जिओ बियान आप गर्मियों से पहले एक आकर्षक बनियान लाइन अभ्यास सिखाना, कार्रवाई बनियान के निम्नलिखित आठ लाइनों साझा करना चाहते हैं।
लाइन प्रशिक्षण विधि बनियान
बनियान कॉर्ड अभ्यास करने के लिए, हमेशा समझ सही तरीका चाहते हैं, बनियान लाइन मांग शारीरिक लेकिन बहुत ही उच्च, लापरवाही से नहीं यह अभ्यास कर सकते हैं। सबसे पहले, शरीर में वसा, शरीर में वसा नहीं है कि शुरुआत है कि कोई एरोबिक या ऑक्सीजन विभिन्न प्रशिक्षण विधियों बकवास, केवल शरीर कुछ हद तक नीचे शरीर की मांसपेशियों वसा स्पष्ट हो जाता है। लड़कियों शायद क्रम पेट की मांसपेशियों और बनियान की समोच्च पंक्तियों के लिए में के बारे में 20% की गिरावट आई है, लेकिन 17% शरीर में वसा की -18% की तुलना करने के स्पष्ट रूप से पेट की मांसपेशियों और बनियान लाइन देखते हैं।
वेस्ट लाइन भी है पेट का एक प्रकार एक बनियान लाइन का अभ्यास करना चाहते हैं, उच्च तीव्रता व्यायाम अनिवार्य पाठ्यक्रम के है। लड़की लाइन प्यार सुंदर जिओ बियान दृढ़ता से HIIT (उच्च घनत्व रुक-रुक कर गति) की सलाह देते हैं डाउनलोड किया जा सकता अनुप्रयोग, ट्यूटोरियल सहायता बनियान शब्द का अभ्यास जल्दी वसा हानि का एक बहुत क्या चल रहा है चला सकते हैं, लेकिन क्योंकि एक अपने शरीर को अनुकूलित किया है सिर्फ बाद में कुछ महीने चलाने नहीं करते कृपया, है, तो आप 40-60 मिनट या इससे भी अधिक समय के लिए लगातार चला सकते हैं, लेकिन प्रभाव अधिक है स्पष्ट है, शरीर की मजबूत विनियमित करने की क्षमता है, एक बार अनुकूलित कम प्रयास (कैलोरी) मांसपेशी को प्रोत्साहित करने और कार्रवाई करने के लिए खर्च कर सकते हैं स्पष्ट नहीं है। दूसरी बात, बहुत से लोगों को के लिए लंबे समय तक चल रहा है संभावना यह, घुटने को प्रभावित करेगा के बाद से नवचंद्रक यौन अंग की हानि है।
वहाँ सिर्फ पर्याप्त दृढ़ता नहीं है, आप तक चलने वाले और एक अच्छा आंकड़ा है, एक वैज्ञानिक अभ्यास कार्यक्रम को प्रशिक्षित करने के प्रभावी चाहते हैं और कम नहीं की सिफारिश की है, ताकि शरीर ठीक करने के लिए समय हो सकता है व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने आप को एक फिटनेस अनुसूची मेज, दे। बेंच प्रेस, मृत लिफ्ट और फूहड़ (बड़ा गधा का एक Qiaotun नहीं तरह प्रशिक्षित कर सकते हैं), यह भी सशर्त: लड़कियों, तो आप के रूप में लड़कों के रूप में अलग, तीन प्रमुख खेल फिटनेस से शुरू प्रत्येक भाग को प्रशिक्षित करने के उप-विभाजित नहीं किया जा सकता आप विस्तृत ठोड़ी अप से कोशिश कर सकते हैं। बहुत से लोगों को अवायवीय मांसपेशियों में प्रशिक्षण के डर से बाहर हो जाएगा, वास्तव में, आप, की जरूरत नहीं है क्योंकि टेस्टोस्टेरोन की महिलाओं खुद स्राव बहुत ही सीमित है, शायद पुरुषों के बारे में दसवां में, मांसपेशियों को आकार देने के लिए टेस्टोस्टेरोन और रहने के टूट गया है अवायवीय नहीं एक घंटे से अधिक, जैसे HIIT एक और 20 मिनट या खेल को चलाने के लिए अधिमानतः 30 से 40 मिनट में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है।
क्यों कुछ लोगों को वजन जारी रहती है कुछ समय के लिए प्रभाव है के लिए शुरू किया, लेकिन बाद में इसके बारे में पहुंच? फिटनेस की प्रक्रिया में खो देते हैं, हम एरोबिक अवायवीय व्यायाम गठबंधन करना चाहिए। अवायवीय व्यायाम आपके शरीर अधिक कॉम्पैक्ट कर सकते हैं बजाय ढीला को खोलने, और वहाँ मांसपेशियों की एक निश्चित राशि है जब आप एक दिन जिसका मतलब है कि भले ही आप एक दिन ही बैठे स्थिर कैलोरी की खपत में वृद्धि होगी एक 24 घंटे बेसल चयापचय को है, यह है बहुत अच्छा नहीं है? एरोबिक व्यायाम के साथ आप कर सकते हैं संयुक्त अभ्यास हृदय और फेफड़ों के समारोह, अपने दिल और श्वसन प्रणाली अधिक मजबूत और शक्तिशाली समर्थन अपने दूसरे खेलों, लेकिन यह भी कुछ पेशी के एरोबिक अपघटन की अत्यधिक मात्रा में करते हैं, लेकिन महिलाओं, इसके बारे में चिंता करने के लिए जब तक आप एक शरीर बिल्डर हैं जरूरत नहीं है।
इतना व्यायाम, आहार भी ध्यान देना चाहिए समझ से कहा करने के बाद। हर दिन व्यायाम के विशाल राशि है, लेकिन आप उच्च कैलोरी खाने के लिए है, तो यह अच्छा नहीं पूरे है! पतली करने के लिए, न केवल पैर प्रगति के लिए, मुँह का प्रबंधन करने के लिए किया था! नियोजित सेवन मूल्यों और खपत मूल्यों, आय और व्यय का एक पूरा दिन के कुल कैलोरी प्रोटीन की संतुलन चाहिए प्रतिदिन सिफारिश दिन आश्वस्त करने के लिए प्रोटीन / किग्रा शरीर के वजन के 1g खाने के लिए निश्चित है। मांस खाने वजन नहीं होगा, और अधिक उच्च खाने कैलोरी भोजन वापस आया, नमकीन, चॉकलेट, आइसक्रीम, केक हत्यारा, चावल काफी अधिक से आप खाने के प्रभाव है। यदि यह सफेद चावल खाने के लिए डर लगता है के रूप में एक स्टार्च सेवन मीठे आलू और इस तरह के भूरे रंग के चावल, न केवल के रूप में साबुत अनाज के बजाय विचार किया जा सकता परिपूर्णता की एक लंबी महसूस कर रही है और पारंपरिक सफेद चावल। फलों और सब्जियों की तुलना में भी एक बहुत अधिक आहार फाइबर हो सकता है, का उल्लेख नहीं, विटामिन और फाइबर का सेवन, नियमित रूप से मल त्याग एक दिन की एक बड़ी संख्या सुनिश्चित करने के लिए, पानी का खूब पीते हैं, फलों का रस (चीनी से भरा नहीं पीता , उच्च कैलोरी), त्वरण प्राप्त करने के लिए चयापचय प्रभाव के उत्सर्जन में तेजी लाने के।
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