La pérdida de peso deportiva no nos es desconocida, pero hay muchas MM quejándose, pero no hay efecto de pérdida de peso después del trabajo duro. Para esto, Xiaobian recomienda 5 ejercicios simples de pérdida de peso para todos, más 2 consejos deportivos, deja Su pérdida de peso es más efectiva y completa.
Una, cinco acciones de quema de grasa
Acción de apoyo
Antes de hacer este ejercicio, prepare una pelota de yoga como herramienta auxiliar. Primero, su cuerpo está en la pelota de yoga, sostenga sus manos y mantenga el suelo para sostener el cuerpo, luego mueva la pelota y coloque el abdomen encima de la pelota de yoga. Recto. Mantenga esta posición por más de 30 segundos, luego descanse por un tiempo y luego continúe haciendo esta acción de apoyo. Al menos 15 juegos a la vez.
Acción de elevación
Antes de hacer este ejercicio para preparar una bola de yoga y un par de pesas de ayuda. Primera bola de yoga sentado arriba, parte superior del cuerpo recta, las manos cada uno con una mancuerna en una explotación de tierras estado de ejecución y agitando rítmicamente hacia atrás y adelante. Dos la pierna de una pierna pisar el suelo para mantener el equilibrio del cuerpo, trate de levantar la otra pierna, mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambia de pierna y luego poner esta acción de la pierna. insisten en hacer 20 juegos de ida y vuelta.
acción en cuclillas
Primero, levante las manos y presiónelas en la parte posterior de la cabeza, con las piernas separadas y el ancho de los hombros, arrodíllese y gírese 90 grados, y su cuerpo lo más recto posible. Después de hacer esta preparación, póngase de pie, levante la pierna izquierda y gire hacia la derecha. Ve, luego regresa a la acción de medio arco, sigue poniéndote de pie, esta vez la pierna derecha se levanta y va hacia el lado izquierdo. Así que haz al menos 20 series de movimientos de pie.
Levántate acción 2
Antes de hacer este ejercicio para preparar una pesa de ayuda. Primera a la izquierda la celebración de pesas, su mano derecha en las caderas, las rodillas y la pierna izquierda dar un paso hacia adelante 90 grados en cuclillas, con las rodillas 90 grados la pierna derecha. A continuación, el centro del pie izquierdo de la gravedad obligado a ponerse de pie, para levantar la pierna derecha recta, de pie sobre un pie en funcionamiento, la mano izquierda pesas de gimnasia de elevación paralela a la izquierda y luego la derecha e izquierda alternativamente al menos 20 conjuntos de operación hacen.
Acción de estiramiento
En primer lugar, soporte natural, las manos paralelas en línea recta, de pie pierna izquierda, pierna derecha, levantó las rodillas 90 grados hacia atrás, parte superior del cuerpo tiene que inclinarse hacia adelante. Mantenido durante 30 segundos, a continuación, cambian las piernas hacen los movimientos. 20 establece insisten en hacer la acción Arriba.
Segundo, consejos deportivos
Consejo 1: los 90 minutos antes de las comidas, la mayor pérdida de peso.
El cuerpo tiene hambre antes de una comida, el cuerpo a descomponer las grasas, los ácidos grasos son liberados en la sangre, a continuación, aumentar las actividades del organismo, puede consumir de manera efectiva la energía, reducir la grasa, perder peso. 45 campana de ir a dar un paseo después de la cena, las calorías quemadas más rápido. Meal 45 Alrededor de un minuto, camina durante 20 minutos, las calorías se consumen más rápido y puede consumir alrededor de 700 calorías por semana.
Consejo 2: No haga demasiado ejercicio.
Motion intensidad consume sustancialmente nada de grasa, especialmente durante el ejercicio anaeróbico, los metabolitos de glucógeno muscular producidos durante la glucólisis anaeróbica es el ácido láctico, el ácido láctico bajo condiciones aeróbicas en el hígado principalmente descompuestos a dióxido de carbono y agua, una parte de la síntesis de novo de glucógeno, pero también una pequeña cantidad de ácido láctico por síntesis metabólica de grasa. por ello, la fuerza del movimiento no sólo no lograría el papel de la pérdida de peso, a veces se aumentará la acumulación de cuerpo razón grasa de movimiento y una media hora a una hora al día para perder peso el más Eficaz
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