إنها ليست مسألة وقت لجلوس القرفصاء ، ولكن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً والجهد الصحيح لإكماله ، فكيف تفعل ذلك بشكل جيد؟
الغرض الرئيسي من القرفصاء هو ممارسة مجموعات العضلات من الأطراف السفلية.
يصل نطاق الحركة إلى الركبة حتى تنحني قليلاً إلى الفخذ الموازي للأرض
معيار الحركة ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، أصابع القدمين ، 11:05 الاتجاه ، الصدر في الصدر ، الظهر المستقيم ، وصولا إلى الفخذ الموازي إلى الأرض أو الركبة أقل من 90 درجة ، لا تتجاوز الركبة أصابع القدم ، حتى تصل إلى مفصل الركبة قليلا ، لا على امتداد.
هذا هو أكثر حركة القرفصاء القياسية ، ولكن هناك العديد من المشاكل في العملية الفعلية ، أي وفقًا للمعيار ، في بعض الأحيان يكون مصابًا ، لذا يجب أن نضبط حالتنا البدنية بشكل صحيح. .
هناك العديد من الفوائد للقرفصاء
يمكن أن تعزز نمو العضلات
كممارسة القوة ، يمكن للقرفصاء أن يسبب تهيج كبير للوركين ، مما يسمح لمجموعات العضلات الكبيرة بمساعدة مجموعات العضلات الصغيرة وتحفيز معظم العضلات في الساقين والوركين.
زيادة القوة التفجيرية
وتتحقق القوة المتفجرة من خلال القوة ، والتعب السريع ، وبناء العضلات ، وتحفيز الأعصاب ، القرفصاء العميق هو وسيلة جيدة بشكل خاص.
حرق الدهون
لا تظن أنه يمكنك ممارسة القوة فقط ، فبالنسبة لتخفيض الوزن ، يكون تأثير القرفصاء جيدًا جدًا ، كما أن زيادة عضلات الجسم يمكن أن تساعد أيضًا في كفاءة حرق الدهون.
أتمنى أن أقرأ هذا المقال اليوم ، كل شخص لديه فهم أعمق للقرفصاء.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
