그것은 쪼그리고 앉는 시간의 문제가 아니지만 오랜 시간이 걸리고 그것을 완성하기위한 올바른 노력이 필요합니다. 그럼 어떻게 잘합니까?
쪼그리고 앉는 주된 목적은하지의 근육 그룹을 운동하는 것입니다.
운동 범위는 땅에 평행 한 허벅지까지 약간 구부릴 무릎까지입니다.
운동 표준, 발 간격 어깨 너비, 발가락 발가락, 11:05 방향. 복부 가슴, 허리 직선, 허벅지 평행 또는 허벅지가 90도 미만이고, 무릎이 발가락을 초과하지 않습니다. , 무릎 관절까지 약간 구부러 지거나, 펴지 마십시오.
이것은 가장 표준적인 스쿼트 동작이지만 실제 프로세스에는 많은 문제가 있습니다. 즉, 표준에 따라 때때로 부상을 당하기 때문에 신체 상태를 적절하게 조정해야합니다. .
쪼그리고 앉는 것에는 많은 이점이 있습니다.
근육 성장을 촉진 할 수있다.
힘 운동으로 쪼그리고 앉는 것은 큰 근육 그룹이 작은 근육 그룹을 돕고 다리와 엉덩이의 근육 대부분을 자극하도록 허리에 큰 자극을 줄 수 있습니다.
폭발력 증가
폭발력은 강도, 빠른 피로, 근육 형성 및 신경 자극을 통해 이루어지며 깊은 쪼그리고 앉는 것이 특히 좋습니다.
지방 연소
지방 감소를 위해서는 쪼그리고 앉는 효과가 매우 좋으며, 몸의 근육이 증가하면 지방의 연소 효율이 높아질 수 있습니다.
나는 오늘이 기사를 읽기를 바랍니다, 모두는 쪼그리고 앉는 것에 대해 더 깊은 이해를 가지고 있습니다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
체중 감량을 원하십니까? 월 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' WeChat public number (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드를 스캔 한 후) '21 일 ' , 9 명의 소녀들이 곧바로 당신을 줄 것입니다!
