سوف تشارككم السلسلة الصغيرة التالية مع الحركات الثمانية لخط الصدرة ، لتعليمك بناء خط سترة ساحر قبل الصيف.
طريقة ممارسة خط السترة
تريد ممارسة الحبل سترة، فهم دائما في الطريق الصحيح، خط سترة تتطلب جهدا بدنيا ولكنها مرتفعة جدا، وليس عرضا يمكن ممارستها. أولا، الدهون في الجسم، الدهون في الجسم ليست بداية أنه لا يوجد الهوائية أو أساليب التدريب المختلفة الأكسجين وحماقة، فقط الدهون في الجسم لتصل إلى حد معين عضلات الجسم لتصبح واضحة. الفتيات ربما انخفض حوالي 20٪ من أجل الحصول على الخطوط الكنتورية للعضلات البطن وسترة، ولكن 17٪ -18٪ من الدهون في الجسم للمقارنة من الواضح أن نرى عضلات البطن وخط سترة.
خط سترة هو أيضا نوع من البطن يريدون ممارسة خط سترة، وممارسة عالية الكثافة هو بالطبع لا غنى عنها. فتاة تمارس الكلمات سترة خط الحب جميل شياو بيان نوصي بشدة HIIT (عالية الكثافة حركة متقطعة) ويمكن تحميل التطبيق، والمساعدة تعليمي كثيرًا ، يمكنك الركض أو الركض في المراحل المبكرة من فقدان الدهون ، لكن لا تستمر بعد بضعة أشهر فقط ، لأن جسمك قد تكيف ، بحيث يمكنك الركض لمدة 40-60 دقيقة أو أطول ، ولكن التأثير يصبح أفضل. واضح، فإن قدرة الجسم على تنظيم قوي، مرة واحدة تكييفها يمكن أن تنفق أقل جهد (السعرات الحرارية) لبذل المزيد من العمل لتحفيز العضلات ليست واضحة. ثانيا، وإمكانية طويلة الأجل لكثير من الناس يركضون سيؤثر على الركبة ، لأن الغضروف هو عضو ضائع.
هناك فقط لا يكفي المثابرة، وتريد دائمة وفعالة لتدريب شخصية جيدة، وممارسة البرنامج العلمي وينصح ما لا يقل قبل البدء في ممارسة الرياضة، وتعطي لنفسك جدول الزمني لياقة بدنية، حتى يتسنى للهيئة قد يكون الوقت للتعافي. الفتيات، فإنك لا يمكن أن تنقسم إلى تدريب كل جزء كما معزولة كما الأولاد، بدءا من ثلاثة الرياضية الكبرى اللياقة البدنية: اضغط على مقاعد البدلاء، ورفع القتلى والقرفصاء (يمكن تدريب Qiaotun ليس ذلك النوع من الحمار الكبير)، أيضا بشروط يمكنك محاولة من اسعة الذقن المتابعة. والكثير من الناس أن يكون خوفا من تدريب العضلات اللاهوائي، في الواقع، لم يكن لديك ل، لأن المرأة إفراز الخاصة التستوستيرون هو محدود جدا، وربما في حوالي واحد على عشرة من الرجال وهرمون تستوستيرون لتشكيل العضلات والبقاء يتم تقسيم لها دور مهم جدا في اللاهوائية ليس أكثر من ساعة واحدة، ويفضل 30 إلى 40 دقيقة لتشغيل 20 دقيقة أو رياضية أخرى مثل HIIT.
لماذا بعض الناس على فقدان الوزن تستمر لبعض الوقت بدأ يكون لها تأثير، ولكن في وقت لاحق انتعشت من ذلك؟ في عملية اللياقة البدنية، ويجب علينا أن الجمع بين ممارسة اللاهوائية الهوائية. اللاهوائية ممارسة يمكن أن تجعل جسمك أكثر إحكاما بدلا من فتح الركود، وهناك كمية معينة من العضلات عند يوم واحد لدينا على مدار 24 ساعة الأيض القاعدي يصل، وهو ما يعني حتى لو كنت تملك يوم واحد يجلس واستهلاك السعرات الحرارية متحرك زيادة، فإنه ليست جيدة جدا؟ التمارين الرياضية جنبا إلى جنب مع ممارسة يمكنك وظيفة القلب والرئة، واسمحوا قلبك والجهاز التنفسي أكثر قوية وقوية دعمكم غيرها من الألعاب الرياضية، ولكن أيضا على كمية زائدة من التحلل الهوائي للبعض العضلات، ولكن النساء لا داعي للقلق حول هذا الموضوع، إلا إذا كنت بناء الجسم.
وقد قال الكثير من التمارين والنظام الغذائي أيضا أن تولي اهتماما لفهم. كمية ضخمة من التمارين كل يوم، ولكن لديك لتناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية، فإنه ليس جيدا كله! لرقيقة، ليس فقط لخطوة الساق، وكان لإدارة فمه! المخططة يجب أن مجموع السعرات الحرارية يوم كامل من قيم المتحصلات والقيم الاستهلاك والدخل والإنفاق التوازن من البروتين يوميا من المؤكد أن أؤكد اليوم الموصى بها لتناول الطعام 1G من البروتين / كجم من وزن الجسم. أكل اللحوم لن زيادة الوزن، وتناول الطعام أكثر عالية إن طعام السعرات الحرارية يعود ، والوجبات الخفيفة ، والشوكولاتة ، والآيس كريم ، والكعك هو القاتل ، فهو أكثر فعالية من تناول بعض الأرز ، وإذا كنت خائفا من تناول الأرز الأبيض كنشوي ، يمكنك أن تنظر إلى الحبوب الخشنة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني بدلا من ذلك. يمكن أن يكون شعور أطول بالشبع والألياف أيضا الكثير الغذائية أكثر من الأرز الأبيض. الفواكه والخضروات التقليدية، ناهيك، لضمان وجود عدد كبير من الفيتامينات وتناول الألياف، التبرز يوميا، وشرب الكثير من الماء، لا تشرب عصير الفاكهة (مليئة بالسكر ، وارتفاع السعرات الحرارية)، وتسريع إفراز التأثيرات الأيضية لتحقيق التسارع.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
