ژاؤ بیان آپ کو موسم گرما سے پہلے ایک دلکش بنیان لائن کی مشق سکھاتے ہیں، کارروائی بنیان کی مندرجہ ذیل آٹھ لائنوں کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں.
لائن آف تربیت کے طریقہ کار بنیان
، بنیان ہڈی مشق ہمیشہ صحیح طریقہ سمجھنا چاہتے ہیں، بنیان لائن کو جسمانی طور پر مطالبہ ہے لیکن بہت زیادہ نہیں، اتفاق سے اس پر عمل کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، جسم کی چربی، جسم میں چربی نہیں ہے جو ابتدا ہی کہ کوئی یروبک یا آکسیجن مختلف تربیتی طریقوں گھٹیا، صرف جسم میں چربی جسم کے پٹھوں کو ایک خاص حد تک نیچے ظاہر ہو رہے ہیں کرنے کے لئے. لڑکیوں کو شاید پیٹ کے پٹھوں اور بنیان کے سموچ لائنوں حاصل کرنے کے لیے 20 فیصد گرا دیا، لیکن 17 فیصد جسم کی چربی کے -18٪ موازنہ کرنے واضح طور پر پیٹ کے پٹھوں اور بنیان لائن ملاحظہ کریں.
بنیان لائن بھی ہے پیٹ کی ایک قسم ایک بنیان لائن کی مشق کرنے کے لئے چاہتے ہیں، اعلی شدت ورزش ناگزیر کورس کی ہے. لڑکی کی لکیر محبت خوبصورت ژاؤ بیان کو سختی HIIT (ہائی کثافت وقفے وقفے سے تحریک) کی سفارش کرتے اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے، ٹیوٹوریل امداد بنیان الفاظ کی مشق ابتدائی چربی نقصان کی ایک بہت کچھ کیا چل رہا ہے چلا سکتے ہیں، لیکن کیونکہ ایک آپ کے جسم کو ڈھال لیا ہے صرف بعد میں چند ماہ سے چلائے نہیں ہے براہ مہربانی،، لہذا آپ کو 40-60 منٹ یا اس سے بھی زیادہ وقت کے لئے مسلسل چلا سکتے ہیں، لیکن اس کا اثر زیادہ ہے واضح، مضبوط ریگولیٹ کرنے جسم کی صلاحیت، ایک بار مرضی کے مطابق کیا پٹھوں کو تیز کرنے کے لئے مزید کارروائی کرنے کے لئے کم کوشش (کیلوریز) خرچ کر سکتے ہیں واضح. دوم، لوگوں کی ایک بہت کچھ کے لئے طویل مدتی امکان نہیں چل رہا ہے یہ گھٹنے پر اثر پڑے گا meniscus کے جنسی عضو کا نقصان ہے.
وہاں صرف کافی ہمت نہیں ہے، آپ کو دیرپا اور ایک اچھا اعداد و شمار، ایک سائنسی ورزش کے پروگرام کو تربیت دینے کے مؤثر چاہتے ہیں اور کوئی کم سفارش کی جاتی ہے ورزش شروع کرنے سے پہلے، تاکہ جسم کی وصولی کے لئے وقت ہو سکتا ہے، ایک فٹنس شیڈول میز پر اپنے آپ کو دے. بینچ پریس، مردہ لفٹ اور squat (بڑی گدی کے Qiaotun نہ بھی قسم کی تربیت کر سکتے ہیں)، بھی مشروط: لڑکیوں، تو آپ، لڑکوں کے طور پر الگ تھلگ طور پر تین اہم کھیلوں فٹنس سے شروع ہونے والے ہر ایک حصہ کو تربیت دینے کی تقسیم نہیں کر سکتے ہیں آپ کو وسیع ٹھوڑی اپ سے کوشش کر سکتے ہیں. لوگوں کی ایک بہت anaerobic کے پٹھوں کی تربیت کے خوف سے باہر ہو جائے گا، حقیقت میں، آپ کو، ٹیسٹوسٹیرون کی خواتین کی اپنی سراو بہت محدود ہے، کیونکہ شاید مردوں کے بارے میں دسواں حصہ میں، نہیں بنایا عضلات کی تشکیل کے لئے ٹیسٹوسٹیرون اور رہیں ٹوٹا ہوا ہے یا anaerobic نہیں ایک گھنٹے سے زیادہ، ترجیحا ایک اور 20 منٹ یا کھیلوں کو چلانے کے لئے HIIT طرح 30 سے 40 منٹ میں ایک بہت اہم کردار ہے.
