Es ist nicht leicht, einen dünnen Rücken zu bekommen, sondern nur den richtigen Weg zu finden, natürlich wird es nach unten gehen, versuche diese von Xiaobian empfohlenen Methoden.
Dreiecksrotation
Die Füße stehen natürlich auseinander, am besten heben Sie den Arm flach zum Boden, die Knie sind gerade, der rechte Fuß ist um 90 Grad nach rechts gedreht, ausgeatmet, der Oberkörper dreht nach links, biegt sich, die rechte liegt zwischen den beiden Füßen; Der rechte Arm und der linke Arm sind in einer vertikalen Linie und das linke Auge ist der linke Finger.
Paddle-Training
Diese Aktion kann zu Hause durchgeführt werden, Sie können einige Musik, folgen Sie dem Rhythmus, um die Aktion des Paddelns zu imitieren, kann diese große Drehung die tiefen Muskeln des Rückens stärken, achten Sie auf den natürlichen Schwung des Körpers.
Vertikale Liegestütze
Diese Bewegung ist viel einfacher als Push-ups, Hände an der Wand kleben, stehen nach vorne, Arme parallel zum Boden, straffen den Bauch und Rücken, Höhe des Körpers, vorzugsweise so niedrig wie möglich für 10 Sekunden, dann zurück Ursprünglicher Ort.
Schwimmen
Man merkt, dass die Schwimmer sehr stark sind und die Rückenmuskulatur auch sehr gut ist.Dies ist eine effektive Übungsmethode, vor allem beim Brustschwimmen Rückenschwimmen ist Freestyle sehr nützlich für Rückenfett.
Die obigen vier Aktionen werden eingehalten, und es ist sicher, einen guten mageren Rückeffekt zu erzielen.
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