شیائو Bian مایل به اشتراک گذاری در بر داشت زیر هشت خط جلیقه عمل، آموزش به شما تمرین یک خط جلیقه جذاب قبل از تابستان.
روش تمرین خط جلیقه
می خواهید برای تمرین طناب جلیقه، همیشه درک راه درست، خط جلیقه طاقت فرسا اما بسیار بالا، نه معمولی می توانید آن را تمرین کنید. نخست، چربی بدن، چربی بدن است که آغاز که هیچ هوازی یا اکسیژن روش های مختلف آموزش می تلخه، تنها چربی بدن پایین تا حد معینی عضلات بدن را به تبدیل شدن به آشکار. دختران احتمالا حدود 20٪ به منظور خطوط کانتور از ماهیچه های شکم و جلیقه کاهش یافته است، اما 17٪ -18٪ از چربی بدن برای مقایسه بدیهی است که عضلات شکم و جلیقه را ببینید.
جلیقه خط است نیز یک نوع از شکم می خواهید برای تمرین یک خط جلیقه، ورزش با شدت بالا است که البته ضروری است. دختر تمرین کلمات جلیقه عشق خط زیبا شیائو Bian به شدت HIIT (با چگالی بالا حرکت متناوب) توصیه را می توان دریافت برنامه، کمک آموزش بسیاری از از دست دادن چربی اوایل می توانید اجرا کنید که چه چیزی در حال اجرا است، اما لطفا نه تنها اجرا چند ماه بعد، به دلیل یک بدن شما سازگار است، بنابراین شما می توانید به طور مداوم به مدت 40-60 دقیقه و یا حتی دیگر اجرا شود، اما اثر است واضح است، توانایی بدن را برای تنظیم قوی، یک بار اقتباس می توانید تلاش کمتر (کالری) به انجام اقدامات بیشتری برای تحریک عضلات صرف روشن نیست. در مرحله دوم، در دراز مدت امکان برای بسیاری از مردم در حال اجرا زانوی را تحت تاثیر قرار می دهد، زیرا منیسک یک عضو از دست رفته است.
فقط وجود دارد پشتکار کافی نیست، شما می خواهید ماندگار و موثر برای آموزش یک چهره خوب، یک برنامه ورزشی علمی و کمتر است توصیه می شود قبل از شروع ورزش، خودتان را به جدول برنامه تناسب اندام، به طوری که بدن ممکن است زمان به بهبود است. از واژه های دختران می توان برای تعلیم هر بخش جداگانه بدون تقسیم کردن به یک پسر استفاده کرد. از سه تمرین عمده: پرسنل، لانه گنبد و چوبه دار (شما می توانید با استفاده از اپیلاسیون به جای الاغ بزرگ)، شرطی شما می توانید از گسترده چانه به بالا را امتحان کنید. بسیاری از مردم خواهد شد از ترس از آموزش غیر هوازی عضلانی می شود، در واقع، شما لازم نیست، چرا که زنان ترشح خود تستوسترون بسیار محدود است، احتمالا در حدود یک دهم مردان، هورمون تستوسترون برای شکل دادن به عضله و باقی می ماند تجزیه نقش بسیار مهمی دارد. بیش از یک ساعت بدون اکسیژن، ترجیحا 30-40 دقیقه و سپس 20 دقیقه و یا ورزش مانند HIIT را مصرف نکنید.
چرا برخی از مردم به کاهش وزن برای مدتی باقی بماند شروع اثر داشته باشد، اما بعد از بازگشت از آن؟ در این روند از تناسب اندام، ما باید ورزش های بی هوازی هوازی ترکیب ورزش های بی هوازی می توانید بدن خود را جمع و جور تر باز تا شل را به جای، و وجود دارد یک مقدار مشخصی از عضلات زمانی که شما یک روز 24 ساعته متابولیسم پایه تا، که به معنی حتی اگر شما یک روز خود را نشسته مصرف کالری بی حرکت افزایش خواهد یافت، آن است که بسیار خوب است؟ ورزش های هوازی همراه با ورزش شما می توانید عملکرد قلب و ریه، اجازه دهید قلب شما و سیستم تنفسی بیشتر پشتیبانی قوی و قدرتمند ورزش های دیگر خود را، اما همچنین یک مقدار بیش از حد از تجزیه هوازی از برخی از عضلات، اما زنان لازم نیست که به نگرانی در مورد آن، مگر اینکه شما سازنده بدن هستند.
گفت: پس از ورزش بسیار، رژیم غذایی نیز باید با توجه به درک. مقدار زیادی از ورزش هر روز، اما شما را به خوردن کالری بالا، سپس آن را خوب طیف است! برای نازک، نه تنها به گام های بلند پا، تا به حال مدیریت دهان! برنامه ریزی شده کل کالری یک روز کامل از ارزش مصرف و ارزش مصرف، درآمد و هزینه باید از پروتئین تعادل در روز مطمئن شوید که به اطمینان روز توصیه می شود به خوردن 1G پروتئین / کیلوگرم وزن بدن است. خوردن گوشت خواهد وزن نیست، غذا خوردن بالا کالری مواد غذایی آمد، تنقلات، شکلات، بستنی، کیک قاتل، اثر برنج به طور قابل توجهی بیشتر از شما غذا خوردن است. اگر آن است که ترس به خوردن برنج سفید به عنوان یک مصرف نشاسته ممکن است به جای سیب زمینی شیرین و غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای، نه تنها در نظر گرفته می تواند یک احساس دیگر پری و فیبر نیز در رژیم غذایی خیلی بیشتر از برنج سفید است. میوه ها و سبزیجات سنتی، نه به ذکر، برای اطمینان از تعداد زیادی از ویتامین ها و مصرف فیبر، حرکات روده ای منظم در روز، نوشیدن مقدار زیادی آب، از آب میوه (پر از قند را مصرف نکنید ، کالری بالا)، برای رسیدن به اثر متوقف کردن سوخت و ساز بدن، دفع را تسریع کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