کیوں کچھ لوگ، وزن کچھ وقت کے لئے اثر کرنے کے لئے شروع کر دیا، لیکن بعد میں اس کی صحت مندی لوٹنے لگی؟ فٹنس کے عمل میں برقرار کھو دیتے ہیں کہ ہم یروبک Anaerobic ورزش کو اکٹھا کرنا ضروری ہے. Anaerobic ورزش آپ کے جسم کو زیادہ کمپیکٹ کی بجائے بنانے سلیک کو کھول سکتے ہیں، اور وہاں پٹھوں کی ایک مقررہ رقم ہے جو آپ کو ایک دن ہے جو آپ کو بیٹھے حرکت کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرے گا ایک دن مالک بھی اگر کا مطلب ہے، ایک 24 گھنٹے کی بیسل تحول اپ ہے جب، یہ ہے نہیں بہت اچھا آپ کر سکتے ہیں ورزش کے ساتھ مل aerobic ورزش ہے؟ دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن، آپ کے دل اور سانس کے نظام کو مزید مضبوط اور طاقتور اپنے دیگر کھیلوں کی حمایت، بلکہ کچھ عضلات کے یروبک سڑن کی ایک ضرورت سے زیادہ رقم دو، لیکن عورتوں، جب تک آپ کو ایک جسم بلڈر ہیں، اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
اس طویل مدتی ورزش کے بارے میں بات کرنے کے بعد، غذا کو پکڑ لیا جانا چاہئے. ہر روز بہت زیادہ مشق ہے، لیکن اگر آپ اعلی کیلوری کھاتے ہیں، تو یہ سب سفید ہو جائے گا! پتلی ہونا نہ صرف ٹانگوں کو کھولنے بلکہ منہ کا انتظام کرنے کے لئے! ایک پورے دن کی انٹیک اقدار اور کھپت اقدار، آمدنی اور اخراجات کا کل کیلوریز پروٹین کے توازن چاہئے فی دن پروٹین / کلو جسم کے وزن کے 1g کھانے کی سفارش دن کو یقین دلاتا ہوں اس بات کا یقین ہے. گوشت کھانے کے وزن حاصل نہیں کریں گے، زیادہ اعلی کھانے کیلوری خوراک واپس آئے، نمکین، چاکلیٹ، آئس کریم، کیک آپ کو کھانے کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ قاتل، چاول اثر ہے. یہ ایک نشاستے کی انٹیک بجائے میٹھا آلو اور اس طرح کے طور پر براؤن چاول نہ صرف سارا اناج کا تصور کیا جا سکتا ہے کے طور پر سفید چاول کھانے کو ڈر ہے تو اور پرپورنتا کی ایک طویل احساس روایتی سفید چاول. پھلوں اور سبزیوں کے مقابلے میں بھی ایک بہت زیادہ غذائی ریشہ ہو سکتے ہیں، وٹامن اور ریشہ کی انٹیک، باقاعدہ پاخانے ایک دن کی ایک بڑی تعداد کو یقینی بنانے کے لئے پانی کی کافی مقدار پینے، پھلوں کے رس (چینی کی مکمل نہیں پیتے، ذکر کرنا، نہ ، اعلی کیلوری)، تیزاب کی تیز رفتار کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی تیز.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
