Спортивная потеря веса для нас не чужда, но есть много ММ, жалующихся вокруг, но после тяжелой работы нет эффекта потери веса. Для этого Xiaobian рекомендует 5 простых упражнений на потерю веса для всех, плюс 2 спортивных совета, пусть Ваша потеря веса является более эффективной и тщательной.
Один, пять действий по сжиганию жира
Действие поддержки
Прежде чем выполнять это упражнение, подготовьте йога-шар в качестве вспомогательного инструмента. Сначала ваше тело находится на шаре йоги. Держите руки и держите землю, чтобы поддержать тело. Затем переместите шар и положите живот поверх шара йоги. Прямо. Держите это положение более 30 секунд, затем немного отдохните и продолжайте делать это действие поддержки. По крайней мере, 15 наборов за раз.
Подъемное действие
Прежде чем делать это упражнение, подготовьте йога-шар и пару гантелей в качестве вспомогательного инструмента. Во-первых, человек сидит на йога-шаре, верхняя часть тела прямая, и каждая рука держит гантель в рабочем состоянии и ритмично качается. Ноги и одна нога на земле, чтобы поддерживать равновесие тела, а другая нога поднять, удерживать позицию в течение 30 секунд, затем сменить ногу и затем выполнить это действие подъема ноги. Удерживать назад и вперед, чтобы сделать около 20 наборов.
Встать
Во-первых, поднимите руки и прижмите их к затылку. Встаньте, раздвинув ноги и ширину плеч, на коленях и коленях на 90 градусов, а ваше тело будет как можно более прямым. После этого приготовления встаньте, поднимите левую ногу и поверните направо. Идите, затем вернитесь к полуокружному действию, продолжайте вставать, на этот раз правая нога поднимается и идет влево, так что сделайте это как минимум 20 наборов стоячих движений.
Вступить в действие 2
Прежде чем выполнять это упражнение, подготовьте гантель в качестве вспомогательного инструмента. Сначала держите гантель в левой руке, вставьте правую руку в талию, сделайте шаг вперед и согните колени на 90 градусов, а ваша правая нога согнет колени на 90 градусов, а затем ваша левая нога встанет тяжело. Правая нога должна быть поднята прямо вправо, стоя на одной ноге, а левая рука поднимет гантель параллельно слева. Затем левая и правая стороны поочередно выполняют по меньшей мере 20 наборов движений.
Растяжение
Во-первых, встаньте естественно, прямо вперед обеими руками вперед, встаньте на левую ногу, поднимите правую ногу назад на 90 градусов, а верхняя часть тела должна опираться вперед. Держите движение на 30 секунд, а затем смените ноги, чтобы сделать действие. выше.
Во-вторых, спортивные советы
Совет 1: за 90 минут до еды наибольшая потеря веса.
Перед едой человеческое тело голодает, жир тела разлагается, жирные кислоты высвобождаются в кровь, что увеличивает активность организма, может эффективно потреблять энергию, уменьшать жир и терять вес. Пойти на прогулку через 45 минут, самое быстрое потребление калорий. 45 после еды Примерно через минуту, пройдите 20 минут, калории будут потребляться быстрее, и это может потреблять около 700 калорий в неделю.
Совет 2: Не занимайтесь слишком много.
Сильное упражнение в основном не потребляет жир. Особенно в анаэробных упражнениях метаболит, продуцируемый во время анаэробного гликолиза мышечного гликогена, представляет собой молочную кислоту. В аэробном состоянии молочная кислота в основном разлагается на углекислый газ и воду в печени. Часть повторного синтеза гликогена в печени, но также существует небольшое количество молочной кислоты для синтеза жиров через метаболизм, поэтому сильное упражнение не только не играет роли в потере веса, но иногда оно увеличивает накопление жира в организме. Упражняйтесь каждый день в течение получаса до одного часа, чтобы похудеть больше всего эффективный.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
