أريد أن يلتفت إلى الوراء، ليس من السهل جدا، ولكن تحتاج فقط إلى العثور على الطريقة الصحيحة، فإنه سيميل بشكل طبيعي إلى أسفل، حاول هذه الأساليب الموصى بها شياو بيان.
دوران ثلاثي
قدم مكانة الطبيعية بعيدا، الذراع رفع 90 يمكن يفضل أن الأرض التسوية، والركبتين على التوالي، والقدم اليمنى 60 درجة، والتنفس، أعلى اليسار، عازمة، وضعت الحق بين الساقين. كان الذراع الأيمن والذراع الأيسر خط عمودي، العيون تبدو متناول اليد اليسرى.
تدريب مجداف
هذا العمل يمكن القيام به في المنزل، يمكنك وضع بعض الموسيقى، جنبا إلى جنب مع إيقاع تقليد عمل التجديف، وهذا الدوران يمكن أن تعزز بشكل كبير على العضلات العميقة من الظهر، وإيلاء الاهتمام طوف البديل الطبيعي.
شكا الدفع العمودي
هذه الحركة أبسط بكثير من عمليات الضغط ، والأيدي المتشبثة بالجدار ، والوقوف للأمام ، والأذرع الموازية للأرض ، وتشديد البطن والظهر ، وارتفاع الجسم ، ويفضل أن يكون منخفضًا قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ ، ثم يعود الموقع الأصلي.
سباحة
يمكنك أن تلاحظ أن السباحين أقوياء جداً وأن عضلات الظهر أيضاً جيدة جداً ، وهذه طريقة تمرين فعالة ، خصوصاً أن ضربة الظهر حرة الصدر مفيدة جداً للدهون الخلفية.
تلتزم الإجراءات الأربعة المذكورة أعلاه ، ومن المؤكد أن تحقيق تأثير ظهر نحيف جيد.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
