ایک پتلی واپس لینے کے لئے آسان نہیں ہے، لیکن صحیح راستہ تلاش کریں، قدرتی طور پر یہ نیچے آ جائے گا، جویاوانان کی سفارش کردہ ان طریقوں کی کوشش کریں.
مثلث گردش
علاوہ قدرتی کھڑے پاؤں، لفٹ آرم 90 ترجیحا لگانے زمین پر کر سکتے ہیں، براہ راست گھٹنوں، دائیں پاؤں 60 ڈگری، سانس، اوپری بائیں، مڑی ہوئی، حق کی ٹانگوں کے درمیان رکھ دیا؛ دائیں بازو اور بائیں ہاتھ عمودی لائن میں ہیں، اور بائیں آنکھ بائیں انگلی ہے.
پیڈل تربیت
یہ عمل گھر میں کیا جا سکتا ہے، آپ کچھ پیدل موسیقی رکھ سکتے ہیں، تالاب کی پیدل کی کارروائی کی نقل کرنے کے لۓ، اس بڑے گردش کو پیچھے کی گہری پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، جسم کی قدرتی جھول پر توجہ دینا.
عمودی دھکا اپ
یہ تحریک دھکا اپ کے مقابلے میں زیادہ آسان ہے، ہاتھ دیوار پر گھومنے، ہاتھ کھڑے ہوئے، ہتھیاروں سے متوازی، پیٹ اور پیچھے مضبوط، جسم کی اونچائی، ترجیحی طور پر 10 سیکنڈ کے لئے ممکن حد تک کم ہوسکتا ہے. اصل مقام.
تیراکی
آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ سوتھیر بہت مضبوط ہیں اور پیچھے کی پٹھوں بھی بہت اچھی ہیں. یہ ایک موثر مشق کا طریقہ ہے، خاص طور پر چھاتی کی بازی کے بیکسٹروک فری اسٹائل واپس چربی کے لئے بہت مفید ہے.
مندرجہ بالا چار اعمال عمل میں آتے ہیں، اور یہ یقینی طور پر ایک پتلی پس منظر کا اثر حاصل کرنے کا یقین ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
