Нелегко получить тонкую спину, но просто найти правильный путь, естественно, он снизится, попробуйте эти методы, рекомендованные Xiaobian.
Треугольное вращение
Ноги стоят естественно друг от друга. Лучше поднять руку, чтобы быть плоской с землей, колени прямые, правая нога повернута на 90 градусов вправо на 90 градусов, выдыхается, верхняя часть тела поворачивается налево, изгибается, а правая рука помещается между двумя ногами; Правая рука и левая рука находятся в вертикальной линии, а левый глаз - левый.
Обучение весло
Это действие можно сделать дома, вы можете поместить какую-то музыку, следовать ритму, чтобы подражать действию гребца, это большое вращение может усилить глубокие мышцы спины, обратить внимание на естественное колебание тела.
Вертикальные отжимания
Это движение намного проще, чем отжимания, руки, прилипшие к стене, стоящие вперед, руки параллельно земле, затягивание живота и спины, высота тела, желательно как можно ниже на 10 секунд, затем назад Исходное местоположение.
плавать
Вы можете заметить, что пловцы очень сильны, а мышцы спины тоже очень хороши. Это эффективный метод упражнений, особенно фристайл с бэкз-брейком, очень полезный для спинного жира.
Приведенные выше четыре действия соблюдаются, и он обязательно добьется хорошего тощего заднего эффекта.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
