وزن کم کرنے کے ورزش ہمارے لئے نیا نہیں ہے، لیکن بہت سے ایم ایم کے ارد گرد، ہارڈ ورزش لیکن کوئی وزن میں کمی شکایت کر رہے ہیں. اس مرحلے پر، ژاؤ بیان سفارش سب کے لئے وزن کم پانچ سادہ کارروائی، اس کے علاوہ دو کھیلوں کی تجاویز، دو آپ وزن زیادہ مؤثر طریقے سے زیادہ مکمل باہر لے جانے سے محروم.
ایک، پانچ موٹی جلانے والی کارروائییں
سپورٹ کی کارروائی
ایک معاون آلے کے طور پر ایک یوگا گیند کی تیاری کے لیے اس ورزش کرنے سے پہلے سب سے پہلے جسم کے اوپر یوگا گیند پر پڑے، اسلحہ براہ راست نیچے زمین ساحل تک جسم کے حامل ہیں، اور اس کے بعد، پیٹ یوگا گیند کے سب سے اوپر کی گیند کو منتقل اس کی ٹانگیں فورس کے متوازی ھیںچ سیدھا. آرام کرنے کے بعد، 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں اور اس کے بعد کی حمایت جسم کی نقل و حرکت کرتے رہیں. ہر بار 15 یونٹ سے زیادہ نہیں کر سکتا تھا.
لفٹنگ کارروائی
ایک یوگا گیند اور اس سے اوپر امداد پہلا بیٹھے یوگا گیند کے لئے dumbbells کے کی ایک جوڑی، اوپری جسم کو تیار کرنے کے لئے اس مشق کرنے سے پہلے براہ راست، اس کے ہاتھ سے ہر ایک چلانے سرکاری اراضی انعقاد میں ایک dumbbell انعقاد اور آگے پیچھے rhythmically لہراتے دو ٹانگ ایک ٹانگ جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے، دوسری ٹانگ اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں،، 30 سیکنڈ کے لئے حیثیت کی حامل پھر ٹانگوں کو سوئچ زمین پر قدم رکھ، پھر اس کی ٹانگ کارروائی رکھ دیا. آگے اور پیچھے کی 20 سیٹوں کر پر اصرار.
بیٹھنے کارروائی
سب سے پہلے اپنا ہاتھ اٹھائیں اور اپنے سر کی پشت پر دبائیں. اپنے ٹانگوں کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور کندھ کی چوڑائی، گھٹنوں اور گھٹنوں کو 90 ڈگری اور گھٹنوں سے سیدھا رکھیں. اس کی تیاری کرنے کے بعد، کھڑے ہو جاؤ، اپنے بائیں ٹانگ اٹھائیں اور دائیں جانب مڑیں. جاؤ، پھر آدھے باؤل کی کارروائی پر واپس آو، کھڑے رہو، اس بار صحیح ٹانگ اٹھایا گیا ہے اور بائیں جانب جاتا ہے. اس طرح کم سے کم 20 سیٹ کھڑے ہیں.
کارروائی 2 کھڑے ہو جاؤ
کیلئے امداد کا پہلا ایک dumbbell تیار کرنے کو اس ورزش کرنے سے پہلے اس کے کولہوں، گھٹنوں پر، dumbbells کے انعقاد چھوڑ دیا اس کے دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ کو ایک قدم آگے 90 ڈگری بیٹھنے، گھٹنوں 90 ڈگری دائیں ٹانگ پھر مجبور کشش ثقل کے بائیں پاؤں مرکز کھڑے ہونے سے لیتے ہیں، آپریشن میں ایک پاؤں پر کھڑے سیدھا دائیں ٹانگ کو اٹھانے کے لئے، بائیں ہاتھ اٹھانے dumbbells کے دائیں بائیں کے متوازی اور اس کے بعد اور باری باری کرتے آپریشن کے کم از کم 20 سیٹوں کو چھوڑ دیا.
کارروائی کھینچنا
سب سے پہلے، قدرتی موقف، ہاتھ براہ راست آگے متوازی، بائیں ٹانگ کھڑے، دائیں ٹانگ، پسماندہ گھٹنوں 90 ڈگری اٹھا اوپری جسم، اس کے بعد ٹانگوں کی نقل و حرکت کرتے ہیں تبدیل اگے جھکنے کی ضرورت ہے. 30 سیکنڈ کے لئے برقرار رکھا. 20 سیٹوں آگے فعل پر اصرار اوپر.
دوسرا، کھیل کی تجاویز
ہنر میں: 90 منٹ کھانے سے وزن زیادہ تر کھیلوں سے محروم کرنے سے پہلے.
جسم کھانے سے پہلے بھوک لگی ہے، جسم کی چربی کو توڑنے، فیٹی ایسڈ خون میں جاری کئے جاتے ہیں، اس کے بعد جسم کی سرگرمیوں میں اضافہ، مؤثر طریقے سے توانائی بسم کر سکتے ہیں، وزن کم چربی کو کم. 45 گھنٹی رات کے کھانے کے بعد سیر کے لئے جانا، کیلوری سب سے تیز جلا دیا. کھانے کے 45 یا اس کے منٹ، 20 منٹ کے لئے، کیلوری تیز تر جلا چلنا ایک ہفتے پر عمل کے بارے میں 700 کیلوری بسم کر سکتے ہیں.
ہنر II: دیگر کھیلوں کے بہت دور.
موشن شدت خاص طور Anaerobic ورزش کے دوران کافی کوئی چربی کا استعمال کرتی ہے، یا anaerobic glycolysis کے دوران پیدا پٹھوں glycogen کے metabolites، لیکٹک ایسڈ، جگر میں یروبک حالات میں زیادہ تر کاربن ڈائی آکسائیڈ اور پانی کو سڑے تحت لیکٹک ایسڈ ہے glycogen کے کے ڈی نوو ترکیب کا ایک حصہ، بلکہ چربی کے چیاپچی کی ترکیب کی طرف لیکٹک ایسڈ کی ایک چھوٹی سی رقم. اس تحریک کی طاقت نہ صرف، وزن میں کمی کے کردار کو حاصل نہیں کرے گا کیوں کہ کبھی کبھی یہ سب سے زیادہ وزن کم کرنے کے لئے ایک دن میں ایک گھنٹے کے لیے تحریک اور ڈیڑھ گھنٹے کے جسم میں چربی کی وجہ کی جمع میں اضافہ کرے گا مؤثر.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
