء دافئ بعد، أو وفقا للاحتياجات الفردية، والتغييرات المناسبة. على الرغم من عدم هضم الألياف الغذائية واستيعابها من قبل الجسم، ولكن الألياف الغذائية أدوارا فسيولوجية هامة في الجسم الحي، هو فئة من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
