آسان نیست که به عقب برگردیم، اما فقط راه درست را پیدا می کنیم، به طور طبیعی آن را پایین می آوریم، این روش ها را که توسط Xiaobian توصیه می شود، امتحان کنید.
چرخش مثلثی
پا ایستاده طبیعی از هم جدا، بازوی بالابر 90 ترجیحا می توانید به زمین تسطیح، زانو راست، پای راست 60 درجه، نفس، بالا سمت چپ، خم شده، حق بین پاهای قرار داده است؛ بازوی راست و بازوی چپ در یک خط عمودی قرار دارند و چشم چپ انگشت چپ است.
آموزش بادی
این اقدام می توانید در خانه انجام دهید، شما می توانید برخی از موسیقی قرار داده است، همراه با ریتم تقلید عمل قایقرانی، این چرخش می تواند تا حد زیادی تقویت عضلات عمیق پشت، توجه ادم بددهن و ماجراجو نوسان طبیعی است.
فشارهای عمودی
این اقدام نسبت به ساده فشار یو پی اس و بیشتر، دست خود را نزدیک به دیوار، خم شدن به جلو ایستاده، بازوها باید موازی با زمین باشد، سفت شدن عضلات شکم و پشت، ارتفاع بدن، بهتر است که برای حفظ به عنوان کم که ممکن است برای 10 ثانیه، و سپس بازگشت به محل اصلی
شنا کردن
ما می توانیم توجه داشته باشید شناگران بسیار قوی هستند، عضلات پشت هم خوب است که برای دیدن این روش های آموزشی موثر است، به ویژه برای آزاد کرال پشت شنای تماس چربی مفید است.
بیش از چهار اقدام اصرار دارد، قادر به دستیابی به اثر یک تماس خوب لاغر خواهد شد.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
