ورزش برای کاهش وزن است جدید برای ما نیست، اما بسیاری در سراسر MM هستند شکایت، ورزش سخت است، اما بدون از دست دادن وزن وجود دارد. در این نقطه، شیائو Bian پنج اقدام ساده برای کاهش وزن برای همه، به علاوه دو راهنمایی های ورزشی توصیه می شود، اجازه دهید شما از دست دادن وزن به طور موثر تر انجام دقیق تر.
نخست، پنج عمل سوزاندن چربی
عملیات بدن حمایت
قبل از انجام این تمرین برای آماده سازی یک توپ یوگا به عنوان یک ابزار کمکی اول بدن دراز کشیدن بر روی توپ یوگا بالا، بازوها را مستقیم پایین نگه داشتن ساحل زمین تا بدن، و پس از آن حرکت توپ را بالای توپ یوگا شکم، کشش ساق پا خود به موازات نیروی راست. برگزاری این موقعیت را برای 30 ثانیه یا بیشتر، پس از یک استراحت و سپس ادامه به انجام حرکات بدن حمایت می کنند. هر بار می تواند بیش از 15 واحد است.
حرکات اشاره
قبل از انجام این تمرین برای آماده سازی یک توپ یوگا و یک جفت دمبل برای کمک اول نشسته توپ یوگا بالا، قسمت بالای بدن راست، هر یک از برگزاری یک دمبل در حالت نگه داشتن زمین در حال اجرا و تکان دادن به عقب و جلو منظم دست خود را. دو پای یک پا پله بر روی زمین برای حفظ تعادل بدن، سعی کنید به بلند پای دیگر، موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس جای پاها را عوض و سپس قرار دادن این عمل پا. اصرار بر انجام 20 مجموعه از جلو و عقب.
عمل چمباتمه زدن
پس از مطبوعات برای اولین بار دست به دست تا در بخش هایی از مغز، پاها را از هم جدا و ایستاده به اندازه عرض شانه و چمباتمه زدن، خم شدن زانو 90 درجه، بدن به عنوان راست. از این اقدام اولیه، و سپس ایستاد، پای چپ را بلند کرد و به سمت در سمت راست ، و سپس به حرکت اسکات بازگشت، همچنان به ایستادگی، این بار پای راست را بلند کرد و به سمت چپ رفت. بنابراین به جلو و عقب به انجام عمل چمباتمه زدن باید حداقل 20 مجموعه باشد.
عمل چمباتمه زدن 2
قبل از انجام این تمرین برای آماده سازی یک دمبل برای کمک اول سمت چپ نگه داشتن دمبل، دست راست خود را بر روی باسن، زانو و پای چپ را یک گام رو به جلو 90 درجه چمباتمه زدن، زانو 90 درجه پای راست. سپس مرکز پای چپ گرانش مجبور به ایستادن، برای بلند کردن پای راست راست، ایستاده روی یک پا به بهره برداری، بلند کردن دست چپ دمبل موازی به سمت چپ و سپس سمت راست و به تناوب از چپ حداقل 20 مجموعه از عملیات انجام دهد.
کشش عمل
اول، موضع طبیعی، دست موازی مستقیم به جلو، ایستاده پای چپ، پای راست برداشته زانو به عقب 90 درجه، قسمت بالای بدن نیاز به جلو خم. نگهداری به مدت 30 ثانیه، و سپس تغییر پاها انجام حرکات. 20 مجموعه چهارم در انجام عمل اصرار بالا.
دوم، راهنمایی های ورزشی
نکته 1: 90 دقیقه قبل از غذا، بیشترین کاهش وزن.
بدن است قبل از غذا گرسنه، بدن تجزیه چربی، اسیدهای چرب به داخل خون آزاد شده، پس از آن افزایش فعالیت های بدن، می توانید به طور موثر مصرف انرژی، کاهش چربی، کاهش وزن. 45 زنگ برای پیاده روی بروید بعد از شام، کالری سریع ترین سوخته. آرد 45 یا تا دقیقه، راه رفتن به مدت 20 دقیقه، کالری سوزانده سریعتر، پایبندی به یک هفته می توانید در مورد 700 کالری مصرف می کند.
نکته 2: بیش از حد تمرین نکنید.
حرکت شدت مصرف قابل ملاحظه ای بدون چربی، به خصوص در ورزش های بی هوازی، متابولیت گلیکوژن عضله تولید شده در طی گلیکولیز بی هوازی اسید لاکتیک، اسید لاکتیک تحت شرایط هوازی در کبد عمدتا به دی اکسید کربن و آب است، بخشی از سر نو سنتز گلیکوژن، بلکه مقدار کمی از اسید لاکتیک توسط سنتز سوخت و ساز بدن از چربی است. این است که چرا قدرت جنبش نه تنها نقش کاهش وزن دست یابد، گاهی اوقات آن را به تجمع دلیل چربی بدن حرکت و نیم ساعت تا یک ساعت افزایش روز به از دست دادن وزن بیشتر موثر است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
