पतली पीठ पाने में आसान नहीं है, लेकिन सही रास्ता ढूंढें, स्वाभाविक रूप से यह नीचे जायेगा, ज़ियाओबियन द्वारा अनुशंसित इन तरीकों को आजमाएं।
त्रिकोणीय रोटेशन
अलग प्राकृतिक खड़े पैर, लिफ्ट बांह 90 अधिमानतः समतल भूमि पर कर सकते हैं, सीधे घुटने, दाहिने पैर 60 डिग्री, सांस, ऊपरी बाएँ, तुला, सही पैरों के बीच में रख दिया गया; दायां हाथ और बाएं हाथ एक ऊर्ध्वाधर रेखा में हैं, और बायां आंख बाएं उंगली है।
पैडल प्रशिक्षण
इस क्रिया को घर पर कर सकते हैं, तो आप कुछ संगीत, लय के साथ नकल रोइंग कार्रवाई डाल सकते हैं, इस रोटेशन बहुत वापस की गहरी मांसपेशियों को मजबूत ध्यान कटमरैन प्राकृतिक स्विंग भुगतान कर सकते हैं।
लंबवत पुश अप
यह आंदोलन पुश-अप की तुलना में बहुत आसान है, हाथों से चिपकने वाले हाथ, आगे खड़े हैं, जमीन के समानांतर हथियार, पेट और पीठ को मजबूत करना, शरीर की ऊंचाई, अधिमानतः 10 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना कम, फिर वापस मूल स्थान
तैरना
आप देख सकते हैं कि तैराक बहुत मजबूत हैं और पीठ की मांसपेशियां भी बहुत अच्छी हैं। यह एक प्रभावी व्यायाम विधि है, विशेष रूप से ब्रेस्टस्ट्रोक बैकस्ट्रोक फ्रीस्टाइल बैक वसा के लिए बहुत उपयोगी है।
उपरोक्त चार कार्यों का पालन किया जाता है, और यह सुनिश्चित है कि एक अच्छा पतला बैक इफेक्ट प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
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