다음의 작은 시리즈는 조끼 라인의 여덟 가지 움직임을 당신과 함께 나누며, 여름 전부터 매력적인 조끼 줄을 만드는 것을 가르쳐줍니다.
조끼 라인 연습 방법
올바른 방법을 항상 조끼 코드를 연습 파악 싶어, 조끼 라인 물리적으로 요구하지만, 매우 높은 아니라 부담을 연습 할 수 있습니다. 첫째, 체지방은 체지방이 아닌 그 시작이 더 호기성 또는 없습니다 산소 다양한 교육 방법은 쓰레기, 몸의 근육이 어느 정도 아래에만 체지방이 여자는 아마 복부 근육과 조끼의 등고선을하기 위해 약 20 % 하락했다. 명백해질 수 있습니다 만, 17 % 체지방의 -18 % 비교하려면 분명히 복부 근육과 조끼 라인을 참조하십시오.
조끼 라인은 복부의 종류 조끼 라인을 연습 할 또한, 강도 높은 운동은 물론 필수적이다. 여자는 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다 아름다운 샤오 총통이 강력하게 총에 (고밀도 간헐적 인 움직임을) 추천 라인 사랑, 튜토리얼 지원 조끼 단어를 연습 많이 있습니다. 뚱뚱한 손실의 초기 단계에서 달리고 달릴 수 있지만 몸이 적응했기 때문에 불과 몇 달 후에 만 실행하면 40-60 분 이상 지속될 수 있지만 효과는 좋아지고 있습니다. 분명, 강력한 통제하는 신체의 능력은 한 번 근육을 자극하기 위해 더 많은 조치를 할 적은 노력 (칼로리)를 보낼 수있는 적응은 취소합니다. 둘째, 많은 사람들을위한 장기적인 가능성이 실행되고 있지 않습니다 반월 상 연골이 손실 장기가되기 때문에 무릎에 영향을줍니다.
충분한 인내가 아니라, 당신이 지속하고 좋은 그림, 과학적인 운동 프로그램을 훈련하는 것이 효과적 원하는 덜이 몸이 회복하는 시간을 가질 수 있도록 운동을 시작하기 전에, 자신에게 피트니스 스케줄 표를 줄 권장하지 않습니다. 소녀의 말은 소년처럼 세분화되지 않은 채 고립 된 부분을 훈련시키는 데 사용할 수 있습니다. 벤치 프레스, 데드 리프트 및 스쿼트 (큰 엉덩이 대신 엉덩이 연습 가능), 조건부 당신은 테스토스테론의 여성 자신의 분비가 매우 제한되어 있기 때문에, 사실, 당신은 아마 남자의 1/10에, 필요가 없습니다 많은 사람들이 무산소 근육 훈련의 두려움이 될 것입니다. 넓은 턱부터 시도 근육 형성을위한 테스토스테론과 남아있을 수 분해는 매우 중요한 역할을합니다. 산소없이 1 시간 이상 걸리지 말고, 30-40 분이 바람직하며, 20 분 동안 운동하거나 HIIT와 같이 운동하십시오.
왜 어떤 사람들은 우리가 호기성, 혐기성 운동을 결합해야, 무게는 약간의 시간이 운동의 과정에서? 그것의 반등 이후 효과를 가지고 시작했지만, 지속 잃지 않습니다. 무산소 운동은 당신의 몸은 더 컴팩트하게보다는 여유를 열 수 있습니다, 그리고 근육의 양이 일정 할 때, 기초 신진 대사가 하루 24 시간으로 증가하게됩니다. 즉, 하루에 소비하는 칼로리 양을 늘릴 것입니다. 그다지 좋지 않은가요? 에어로빅 운동은 당신을 훈련시킬 수 있습니다. 심장과 폐 기능은, 당신의 심장과 호흡기 더 강력하고 강력한 지원 다른 스포츠뿐만 아니라 일부 근육의 호기성 분해를 너무 많이 할 수 있지만, 여성은 몸 빌더하지 않는 한, 그것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
. 너무 많은 운동,주의를 기울여야한다 또한 다이어트 파악했다 운동을 매일 엄청난 양의,하지만 당신은 다음 전체 좋지 않습니다, 높은 칼로리를 먹어야 데! 얇은에,뿐만 아니라 다리를 활보하기, 입으로 관리했다! 계획 흡입 값과 소비 가치, 소득과 지출의 하루 총 칼로리는 하루에 단백질 / kg 체중 1g을 먹는 것을 권장 일 보장하는 확실한 단백질의 균형을한다. 체중이 증가하지 않습니다 고기를 먹고, 더 높은 식사 칼로리 음식은 돌아왔다, 스낵, 초콜릿, 아이스크림, 케이크는 당신이 먹는 것보다 훨씬 더 많은 살인자, 쌀 효과이다. 전분 섭취 대신 고구마, 현미,하지 만 아니라 전체 곡물의 고려 될 수있다으로 흰 쌀을 먹고 두려워하는 경우 충만의 이상 감각과 전통적인 흰 쌀. 과일과 채소에 비해도 더 많은식이 섬유를 가질 수 있습니다, 설탕의 전체 과일 주스를 (마시지 않는, 물을 많이 마시고, 비타민과 섬유질 섭취, 규칙적인 배변 하루의 큰 숫자를 보장하기 위해 언급하지 않기 , 높은 칼로리), 신진 대사를 가속화하는 효과를 얻기 위해 배설을 촉진합니다.
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