얇은 등판을 얻는 것은 쉽지 않지만 올바른 방법을 찾으면 당연히 내려갑니다. Xiaobian에서 권장하는 이러한 방법을 시도해보십시오.
삼각형 회전
떨어져 자연 서 다리, 오른쪽 다리 사이에 리프트 (90)는 바람직하게는 수평 접지 할 수 팔을 똑바로 무릎, 오른발 60 개도, 호흡, 왼쪽, 구부러진; 오른쪽 팔과 왼쪽 팔은 수직선에 있고, 왼쪽 눈은 왼쪽 손가락입니다.
외륜 훈련
이 행동은 집에서 할 수 있습니다, 당신은 약간의 음악을 넣을 수 있고, 심박동의 행동을 모방하기 위해 리듬을 따라갈 수 있습니다.이 큰 회전은 몸의 자연스런 스윙에주의를 기울여 뒤쪽의 깊은 근육을 강화시킬 수 있습니다.
수직 푸시 업
이 운동은 팔 굽혀 펴기, 벽에 달라 붙는 손, 앞으로 서서, 팔을 땅에 평행하게하고, 복부와 등을 조이고, 신체의 높이를 가능한 한 낮게 10 초 동안 낮추고, 뒤로 원래 위치.
수영
헤엄 치는 사람은 매우 강하고 허리 근육도 아주 좋아요. 이것은 효과적인 운동 방법입니다. 특히 평영 스트라이크 프리 스타일은 등 지방에 매우 유용합니다.
위의 네 가지 조치가 준수되며, 좋은 마른 뒤의 효과를 달성해야합니다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
체중 감량을 원하십니까? 월 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' WeChat public number (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드를 스캔 한 후) '21 일 ' , 9 명의 소녀들이 곧바로 당신을 줄 것입니다!
