No es cuestión de tiempo para una sentadilla, pero lleva mucho tiempo y el esfuerzo correcto para completarla. Entonces, ¿cómo lo haces bien?
El objetivo principal de ponerse en cuclillas es ejercitar los grupos musculares de las extremidades inferiores.
El rango de movimiento es hasta la rodilla para doblarse ligeramente hacia el muslo paralelo al suelo
Estándar de movimiento, pies separados por ancho de hombros, pies con los pies, dirección 11:05 Abdomen torso, espalda recta, hasta el muslo paralelo al suelo o la rodilla a menos de 90 grados, las rodillas no exceden los dedos de los pies , hasta la articulación de la rodilla ligeramente flexionada, no estire excesivamente.
Este es de lejos el movimiento de sentadillas más estándar, pero hay muchos problemas en el proceso real, es decir, según el estándar, a veces se dañará, por lo que debemos ajustar nuestra condición física. .
Hay muchos beneficios para sentadillas
Puede promover el crecimiento muscular
Como ejercicio de fuerza, la sentadilla puede causar una gran irritación en las caderas, permitiendo que los grupos de músculos grandes ayuden a los grupos de músculos pequeños y estimulen la mayoría de los músculos de las piernas y las caderas.
Aumenta el poder explosivo
El poder explosivo se logra a través de la fuerza, la fatiga rápida, la construcción muscular y la estimulación de los nervios. La sentadilla profunda es una forma particularmente buena.
Quema de grasa
No piense que solo puede practicar la fuerza. Para la reducción de grasa, el efecto de ponerse en cuclillas también es muy bueno. El aumento de los músculos del cuerpo también puede ayudar a la eficiencia de la quema de grasa.
Espero leer este artículo hoy, todos tienen una comprensión más profunda de la sentadilla.
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