यह एक वर्ग के लिए समय की बात नहीं है, लेकिन इसे पूरा करने में काफी समय लगता है और इसे पूरा करने का सही प्रयास होता है। तो आप इसे कैसे अच्छी तरह से करते हैं?
स्क्वैटिंग का मुख्य उद्देश्य निचले हिस्सों के मांसपेशियों के समूहों का प्रयोग करना है।
गति की सीमा घुटने तक जमीन के समानांतर जांघ को थोड़ा मोड़ने के लिए है
आंदोलन मानक, पैर अलग कंधे की चौड़ाई, पैर पैर की उंगलियों, 11:05 दिशा। पेट की छाती, सीधे सीधी, जमीन के समानांतर जांघ के नीचे या घुटने 90 डिग्री से कम, घुटनों पैर की उंगलियों से अधिक नहीं है , घुटने के संयुक्त थोड़ा फ्लेक्स तक, खिंचाव पर नहीं है।
यह अब तक का सबसे मानक स्क्वाट आंदोलन है, लेकिन वास्तविक प्रक्रिया में कई समस्याएं हैं, अर्थात, मानक के अनुसार, कभी-कभी यह घायल हो जाएगी, इसलिए हमें अपनी शारीरिक स्थिति को सही ढंग से समायोजित करना चाहिए। ।
स्क्वाट के लिए कई फायदे हैं
मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा दे सकते हैं
एक ताकत अभ्यास के रूप में, स्क्वाट कूल्हों को बड़ी जलन पैदा कर सकता है, जिससे बड़े मांसपेशियों के समूह छोटे मांसपेशी समूहों की सहायता कर सकते हैं और पैरों और कूल्हों में अधिकांश मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकते हैं।
विस्फोटक शक्ति बढ़ाएं
विस्फोटक शक्ति ताकत, तेज थकान, मांसपेशियों के निर्माण और तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने के माध्यम से हासिल की जाती है। दीप स्क्वाट एक विशेष रूप से अच्छा तरीका है।
वसा जल रहा है
ऐसा मत सोचो कि आप केवल ताकत का अभ्यास कर सकते हैं। वसा में कमी के लिए, स्क्वैटिंग का प्रभाव भी बहुत अच्छा है। शरीर की मांसपेशियों में वृद्धि वसा की जलती हुई दक्षता में भी मदद कर सकती है।
मुझे आज इस लेख को पढ़ने की उम्मीद है, हर किसी को स्क्वाट की गहरी समझ है।
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